Дієта для зачаття 7 порад для бажаючих завагітніти

Отже, настав довгоочікуваний рік, ви зважилися народити дитину. Шукаєте дієту для зачаття? Перш за все, відмовтеся від традиційного «дієтичного» мислення. Тепер ваш раціон повинен бути збалансованим і задовольняти всі потреби здорового організму.

Звичайно, переїдати не треба - розраховуйте раціон в межах тієї кількості калорій, яке ви витрачаєте на добу, і дотримуйтесь порад дієтолога Синтії Сасс.

1. Найкраще відмовтеся від кофеїну в своїй дієті для зачаття Результати наукових досліджень бентежать - всього три чашки кави на добу зменшують ймовірність завагітніти на 40% у здорової жінки.

Потираєте руки і заварюєте чорний чай? Не поспішайте радіти - такий же результат дають 4 чашки міцного «англійського сніданку». Немає потреби пропускати чай або кава - перейдіть на напій без кофеїну, поступово замінюючи їм звичний «повний». Різниця в смаку мінімальна, кава без кофеїну містить антиоксиданти, а ще вам не доведеться звикати купувати його, коли тест, нарешті, покаже дві смужки.

2. Купуйте органічні овочі з ринку. Дієтологи часто рекомендують вживати фолієву кислоту, вітаміни Е і В12, а також инозитол, Л-аргінін і коензим Q 10 в таблетках. Однак ви можете допомогти собі завагітніти, регулярно вживаючи органічні овочі. Купуйте листовий салат і шпинат, вони багаті фолієвою кислотою і вітаміном Е. Не забувайте гризти морквину в якості перекусу, вітамін А також покращує фертильність.

3. Перейдіть на правильні рослинні масла. Дієта для зачаття повинна включати в себе значну кількість продуктів-джерел жирів омега-три і омега-шість. Звичайну соняшникову рафіновану олію для цієї мети не годиться. Купуйте оливкова олія холодного віджиму. Або забігу в аптеку, і прихопіть пляшечку гарбузової олії або масла волоського горіха. Незважаючи на «медичне» походження ці масла смачні, і підійдуть до будь-яких овочевих салатів.

4. Регулярно їжте лосось. Численні суперечки про високий вміст ртуті в цій рибі відносяться виключно до дикого лосося. Стейки ж, які ми бачимо в супермаркеті, в більшості своїй, абсолютно безпечні для вашої дієти. Справа в тому, що вони зроблені з вирощеного в розсадниках лосося, і ртуті не містять. Зате є найкращим джерелом омега-три жирних кислот. Останні, до речі, підвищують фертильність, сприяють більш регулярному менструального циклу, і необхідні для правильного розвитку дитини.

5. Не виключайте червоне м'ясо. Хороший стейк - це не тільки смачно, але і корисно. Червоне м'ясо, особливо нежирна яловичина, і ягнятина, містить вітамін В12, необхідний для правильної роботи жіночої гормональної системи. Їжте яловичину, телятину і ягнятину хоча б 1-2 рази на тиждень, а в решту часу не забувайте про спеціальні вітаміни, що містять вітамін В 12. Крім того, червоне м'ясо бореться з дефіцитом заліза, і його вживання знижує ризик анемії у вагітних.

6. Додайте трохи йоду своїй дієті. Правильна дієта для зачаття повинна містити і продукти, що стимулюють швидкість обмінних процесів. Зокрема, добре допомагає включення в раціон морепродуктів, морських водоростей, і багатих йодом фруктів фейхоа. Правильна робота щитовидки не тільки страхує вас від гіпотиреозу вагітних, але і сприяє регулярному циклу. А це, як відомо, одна з умов швидкого зачаття.

7. Їжте мед, а не цукор. Не випадково з'явилося і вираз «медовий місяць». Включаючи в свій раціон цей біологічно активний продукт, ми природним чином боремося з внутрішніми запальними процесами, і отримуємо необхідні вітаміни і мінерали. Мед сприяє зміцненню здоров'я на самих різних рівнях, а ще його вживання замість цукру допоможе вам контролювати вагу, і не хвилюватися про те, що він занадто швидко додається під час вагітності.

А в іншому, дотримуйтесь «бабусиним радам» - не відволікайтеся під час їжі, ретельно пережовувати їжу, і не переживайте через дрібниці. Нехай ваша дитина з'явиться на світ вчасно, будьте щасливі.