Дієта для сушки тіла для дівчат

Жіночий журнал про красу і здоров'я

• схуднення
• Кохання
• вагітність
  • вагітність
  • Все про сім'ю
  • здоров'я дитини
  • живлення
  • планування дитини
  • Психологія і розвиток
  • пологи
  • Відпочинок з дітьми
• краса і здоров'я
  • Креми
  • Маски для волосся
  • Проблемна шкіра
  • Маски для обличчя
  • Догляд за шкірою
  • аромати
  • Брови і вії
  • Косметика
  • макіяж
  • нігті
  • зачіски
  • Рот, підборіддя і шия
• Стиль життя
  • Автомобілі
  • Гаджети
  • Подорожі
  • Вільний час
• Мода
  • аксесуари
  • взуття
  • Одяг
  • Прикраси і годинники
• домоведення
  • Прання та прибирання
  • Рукоділля і хобі
  • Побутова техніка
  • квітникарство
• Шоу бізнес

Меню

Головна Схуднення Як дівчині домогтися рельєфного і красивого тіла?

Дієта для сушки тіла користується великою популярністю серед спортсменів, так як допомагає тілу придбати гарний рельєф і прибрати складки. Серед звичайних людей, тих, що худнуть не тільки за рахунок дієти, але і за допомогою фізичних навантажень, подібна дієта все частіше користується попитом.

Термін «сушка» з'явився в світі бодібілдерів і означає зменшення жирового прошарку і надання рельєфності м'язів. Професійні спортсмени використовують таку дієту перед змаганнями для того, що показати своє тіло у всій красі.

Сушка тіла для жінок

Якщо ви перебуваєте на старті боротьби із зайвою вагою, даний спосіб схуднення слід відкласти на інший час - коли ви вже позбудетеся від основної жирової маси і почнете надавати своєму тілу красиву форму.

Хоча, якщо запас жиру дуже великий, можна сісти на таку дієту, але тільки поєднуючи її з фізичними навантаженнями і під наглядом лікаря! Таким чином, дотримуючись усіх правил, можна схуднути до 30 кг всього за 3 місяці. Вражає, чи не так?

З огляду на, що це в першу чергу дієта, варто дотримуватися певного раціону, а вже потім подумати про правильні тренуваннях. По суті, «сушка» тіла є низькокалорійної білкової дієтою, або, як її ще називають, кетонової. Так що дотримуватися таке харчування потрібно з розумом, адже в умовах відсутності вуглеводів, організм використовує жирові відкладення і при невмілому використанні такою дієтою можна собі нашкодити.

Приступаючи до дієти, слід знати, що жіноча версія відрізняється від такої ж дієти для чоловіків і тут є свої особливості. В першу чергу те, що жіночому організму не можна різко виключати вуглеводи зі свого меню. Для початку, в перший тиждень досить перестати їсти тістечка, печиво, здобні булочки, а також фаст-фуд і інші швидкі вуглеводи. І тільки тоді, коли наш організм звикне до змін, можна починати сушитися.

Дівчатам рекомендується використовувати дану дієту кілька місяців поспіль, розділивши цей час на три етапи. Як вже було зазначено, в перший тиждень потрібно підготуватися і видалити з раціону швидкі вуглеводи, дотримуючись принципу 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Потім можна переходити до першого етапу.

Другий тиждень схуднення має на увазі зниження кількості вуглеводів до значення 1 г на 1 кг ваги, на третій ця цифра повинна становити 0,5 г на 1 кілограм вашої ваги.

Так, для того, щоб в повній мірі контролювати той процес, вам доведеться користуватися таблицею калорійності продуктів і проводити розрахунки того, що ви їсте. Благо, в мережі існує багато онлайн калькуляторів, які розраховують крім загальної калорійності також кількість білків, жирів і вуглеводів в стравах.

По закінченню останнього етапу, ви самі вирішите залишити кількість вуглеводів за принципом третього тижня або повторити етапи в зворотному порядку.

Рекомендації харчування дієти для сушки тіла

Основою вашого раціону стануть:

• куряча грудка або філе без шкіри;
• яєчний білок;
• риби нежирних сортів;
• знежирений сир.

Всі ці продукти дозволяється їсти стільки, скільки потрібно і немає тимчасових обмежень, хоча від на ніч краще не наїдатися. Обов'язково заповнюйте потреба організму в білках, і тоді під час тренувань буде згоряти жир, а не м'язи. Повністю відмовлятися від жирів також не варто, адже їх відсутність зашкодить вашому волоссю і шкірі, погіршить обмінні процеси в організмі. Оптимальна кількість жирів - 1-2 столові ложки рослинної олії в день. Масло можна використовувати в якості заправки до салатів або приймати в чистому вигляді.

Добову норму вуглеводів з'їдайте в першій половині дня, інтервал між прийомами їжі повинен становити не більше 5-6 годин. Ну і не забувайте, що це дієта для сушки тіла, відповідно, без спорту обійтися не вийде.

Фізичні навантаження при сушінні тіла для дівчат

Як вже було описано, дієта не принесе потрібних результатів, якщо не займатися спортом. В даний період краще користуватися рекомендаціями, а також виконувати вправи, що сприяють сушінні в потрібних місцях.

Всім відомо, що найбільш проблемними місцями є внутрішня частина стегна, рук. Деякі дівчата ніяк не можуть добитися ідеального преса. Загалом, вибирайте ті вправи, які допоможу саме в вашому конкретному випадку.

• біг, прогулянки на велосипеді;
• присідання, випади;
• віджимання (якщо у вас не виходить, станьте на коліна і спробуйте віджатися від підлоги; можна спробувати віджимання від стіни);
• сприяє сушці і плавання, теніс і будь-який інший активний спорт.

Протипоказання

Використовувати таку дієту заборонено:

• вагітним і годуючим жінкам;
• при цукровому діабеті, хворобах нирок, шлунково-кишкового тракту, печінки;
• при серцево-судинних захворюваннях.

Дана дієта впливає на роботу мозку, тому часто відчувається втома, млявість. В такому випадку, можна пити зелений чай, що містить кофеїн, але захоплюватися їм також не варто.

Дотримуючись цієї схеми харчування, варто стежити за своїм станом і якщо у вас виникнуть незвичні відчуття - нездужання, запаморочення, ви відчуєте від себе запах ацетону - перестаньте користуватися цією дієтою відразу ж.