Що робити, щоб не хотілося їсти як позбутися від почуття голоду

Що робити, якщо питання збереження стрункості стоїть руба, але пройшло буквально півгодини з моменту останнього прийому їжі (або час далеко за північ), а вас мучить нестерпне бажання перекусити? Давайте розберемося, коли потрібно піти на поводу у почуття голоду, і за допомогою яких нехитрих прийомів його можна обдурити.

Головні принципи правильного харчування

Для початку нагадаємо, що більше половини випадків виникнення зайвої ваги пов'язане з тим, що ми починаємо їсти «на емоціях». Причому абсолютно неважливо, які почуття знаходяться в основі емоційного переїдання: хтось тягнеться за шоколадкою при хвилюванні, інші заїдають стреси на роботі коробкою цукерок, і навіть радісні хвилювання часто супроводжуються зайвим перекусом.

Емоції найчастіше є причиною неусвідомленої тязі до їжі

Запам'ятайте: далеко не завжди бажання поїсти прямо пов'язане з почуттям голоду. Спочатку розберіться зі своїм емоційним настроєм і вирішите, в голоді чи справа. Якщо немає, організм можна і потрібно відволікти іншими способами, про які буде розказано далі. Нагадаємо також основні рекомендації, які стосуються прийому їжі в разі, якщо ви стежите за фігурою. Отже ...

• Якщо ви їли в останній раз більше чотирьох годин назад, це цілком вагома причина, щоб перекусити, а не мучити себе проявами почуття голоду. Тривале голодування не принесе відчутної користі для фігури і організму в цілому - в крові знижується рівень цукру, ви стаєте дратівливими, з меншою ефективністю вирішуєте необхідні завдання. Організм починає панікувати при таких тривалого утримання від їжі, так що в подальшому буде запасати зайве з великим ентузіазмом;
• Починайте будь-перекус з овочів. Навіть якщо організм спокушається запахами ароматних м'ясних бургерів або вимагає порцію картопельки фрі. Вчені довели, що вдумливо з'їдений салатик дасть вашому мозку сигнал про насичення, так що шкідливої ​​їжі може потім і не захотітися;
• Полюбіть перші страви. Гаряча їжа і розварені овочі дуже швидко засвоюються організмом. Шлунок передає в мозок повідомлення про те, що він цілком ситий, і більше не вимагає ніяких страв;
• Якщо час повноцінного обіду ще не настав, а відчуття голоду відволікає від справ - випийте склянку холодної води, а через деякий час підкиньте організму жменьку довгограючих вуглеводів у вигляді горіхів, обдуріть його яблуком, пожуйте сухофрукти або дозвольте собі житній хлібець з натуральним йогуртом.

Здоровий перекус дозволить швидко позбавитися від почуття голоду

Але і це ще не все! Ознайомтеся з порадами, дотримання яких дозволить вам впоратися з переїданням.

• Ніколи не їжте перед телевізором. Наука довела, що абстрактний процес їжі супроводжується переїданням, так як мозок працює відразу на кілька завдань - намагається зрозуміти, що відбувається на екрані, і в той же час вловити сигнал про насичення;
• Не забувайте про кольоротерапії. Всі відтінки синього приглушують апетит, а ось жовті, червоні і помаранчеві тони здатні підсилити відчуття голоду, так що дотримуйтесь колірний баланс в посуді, скатертини і шпалерах на кухні. І, звичайно, не варто розвішувати на стінах панно з апетитними картинками їжі;
• Їжте з невеликих тарілок. Давно відомо, що візуальне сприйняття порції позначається на прискоренні насичення. На великих тарілках їжа втрачається і її здається занадто мало, щоб задовольнити ваш голод;
• Прислухайтеся до внутрішнього голосу. Навіть якщо вас запросили зайти в ресторан за компанію, то зовсім не обов'язково є, якщо вам зараз цього не хочеться. Просто візьміть стакан фрешу або мінеральної води;
• Приберіть з очей все вазочки з цукерками і печивом, замінивши їх на блюда з фруктами. Якщо ви звикли їсти від нудьги, то, по крайней мере, будете вживати корисну та низькокалорійну їжу. До речі, яблука їжте прямо з кісточками - в них багато йоду, а він приглушує апетит;
• Розтягуйте кожен прийом їжі більш ніж на 20 хвилин. Якщо ви занадто швидко «заковтує» всю порцію, мозок не встигає зафіксувати насичення, і ви гарантовано покладіть собі добавку;
• Скоротіть споживання спецій і гострих кетчупів. Вони не тільки здатні стимулювати травні процеси, але і відмінно стимулюють апетит;
• Найбільші прийоми їжі розподіліть на сніданок і обід, залишивши на вечерю нежирне м'ясо і жменьку овочів.

Ведення здорового способу життя допоможе вам вирішити безліч проблем

Як обдурити почуття голоду?

Відволіктися від нав'язливого почуття голоду вам допоможе безліч простих прийомів. Отже, що робити, якщо хочеться їсти?

• Прийміть гарячу ванну. Полежте в гарячій воді з розслаблюючими аромамаслами і травами. Буквально 10 хвилин такої процедури допоможуть вам знизити апетит і забути про голод;
• Займіться фізичними вправами. Есліесть можливість, зробіть нескладну зарядку - кілька присідань, віджимань і пару вправ на прес не тільки відіб'ють нав'язливий голод, а й спалять пару десятків калорій;
• Спробуйте понюхати улюблені парфуми, запалити аромапалички або вдихнути запах м'яти, шкірки лимона або апельсина. Вчені давно прийшли до думки, що аромати на деякий час можуть приглушити відчуття голоду, так як центр сприйняття запахів розташовується поруч з центром, який відповідає за відчуття насичення. Для ласунів особливо рекомендується нюхати солодкі ванільні аромати;
• Погуляйте на свіжому повітрі перед їжею. Дослідження шотландських вчених довели, що моціон перед обідом або вечерею приглушує голод, так як організм стає бадьоріше через насичення киснем. Навіть якщо у вас немає можливості прогулятися перед обідом на роботі, просто зробіть кілька глибоких вдихів і видихів перед тим як сісти за стіл;
• Подивіться в дзеркало. Вам напевно не все подобається у власній фігурі. Вдивіться в своє відображення, ретельно розглядаючи кожен недолік і подумки лаючи себе. Такий прийом повинен відбити у вас бажання з'їсти зайвий шматочок, особливо у вечірній час;
• Почистіть зуби відразу після вечері. Стійка асоціація з тим, що після останньої чистки зубів вже не їдять, допоможе вам приглушити бажання ще щось з'їсти;
• Погортайте глянець або подивіться в Інтернеті фотосесії моделей. Візуалізація красивих струнких фігур відіб'є охоту отримати порцію зайвих калорій.

Дотримання режиму харчування позбавить від раптових нападів голоду

Ну і наостанок - поради, як максимально знизити кількість перекусів за день. Отже, ви повинні:

• Харчуватися за графіком. Згодом організм звикне до того, що отримує їжу строго в певні години, так що не вимагатиме перекусів в позаурочний час;
• Запасти зелень петрушки. Американці довели, що гіркуватий присмак зелені на час приглушує апетит, так що при нападі голоду просто пожуйте гілочку петрушки;
• Випити склянку трав'яного чаю. Всього одна порція теплого напою з трав допоможе побороти нав'язливе відчуття голоду. До них відносяться: м'ята перцева, шавлія, верес звичайний, ромашка, безсмертник, листя берези, брусниці і чорної смородини;
• Освоїти самомасаж. Приглушити відчуття голоду можна простим способом - протягом 2 хвилин стимулюйте пальцем точку, розташовану між носом і верхньою губою;
• Пограти в тетріс або будь-яку комп'ютерну гру. Головне, щоб це не відволікало вас від роботи, а ось від думок про їжу відверне гарантовано;
• Виспатися. Сонний людина складніше протистоїть бажанням поїсти чогось смачного. Звикайте спати належну кількість годин. Тільки це, згідно з дослідженнями американців, стабілізує вагу у 50% людей, які страждають його різкими коливаннями;
• Знайти хорошу мотивацію. Спробуйте кілька днів поспіль замість вечері випивати склянку кефіру. Так легко вам вдасться скинути близько 1 кг. Подивившись з ранку на ваги, ви точно не захочете повернути втрачену вагу через сьогочасної слабкості у вигляді перекусу нездорової їжею.