Циклічна дієта основні переваги та принципи
Пасивне схуднення: яка спеція допомагає скинути вагу
Як легко витримати дієту: ефективні поради
Як легко схуднути за 3 дня: секрети супермоделей
Мода на дієти і раніше утримує лідерство серед найоптимальніших способів позбавлення від зайвої ваги. Представниці прекрасної статі намагаються все нові і нові системи харчування, в надії домогтися бажаного результату якомога швидше. Не оминули своєю увагою худнуть і циклічні дієти. Що це і які основні правила таких дієт ми розповімо в цій статті.
Що таке циклічна дієта і в чому полягає принцип харчування
Циклічна дієта - це універсальна система харчування, яка передбачає циклічний прийом їжі. Тобто протягом одного тижня або декількох днів ви їсте тільки низькокалорійну здорову їжу, а потім знову повертаєтеся до звичного режиму харчування. Головне в циклічних дієтах - почуття міри, необхідно уникати переїдання, інакше можна тільки нашкодити своєму організму.
Тривалість циклічної дієти - близько 4 тижнів. Перші два тижні ви вживаєте здорову їжу, намагаючись не переїдати. А наступні дві - дотримуєтеся звичайного режиму харчування. Таким чином, за два таких циклу ви зможете спалити жирових накопичення більше, ніж за 28 днів безперервного голодування.
Циклічна дієта: зразкове меню на чотири тижні
Меню для перших двох тижнів дієтичного циклу
Для сніданку відмінно підійде вівсяна каша без добавок, нежирний йогурт, свіжі ягоди. Ближче до обіду перекусіть апельсином, намагайтеся побільше пити і обов'язково мінеральну воду.
В обідню перерву можете поласувати овочевим салатом з додаванням оливкової олії, відварною курячим м'ясом, скибочкою зернового хліба і склянкою негазованої мінеральної води.
Завершити день необхідно не менш корисним вечерею - запечіть в духовці рибу і приготуйте овочеве рагу. Традиційно доповніть вечерю склянкою мінеральної води.
Меню для двох тижнів калорійного циклу
Почніть день зі смачною яєчні, сирного кексу, декількох плодів ківі і склянки негазованої мінералки. За кілька годин до обіду можна з'їсти трохи свіжих ягід і випити склянку йогурту.
Побалувати свій шлунок на обід можна овочевим салатом з томатів, червоного перцю і городньої зелені. Також можна з'їсти один шматочок житнього хліба і близько 150 гр ростбіфу, який відмінно доповнить овочевий салат.
На вечерю можна дозволити собі порцію коричневого рису, овочеве рагу з невеликою кількістю соняшникової олії, а також апетитний шматочок морської риби.
Не забувайте про ще один вечірньому перекус - для цієї мети відмінно підійде склянку білкового коктейлю, який можна легко приготувати з одного банана, апельсинового соку, однієї ложки білкового порошку і декількох кубиків льоду за бажанням.
Плюси і мінуси такої дієти
Циклічна дієта, як і будь-яка інша, також має свої протипоказання. Дотримуватися такий режим харчування вкрай не рекомендується людям з нирковими хворобами, адже під час циклічних дієт посилюється навантаження на нирки, що може спровокувати загострення вже наявних захворювань.
Головною перевагою циклічних дієт є те, що результати схуднення зберігаються надовго. Під час дієти вага тане поступово, особливо не нанос шкоди організму. З недоліків можна виділити те, що процес схуднення відбувається дуже повільно. Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів за один-два тижні, то ця дієта вам точно в цьому не допоможе.
Особливо хороших результатів можна домогтися паралельно, займаючись спортом. Такий комплексний підхід допоможе вам не тільки позбутися від зайвої ваги, але і поліпшити загальний тонус організму.
циклічна дієта