Что такое осень - це сірість ... як не впасти в осінню нудьгу

Тривалий час у вас похмуре, тужливий настрій. Своє неминуще зневіру ви називаєте то відпускний синдромом, то осінньої нудьгою, то депресією ...

Восени, коли в природі відзначаються засинають і завмирають процеси, ми, діти природи, волею-неволею піддаємося загального настрою і теж, хто періодично, а хто методично, впадаємо в сплячку і хворіємо дощовим зневірою. У деяких особливо чутливих натур такий стан, на жаль, легко і непомітно може перерости в депресію. Це не просто смуток або туга, це, скоріше, комплекс больових відчуттів, неприємних переживань і неадекватної самооцінки. Зазвичай з сезонною депресією можна впоратися самостійно, не вдаючись до допомоги лікарів. Важливо лише правильно до неї ставитися і вчасно зайнятися собою.

способи боротьби
Якщо депресія сильна або ви знаєте за собою схильність до тривалого безпричинного смутку, то краще все ж звернутися до фахівця. Але іноді досить просто поскаржитися на життя мамі або подрузі, "послати куди подалі" роботу і провести вихідні за містом з сім'єю і друзями.

Жінки в усьому світі часто приводять себе в порядок, влаштовуючи масований шопінг: це і кольоротерапія, і відволікання від обтяжливих думок, і зміна діяльності. Правда, такий спосіб боротьби з депресивними станами прийняв гігантські масштаби, і сам придбав хворобливі риси. Пристрасть до невиправданих покупкам назвали "шопоманію", і вже винайдено засіб з використанням все того ж серотоніну, яке повинно стримати манію користолюбства.

У північних країнах лікарі рекомендують міняти інтер'єр на світлий. Японці йдуть співати в караоке або "б'ють" опудало начальника. Подоланню депресивних станів сприяє і екстремальний спорт: адреналін допомагає перемогти тугу. Багато психотерапевти рекомендують фізичні вправи (особливо танцювальну гімнастику) як один із засобів від депресії. Це дає пацієнткам почуття самодисципліни і контролю над ситуацією. Особливі програми подолання депресії пропонують салони-спа. В їхньому арсеналі різні види масажу, гідротерапія, таласотерапія, сеанси в парових і інфрачервоних кабінах, ароматерапія і т.д.

лікування світлом
Оскільки сезонна депресія пов'язана з браком сонячного світла, найпростіший і ефективний спосіб боротьби з нею - отримання відсутніх доз світлового випромінювання. Важливо лише правильно визначити дозу опромінення, що може зробити тільки лікар. За допомогою світла скорочується секреція гормону мелатоніну, який в значній мірі винен в пригніченості і поганому настрої.

Лікуватися світлом можна і самостійно, не залучаючи медиків. Це стосується не тільки ультрафіолету і інфрачервоних променів, але і всього спектру видимого сонячного світла. Регулярні сеанси в солярії, поїздки в сонячні країни, використання ламп повного спектру (такі лампи застосовуються, наприклад, для освітлення картин в музеях) в поєднанні з лазнею або сауною - ось основні заходи, що дозволяють зберегти хороше самопочуття, активність і настрій. Нормальна денна доза випромінювання лампи повного спектра для людини - близько двох годин в день.

Допоможіть організму
Наш мозок сам синтезує хімічні речовини, що підтримують самопочуття і активність на потрібному рівні. Для синтезу необхідний будівельний матеріал, який міститься в продуктах харчування або випускається у вигляді препаратів. Наприклад, для синтезу серотоніну необхідні амінокислоти. Їжте більше продуктів, що їх містять, наприклад - сир. Прийом цих амінокислот у вигляді препаратів краще узгодити з лікарем.

Ще одна міра безпеки - поліпшення обміну речовин. У холодну пору року обмін речовин добре підтримується поєднанням вітаміну С (аскорбінової кислоти) і B-комплексу. Приймати амінокислоти і вітаміни групи В найкраще з ранку після їжі і в обід, оскільки після вечірнього прийому ви можете збудитися.

Сучасні препарати фітотерапії також дуже корисні при переході від осені до зими. Це екстракти звіробою, вербени і деяких інших рослин, що випускаються у вигляді легко засвоюваних капсул.

Тепер вам зрозуміло, що багато в наших руках. Адже головне - усвідомити проблему. Депресія - природний стан людини, і до нього треба підходити конструктивно. Це привід для розвитку, нова партія гри, яку пропонує життя. Ставтеся до цього саме таким чином.

психотерапевти радять
Щоб уникнути тривалої депресії і не «наламати дров», тобто не зробити того, про що пізніше ви будете шкодувати, дотримуйтеся наступних порад.

Не замикайтеся на собі і своїх проблемах. Важливо мати можливість виговоритися з людьми, яким ви довіряєте.

Намагайтеся допомагати іншим людям: тільки допомагаючи іншій людині, ми допомагаємо собі.

Ставте перед собою маленькі цілі і намагайтеся їх досягти.

Пам'ятайте, що немає безвихідних ситуацій, до кожної проблеми можна підібрати свій ключ і вирішити її.

Міні-тест
Визначити, що ви близькі до депресії, можна за допомогою дуже простого тесту. Якщо у вас схожі відчуття, почуття, стану і вас відвідують подібні думки, то у вас є привід зайнятися своїм здоров'ям.

В мене безсоння.

Я думаю, що виглядаю старої або некрасивою.

Я майже постійно думаю про одне й те ж.

Мені дуже важко концентрувати свою увагу.

Мені доводиться дуже сильно долати себе, щоб що-небудь зробити.

Я дуже нещаслива і пригнічена.

Мені дуже важко приймати рішення.

Я повністю втратила інтерес до того, що відбувається навколо мене.

Я відчуваю сильне почуття провини.

Я про себе невисокої думки.

Все мені здається безглуздим.

Майбутнє представляється мені похмурим.