Чому вранці так хочеться спати, геть сонливість
За статистикою з настанням осені, близько 63% людей мають проблеми з ранковим пробудженням. Правда ж знайома ситуація, коли почувши дзвінок будильника в понеділок вранці, ви насилу відкриваєте очі і вам страшенно хочеться поспати ще хоча б 10 хвилин.
Труднощі з ранковим підйомом властиві для сучасної людини, так вважають вчені з всесвітньої організації займається дослідженням сну. Кілька років тому вони провели масштабне дослідження. яке стосувалося питання, чому ж люди не висипаються, і через якихось причин нам так хочеться спати вранці.
Чому вранці так хочеться спати
Ми порушуємо режим сну
Як показують дослідження, основна проблема пов'язана з труднощами пробудження вранці, криється в банальному порушення режиму сну. Наш організм вимагає від нас засипати і прокидатися в один і той же час. Дорослій людині необхідно витрачати на сон 7-9 годин. Тому постарайтеся для себе виробити чіткий графік, коли ви лягаєте і коли пробуджується. Ваш організм підкаже вам необхідну кількість часу для сну. Через тиждень або дві, ви виявите для себе, що ви прокидаєтеся самі за кілька хвилин до дзвінка вашого будильника.
Ми надолужуємо втрачене
Друга помилка яка заважає нам висипатися криється в тому, що ми намагаємося або відіспатися на вихідних, або поспати ще кілька зайвих хвилин після дзвінка будильника. Відсипатися на вихідних дуже погана звичка, яка просто збиває ваш звичний режим сну. А якщо вам так хочеться поспати зайвих 10-15 хвилин після того як задзвонив будильник, просто постарайтеся лягати спати на 15 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Ми створюємо неправильні умови для сну
Є чітко встановлені правила для здорового і комфортного сну. Вночі має бути тихо, темно і прохолодно. Постарайтеся уникати того, що заважає вам створити такі умови. Але лікарі не радять зловживати беруші і темної пов'язкою для очей. Коли ви прокидаєтеся, у вашій кімнаті повинно бути ясно. Як варіант, після дзвінка будильника, ви можете включати звичайний нічник з денним світлом.
Фізичні вправи
Якщо ви відчуваєте проблеми з засипанням, то причиною цього можуть служити ваші заняття спортом вечорами. Постарайтеся змістити їх на пару годин тому. А ось вранці дуже корисно приділити 5-10 хвилин на прості гімнастичні вправи (розтяжка, повороти убік і т.д.) Разом з денним світлом вони дозволяють включити ваші біологічний годинник.
Інші шкідливі фактори
Коли ви лягаєте спати, ви повинні бути спокійними і розслабленими. Ваша постіль повинна бути для вас своєрідним притулком від стресів і проблем, де ви повністю розслабляєтеся. Навчіться вимикати всі деструктивні думки до того, як ви лягли в ліжко. Постарайтеся не вживати перед сном шоколад, спиртне і іншу важку їжу, але перед сном вас також не повинно турбувати і відчуття голоду.
Вчені підкреслюють, якщо ви хочете забути про те, що вранці так хочеться спати: виробіть чіткий режим сну, засинайте в темному і прохолодному приміщенні і після пробудження приділяйте пару хвилин ранкової гімнастики.