Чому вага не знижується

Буває так, що коли починаєш худнути, зайві кілограми йдуть досить швидко. Але потім в якийсь конкретний момент зниження ваги зупиняється, а стрілка ваг показує одну і ту ж цифри, що б ми не робили. Чому так відбувається? Є кілька причин.

Вага зупинився: можливі причини

Сильний дефіцит калорій

Всі ми чули заяложену фразу: «щоб схуднути, треба менше їсти». Однак не все так просто. Надмірне урізання калорій призводить до того, що організм переходить в режим енергозбереження і уповільнює обмін речовин. Тобто, якщо ми різко обмежимо кількість калорій, що поступають по порівняння з тим, скільки ми звикли їсти, ми, в кінцевому результаті, не будемо худнути за рахунок жиру! Організм почне спалювати м'язи, щоб отримати відсутню енергію, а калорії з їжі будуть, навпаки, «складуватися» про запас.

Напівголодний організм, відчуваючи сильний стрес від нестачі калорій, замість того, щоб починати «розпаковувати» жирові запаси і витягувати енергію з них, просто уповільнить обмін речовин і зниження ваги зупиняється! Такий стан тіла можна порівняти з анабіозом: людина стає млявою, сонною, апатичною. Явними симптомом того, що їжі надходить недостатньо, можуть стати сильна слабкість, дратівливість і запаморочення.

Неучітанние калорії

Деякі люди можуть скільки завгодно запевняти, що їдять мало, але вага чомусь не знижується. А може, вам просто здається, що ви мало їсте? Як правило, якщо не вести облік всього з'їденого за день, дуже складно зрозуміти, де ви допускаєте помилку.

Одна цукерка за обідом, пару сушок за чаєм з колегами, зайвий шматок сиру ввечері за вечерею - і ось вже ви наїли зайвого! Так, швидше за все від пари сушок і однієї цукерки ви не видужаєте, але от зупинити зниження ваги їм точно під силу.

Якщо ви помічали за собою таку поведінку, спробуйте все-таки записувати все, що з'їдаєте протягом дня. У щоденник харчування ви повинні чесно фіксувати все, що має калорійність (вода і напої без цукру не береться до уваги). Навіть якщо це всього три-чотири горішка або сухарика. Коли ви все зафіксуєте, ви зможете легко визначити, скільки зайвих калорій ви з'їли і не помітили. Деякі люди приходять в здивування, коли розуміють, що за рахунок такого «кусочнічества» вони кожен день споживати на кілька сот калорій більше, ніж їм необхідно для схуднення.

Неправильні фізичні навантаження

А що, якщо ви харчуєтеся правильно і фізичних навантажень у вас вистачає, а вага все одно зупинився як укопаний? Ось ще порада: спробуйте змінити вид фізичної активності.

Справа в тому, що організм з часом адаптується до якоїсь певної навантаженні і перестає витрачати достатньо енергії. М'язи і серцево-судинна система пристосовуються, і ось ми вже навіть не втомлюємося, коли виконуємо чергову пробіжку по парку.

Вихід простий: або збільште навантаження (якщо ви перестали втомлюватися), або замініть звичні вправи на інші. Якщо ви тренувалися на біговій доріжці, спробуйте освоїти еліптичний тренажер, якщо ви каталися на велосипеді, займіться плаванням або швидкою ходьбою. Згодом можна повернутися до первісного вигляду спорту і чергувати його з іншими заняттями в міру того, як ваше тіло буде розвиватися і міцніти.

хронічне недосипання

Деякі дослідження показали, що метаболізм людини, який постійно недосипає, істотно знижений. Крім того, у людей з дефіцитом сну, погано виробляється гормони, відповідальні за розщеплення жиру в організмі, через що вага також не може нормально знижуватися. А це означає, що якщо ви спите всього по 5-6 годин на добу, то за інших рівних умов худнути ви будете повільніше, що інші люди, що дозволяють собі спати по 7-8 годин. Для стабільного і природного схуднення якісний здоровий сон надзвичайно важливий. Тому якщо ви встали на шлях стрункості, намагайтеся щодня жертвувати якимись нетермінових справами на користь хорошого повноцінного сну.