Підбадьоритися, або як підбадьоритися після безсонної ночі, журнал anysports
by Ольга Касьянчік
in Натхнення. здоров'я
Природні ритми нашого організму влаштовані так, що після 24 годин без сну заряд нашої «батарейки» закінчується, ми починаємо відчувати себе гірше. Внутрішній біологічний годинник при правильному режимі дня змушують нас прокидатися в один і той же час, але що робити, якщо ви пізно лягли, а прокидатися рано і належить ден, повний справ?
Через нестачу сну ви можете відчувати себе як в тумані, «просвітлення» буде приходити хвилями. Друге дихання після безсонної ночі може відкритися в 10-11 годин ранку, а в наступний раз вам полегшає вже в 6-7 вечора. Але бути активним протягом всього дня можна не тільки черпаючи сили в циклічної активності організму, але і додавши собі бадьорості за допомогою нехитрих дій.
Прийміть контрастний душ
Щоб перестати хотіти спати. спробуйте сходити в душ. Різка зміна температури підбадьорить, пробудить мозкову активність, допоможе підвищити тонус шкіри і розслабить м'язи. Пара хвилин під контрастним душем врятує не тільки від недосипу, а й допоможе істотно знизити алкогольне сп'яніння. якщо раптом ви перебрали напередодні.
Зверніться до сонця
Кращий спосіб підбадьоритися без енергетиків - вийти на яскраве сонце. Наші біоритми чітко реагують на зміни «світло-темрява». Тому коли ви опинитеся на вулиці під яскравим сонцем, організм буде точно зрозуміє, що зараз день і потрібно бути активним.
рухайтеся більше
Бути може, це вас здивує, але заощадити сили вам допоможуть фізичні вправи. Невелика пробіжка. піша прогулянка в парку або комплекс динамічних вправ вдома збільшать заряд бадьорості. Справа в тому, що фізичні вправи стимулюють викид адреналіну, а він робить нас більш зібраними і зосередженими. Коротка зарядка - і можна приступати до роботи!
Відмовтеся від кави
Чи не можете уявити, як підбадьоритися без кави. Так, цей напій утримає вас «на плаву» і не дасть впасти на стос паперів в розпал наради. Але він ніяк не допоможе вам виглядати відпочив. Дуже погано, якщо ви відчуваєте втому, але ще гірше, коли це написано на вашому обличчі. До речі, бадьорять лише перші глотки кави, а поглинання міцного напою літрами лише зробить вас більш дратівливими.
- Як підбадьоритися після важкого трудового дня
- Як прокинутися без кави
- Як впоратися з хронічною втомою
Знайте міру в їжі
Відчувши ситість, наш організм перемикається на процес перетравлення їжі, тому вас хилить в сон. Щоб не заснути посеред робочого дня, варто виходити з-за столу злегка голодним. Віддавайте перевагу легким стравам - на перетравлення важкої їжі йде дуже багато енергії, якої в цей складний день вам тепер не вистачає.
Полюбіть синій колір
Синій колір впливає на рецептор ока, який запускає біохімічну реакцію, зменшує вироблення гормону сну - мелатоніну. Якщо видався погожий день, намагайтеся частіше звертати погляд на небо, щоб не заснути. Оточіть себе синіми предметами: папки, блокноти, чашки. Або візьміть з дому синій шарф або сумку.
підбадьоритеся скрабірованіе
Коли ми спимо вночі. вдень навколишні автоматично сприймають нас як менш привабливих і хворобливих. Справа в тому, що під час сну наша шкіра випускає токсини через потові залози. Якщо вона не має можливості виконати ці життєво важливі функції вночі, ваше обличчя буде виглядати тьмяним і млявим. І тут на допомогу прийде скраб - він допоможе поліпшити мікроциркуляцію, а також наситити шкіру киснем і важливими живильними речовинами.
Дотримуйтесь простих порад як підбадьоритися після ночі без сну і ви зможете легше пережити цей непростий день. Але навіть якщо ви будете відчувати себе добре після безсонної ночі, пам'ятайте: недолік сну погіршує реакцію і робить вас забудькуватим, неуважним і моторошно дратівливим.
Питання - скільки поспати, щоб підбадьоритися. суто індивідуальний. Але як тільки ви закінчите свої важливі справи, приділіть достатньо часу здоровому сну. Адже він необхідний нам як повітря, їжа або вода.