Чому потрібно пити більше води і як змусити себе це робити полюбила я вегетаріанця

Сьогодні блог "Полюбила я вегетаріанця" вирішив підняти таке важливе питання здорового способу життя, як споживання води. Багато людей вважають, що пити потрібно тільки коли вони відчувають спрагу, а так само, що чай, кава і газована вода служать гідною заміною звичайної води. Ми хочемо вас переконати в тому, наскільки важливо пити більше води і як сформувати у себе відповідну звичку.

Чому потрібно пити воду?

Щоб бути енергійним. Навіть незначна дегідратація організму (всього на 1-2%) може привести до млявості і легкої втоми. Більш серйозних втрат рідини можуть привести до втоми, запаморочення і інших помітних неприємних наслідків. Щоб мислити ясно. Наш мозок в основному складається з води, так що її недолік може привести до загальмованості. Щоб не було проблем з травленням. Нестача води може стати причиною запорів. Вода так само сприяє швидкому виведенню токсинів з організму. Щоб шкіра була краще. Регулярне і досить вживання води сприяє очищенню шкіри, робить її м'якою, сяючою. А так же, подейкують, запобігає раннє старіння. Щоб контролювати свою вагу. У деяких випадках ми відчуваємо голод, хоча насправді ми хочемо пити. Стакан води перед їжею дозволить не з'їсти зайвого, підвищує апетит, посилює метаболізм. Щоб не хворіти. Достатнє вживання води сприяє посиленню імунітету, зменшенню ризику серцево-судинних захворювань і навіть раку. Щоб спорт був в радість. Вода сприяє виробленню природних внутрішніх мастил і збереженню еластичності м'язів.

Скільки потрібно споживати води кожен день?

Будь-які рекомендації, які називають конкретну кількість літрів, які слід споживати кожен день, не зовсім коректні, так як вони не враховують вагу людини, рівень його фізичного навантаження, дієту і інші фактори. Так вегетаріанцям можна споживати менше чистої води, так як частково вони її отримують з овочів і фруктів. У найзагальнішому випадку рекомендується вживати склянку води вранці і ввечері, відразу після і безпосередньо перед сном, перед кожним прийомом їжі, між прийомами їжі, до і після занять спортом. І пам'ятайте - не варто орієнтуватися на відчуття спраги, адже воно виникає вже коли вашому організму не вистачає води, чого ми прагнемо уникнути.

Привчаємо себе пити більше води

Додаємо смак. На думку багатьох людей звичайна вода - це занадто нудно. Вона ж не має смаку. Але не поспішайте замінювати її солодкої газованою водою, адже це шкідлива рідина для нашого організму. Досить додати в стакан з водою часточку лимона або апельсина, шматочок дині, тертий імбир, гілочку м'яти або кілька ягід полуниці. Якщо потримати фрукти у воді 2-3 години, їх смак проявиться в напої найбільш яскраво. Головне, відмовтеся від цукру в такому лимонад.

Віддайте перевагу гострої їжі. Вона потребує більше вживання води під час свого прийому. Крім того, той же гострий перець сприяє збільшенню обміну речовин в організмі.

Тримайте воду під рукою. Важкувато пити більше води, якщо її немає в достатній кількості поруч. Якщо ви перебуваєте в офісі, тримайте на столі склянку з водою. Якщо ви перебуваєте в дорозі, то потрудіться заздалегідь запастися в пляшці або, що навіть краще, багаторазової флязі. Те ж саме відноситься і до відвідування тренажерного залу.

Контроль витрат. Як правило, замовити в кафе або ресторані пляшку води дешевше, ніж інші, більш складні напої, особливо алкогольні. За кордоном, наприклад в США, звичайну воду з-під крана, вам запропонують безкоштовно.

Щоб ранок був добрим. Щоб уникнути згубних наслідків алкоголю, досить після кожної порції алкогольного напою випивати хоча б півсклянки води і ще один стакан перед сном.

Їжа замість води. Огірки, кавуни, дині, селера та інші овочі можуть служити адекватною заміною воді.

Особистий досвід

Щоб не бути голослівною, я б хотіла поділитися особистим досвідом щодо збільшення споживання води. Для початку я мінімізувала вживання кави. Я дозволяю собі випити одну кружку вранці в будні дні і френч-прес у вихідні. І хоча я великий любитель цього ароматного напою, в цілому часткова відмова пройшов без проблем. На роботі з кавоварки використовуються не найкращі зерна. Удома ж у мене, як правило, немає часу робити каву більше одного разу на день. Крім того через проблеми зі сном, я намагаюся вживати каву тільки в першій половині дня. Чай я п'ю і так вкрай рідко, тому нічого додатково робити з цим було не потрібно. Протягом дня замість кави я стала пити молоко. Молочний період тривав більше місяця. По-перше, до того моменту молоко в мене вже просто не лізла. А по-друге, я вже давно не немовля. Ми з моїм коханим вегетаріанцем прийшли до спільного висновку, що молоко більше 1 гуртки в день в нашому віці вже зовсім не корисно. Так основним видом рідини, яку я стала вживати, стала звичайна вода. Минуло вже кілька місяців і, треба визнати, відчуваю я себе в цілому дуже добре. Ніяких проблем з травленням, ніякого "сушняка" протягом дня. Моя суха шкіра стала вимагати набагато менше зволожуючого крему. Загалом, досвід дуже навіть позитивний. Тому я і вирішила поділитися ним з Новомосковсктелямі.

Спробуйте так само