Чому може з’явитися біль в спині після бігу
Чому такий вид спорту, як біг, ніколи не втрачає своєї популярності? За ефективністю йому немає рівних, тому що він не тільки зміцнює основні м'язові групи, але і збільшує об'єм легенів, очищає їх від «бруду», робить серце витривалим, усуває застійні явища у внутрішніх органах.
І все б добре, але деякі прихильники здорового способу життя помічають, що після бігу болить спина.
З чим це пов'язано і що можна зробити, щоб тренування, що здійснюються з душевним захватом і відчуттям польоту над землею, не залишилися в далекому минулому?
Опорно-руховий апарат людини являє собою складну, але в той же час гармонійну і злагоджено працюючу систему.
Кожен її «механізм» чітко виконує свою роботу і залежить від правильного функціонування інших «гвинтиків». Наприклад, при такому захворюванні, як плоскостопість, людина спирається не на склепіння стопи, а повністю на неї.
В результаті зміщується центр ваги тіла, навантаження неправильно розподіляється на суглоби - людини починають мучити болі в ступнях, колінах, хребті.
При бігу і після нього спина болять м'язи спини з наступних причин:
- Біг здійснюється за дуже твердій поверхні (асфальтова доріжка). Хребет при кожному наступному кроці відчуває сильну ударну навантаження.
- Невірно підібране взуття може викликати біль в спині, тому що стопа приймає форму підошви - суглоби ніг і м'язи спини перевантажені і не можуть працювати правильно.
- Нахил тулуба вперед призводить до зміщення центру ваги, і навантаження на основні м'язові групи розподіляється нерівномірно.
- Неправильна постановка стопи під час бігу - на носок або п'яту - викликає швидку втому і м'язові болі.
До інших причин, за якими виникає больовий синдром в області попереку, відносяться хребетні патології: протрузии міжхребцевих дисків. грижі.
Тривожна симптоматика виникає при зміщенні хребців - це можливо, якщо м'язовий корсет спини ослаблений, організм людини обтяжений зайвою вагою або під час бігу довелося подолати перешкоду і зробити стрибок на тверду поверхню (той же асфальт).
Коли навантаження на м'язи розподілена неправильно, поперек починає боліти через кілька хвилин після початку бігу. Це - ниючий. тягне біль. поступово посилюється з кожним новим кроком.
До кінця дистанції її інтенсивність може бути настільки високою, що людина йде додому, накульгуючи і ледве волочачи ноги. Про жодні повторних заняттях в найближчі кілька днів не може йти й мови.
Якщо під час бігу відбувся зсув хребетних сегментів або через хребетних патологій виникло защемлення нервових корінців. людина в якийсь момент відчуває різкий. пронизливий біль.
Не те, що бігти стає неможливо, але і стояти на ногах вдається насилу. Такі спортивні «експерименти» закінчуються в більшості випадків лікарняним ліжком і лікуванням запального процесу, що розвивається в поперековому відділі хребта.
Як бігати правильно?
Для того, щоб біг не обернувся довгими фізичними стражданнями, і людини продовжувало відвідувати почуття радості при подоланні нового відрізка дистанції, існують такі методичні вказівки:
- Стопа опускається на поверхню зовнішнім склепінням з поступовим перекатом на носок.
- Для бігу використовується спортивне взуття (кросівки), в якій вставлені спеціальні вкладиші. Підошва - пружна, пружна, в кілька сантиметрів заввишки, але в жодному разі не тонка і не плоска. Матеріал повинен «дихати», пропускаючи повітря.
- Під час занять зберігається рівне, пряме положення корпусу.
- Корисно вносити в однотипні руху деяку різноманітність: здійснювати біг спиною вперед, озираючись через плече то в одну, то в іншу сторону. Чергування простого бігу і пересування спиною вперед покращує координацію рухів, при цьому м'язи ніг і спини отримують оптимальне навантаження. З кожним новим заняттям біг спиною вперед відбувається все легше і легше, поки людина не починає ловити себе на відчутті, що «бачить» спиною перешкоди і маршрутні зміни на шляху.
Перед тим, як почати бігати, потрібно уважно вивчити техніку рухів і правильного дихання. Щоб уникнути появи болів в попереку, навантаження слід збільшувати поступово.
Інакше стан перетренованості і неприємні відчуття в спині можуть назавжди відвернути від цього виду спорту.
Але ж почуття легкості в тілі, задоволення від досягнутого, радість через «канули в лету» хвороб - це так здорово!
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття. Виберіть ті матеріали, які вам найбільше цікаві:
Крім того, ви можете також замовити мою друкарську книгу "Здоровий хребет за 2 тижні. 86 найважливіших вправ" в книжкових інтернет-магазинах