Чому люди живуть довше
У всі часи вчені та медики намагалися розгадати секрети довголіття, встановити їх справжні причини чому люди живуть довше, намагаючись знайти загальне в поведінці і життя довгожителів різних країн. Але. так і не змогли зробити однозначні висновки, оскільки одні ((славилися)) вегетаріанством, інші їли м'ясо; хтось курив, а хтось - ні; одні жили в високогірних районах, інші - в низинах, але думаю будь-яка людина вам скаже хочу довго жити, як цього досягти в цій статті.
Як стати довгожителем
- А ось постаріти можна і передчасно. І тут вже багато що залежить від кожного з нас, від того, як ми зуміємо вплинути на фактори передчасного старіння. І найголовніше з них - гіподинамія, обмеження фізичної активності і навантажень. - І в чому взаємозв'язок?
- Найпряміша! З фізичною активністю, вірніше, її відсутністю, пов'язаний розвиток у людини захворювань серцево-судинної системи (ішемічна хвороба серця, інфаркт міокарда та ін.). які є головними причинами смертності. -
Американський кардіолог Клайд Янсі переконаний, що кожен з нас може запросто дожити до 90 років і більше, дотримуючись сім простих правил. Чому люди живуть довше,
Одне з причин з них - більше рухатися! Люди, у яких відсутня фізична активність, за його твердженням, в два рази більше схильні до ризику отримати інсульт або інфаркт. Крім того, дефіцит фізичних навантажень вкорочує життя людини в середньому на чотири роки.
Це ж підтверджує і дослідження англійського вченого минулого століття Морисона, який вивчав водите лей і кондукторів лондонських автобусів на предмет серцево-судинних захворювань. Кондуктор забезпечував квитками пасажирів на двох поверхах автобуса, а водій сидів за баран кой. І виявилося, що інфаркт міокарда у кондукторів розвивався в два рази рідше, ніж у водіїв. Навіть якщо у кондукторів траплявся інфаркт, вони набагато швидше відновлювалися, а випадки смертельного результату були в три рази рідше.
- Недарма ж кажуть, що рух - це життя.
- Фізична активність безпосередньо пов'язана зі станом нашого тіла, з розвитком м'язів, які, в свою чергу, зміцнюють серце. Адже біля серця знаходиться близько двох з половиною тисяч капілярів. І коли у людини немає достатнього фізичного навантаження, то ця «армада» капілярної системи задіяна всього на 40-80%. Коли ж людина регулярно робить фізичні вправи, активізуються всі м'язи. Вони не слабшають, залишаючись в тонусі.
До речі, фізичні навантаження корисні не тільки для серцево-судинної і м'язової системи, але і для кісткової - з неї не так швидко вимивається кальцій. Не дарма медики кажуть, що жодна таблетка не замінить фізичну активність, а ось фізична активність може замінити ряд ліків. Але це за умови, повторюся, що вправи і навантаження будуть регулярними і щоденними. І почати ніколи не пізно, навіть і в 60 років.
Якщо людина нічим не займався, з чого йому почати «проявляти активність»? - С звичайної ходьби протягом 30 хвилин спочатку 2-3 рази в тиждень, а потім щодня.
А як же хворі суглоби?
- При захворюваннях суглобів багато жменями п'ють таблетки і вважають, що потрібно знизити навантаження, менше рухатися, більше лежати. Але це не лікує суглоби, а, навпаки, завдає їм шкоди. Ходити треба обов'язково, а що б при цьому зняти навантаження з суглобів, можна просто «озброїтися» тростиною. Починати з 15-хвилинних прогулянок, по статечно збільшуючи навантаження і підвищуючи тим самим витривалість.
- Багато ратують за біг, переконані, що саме він «лікує» від усіх хвороб.
- Біг підтюпцем - це дійсно оздоровлення. Але заняття треба починати поступово. Знайте, що фізичні навантаження повинні приносити задоволення і підвищувати настрій. Тому в будь-якому випадку, чим би людина не займався, краще недотреніроваться і не перевтомлюватися, ніж перетренуватися і перевантажитися. Чомусь багато хто забув, що є ще і плавання. Працюють всі м'язи, але при цьому, що дуже важливо, знижується до мінімуму навантаження на опорно-рухового апарата, а це має дуже велике значення для літніх. А ось велосипед порадиш не всім, тому що там великі навантаження.
Останнім часом широко пропагується як фізичної активності скандинавська ходьба.
- Таке можна тільки вітати! Це ходьба з лижними палицями, підібраними по зростанню людини. Коли він іде з ними, то ритмічно працюють всі згиначі і розгиначі, задіяні всі групи м'язів не тільки рук і ніг, але і грудей, спини, плечового пояса. Ходьба з палицями показана для людей з проблемами суглобів, вони не так сильно перевантажуються. У Мінську та інших великих містах уже є клуби та секції скандинавської ходьби. Вона дуже популярна і за кордоном.
- Головне, щоб люди не соромилися взяти в руки лижні палиці і відправитися на прогулянку. А то ж і сказати навздогін безстороннє можуть, і посміятися ..
. - Коли це відбувається в групі, масово, то, скоріше, посміються над тим, хто сказав, а не над учасниками занять. Мовляв, ось відстала людина: ми оздоровлюємося, а він не знає. - Раніше були групи аеробіки, шейпінгу. - А зараз прийшов час скандинавської ходьби. Це дуже корисне ритмічне заняття. А найголовніше - невинне, тому що при даному виді не буває передозувань фізичного навантаження.
Тренуючись, яка контролюватиме стан
- Але тим не менше будь-яке навантаження на то і навантаження, що при ній організм працює з напругою, яке змушує серце битися частіше. - Тому і починати треба з мінімальних «доз» фізичних навантажень, поступово збільшуючи їх. І при цьому обов'язково контролювати своє зі стояння. Вважається, що чим рідше у людини пульс в стані спокою, тим краще. Виняток становлять захворювання, при яких пульс менше 45-50 ударів в хвилину. У цих випадках говорять про необхідність кардіохірургічної допомоги. Якщо ця цифра становить 80 і більше ударів хвилину - погано, це вже ризик розвитку судинних катастроф, інфаркту міокарда. Але поступово тренуючись, ми тренуємо і серце.
Завдання - добитися того, щоб навіть при фізичних навантаженнях пульс сильно не підвищувався, а після них швидко відновлювався до норми. Тому слід виміряти пульс перед початком занять і після них. Вважається, що максимальна частота пульсу при фізичному навантаженні - 200 (або 220) мінус вік (наприклад заходів, 200 мінус 50). Значить для 50років нього людини цей показник дорівнює 150 ударів в хвилину. 11- А дихання? - Слід правильно дихати: жінкам - грудьми, чоловікам - животом. А щоб не задихатися, потрібно ще й знати свій стан здоров'я, адже у багатьох задишка розвивається через якихось проблем. Вона може бути од ним із симптомів захворювань органів дихання або серцево-судинної системи, серцевої недостатності.
Коли не можна навантажувати себе фізично?
- Після інфаркту міокарда, коли навіть ходьбу слід дозувати протягом шести місяців. Але і здоровій людині, повторюся, приступати до занять потрібно з мінімальних навантажень, поступово нарощуючи їх. Якщо ж погіршується працездатність, порушується сон, з'являються болі в суглобах і м'язах, це негативний ефект. Значить, взятий не той темп збільшення навантажень. Головне - по статечність, тоді і дихання, і пульс будуть відновлюватися швидко.
Для того, щоб визначити свою фізичну витривалість (особливо це важливо при захворюваннях серця), людина повинна пройти шестихвилинні тест на ходьбу по рівній поверхні. І від того, наскільки він витривалий, лікар лікувальної фізкультури призначить відповідні вправи і навантаження. - Ще одна їх різновид, яка не потребує будь-яких фінансових витрат (покупка того ж абонемента в спортзал) - ходьба вгору-вниз по сходах. - Є тут і свої «але»: такий вид фізичної активності не рекомендується при захворюваннях колінних і тазостегнових суглобів, серцево судинної системи. Небажані «при цих же проблемах зі здоров'ям і підйоми в гору.
ТРИМАТИ ВЕС - ЦЕ ВАЖЛИВО
- Доводилося чути, що люди не хочуть займатися фізичними вправами, тому що. бояться набрати зайву вагу: мовляв, після навантажень «доведеться» більше є.
Марні страхи. Наш організм влаштований дуже розумно. Звичайно, після фізичних навантажень хочеться їсти, але при цьому організм візьме їжі стільки, щоб заповнити витрачену енергію. Якщо ж людина лежить сидить, рано чи пізно він теж захоче їсти, але при цьому калорій надійде набагато більше, ніж йому необхідно. Тому - ніяких компромісів з гіподинамією! Інакше гарантований надлишкову вагу.
- Боротьба з ним - ще одне правило кардіолога К. Янсі.
- І це не відкриття: давно відомо, що зайві кілограми - основний фактор ризику розвитку хвороб серця і судин, тому ожиріння скорочує тривалість життя. Потрібно прагнути до нормальної ваги тіла.
НЕ ГОЛОДАТЬ, А ПРАВИЛЬНО ХАРЧУВАТИСЯ
Чому люди живуть довше, тому що харчуються правильно. Не дарма так популярні всілякі дієти і навіть голодування, щоб позбутися від «надлишків».
- Розвантажувальні дні показані, але вони повинні проводитися під медичним наглядом. А ось голодувати самостійно не раджу. Знову ж таки, є медичне голодування, яке передбачає введення рідини і поживних розчинів, це зовсім інше. Головне в відношенні харчування то, що воно повинно бути збалансованим. Баланс ж полягає, по-перше, в заповненні витраченої енергії, а по-друге, в нормальному поєднанні в раціоні вуглеводів, бел ков і жирів (відповідно, 400, 120 і 80 грамів на добу в літньому віці, плюс достатню кількість вітамінів і мікроелементів) . У цьому віці є обмеження не тільки за кількістю їжі, але і за її складом
І які це продукти?
- Менше м'ясних, краще замінити їх рибою. Слід дотримуватися так зване «правило п'яти», коли протягом дня людина повинна з'їсти 400 грамів фруктів і овочів. - Як його дотримати? - З'їсти протягом дня яблуко, 35 штук кураги і чорносливу (а не жменями!), Випити склянку будь-якого соку, приготувати 2-3 ст.л. салату зі свіжої моркви, капусти або буряка, побалувати себе од ним апельсином або ківі. Якщо порахувати, то якраз вийде п'ять прийомів корисних продуктів. У раціоні має бути достатня кількість клітковини, що дуже важливо для хорошої роботи шлунково-кишкового тракту. І взагалі їжа повинна бути більш «спокійним» - некалорійні супи, каші. - Наш «незримий» учасник розмови Клайд Янсі також загострює увагу на харчуванні тих, хто хоче стати довгожителем, оскільки, на його думку, здоровий спосіб життя починається саме з правильного харчування, коли особливо важливо споживати більше клітковини, свіжих овочів і фруктів, злаків.
- Вірно, а злаки ми отримуємо з кашами.
КАША -їжа НАША - В Інтернеті на сайтах про здорове харчування виділяють топ5 найкорисніших каш: вівсяну, яку вважають головним джерелом краси; рисову - джерело інтелекту; пшоняну - джерело сили; гречану - джерело стрункості; перлову - джерело довголіття.
- Цю «класифікацію» можна і доповнити. Наприклад, гречану кашу слід цінувати перш за все тому, що вона - надійний постачальник в організм заліза, підвищує рівень гемоглобіну і грає роль профілактичний засіб проти анемії (але не лікувального!). Рис поставляє нам білок, що дуже важливо в літньому віці при обмеженні м'ясних продуктів. Вівсяна або геркулесовая каша дуже корисна для шлунково-кишкового тракту, особливо, коли людина страждає на гастрит чи виразкову хворобу: вівсянка надає обволікаючу дію на шлунок і захищає його слизову. Всі каші можуть бути в меню, їх можна чергувати і урізноманітнити тим самим харчування.
А ще каші - це холестеринових профілактика, але їх потрібно правильно готувати (краще на воді, на молоці - вівсяну і манну) і є (без хліба і булок, молока, не заправляти великою кількістю вершкового масла). Добре поєднувати з овочами гречану і рисову каші. Але безперечно од но: каші дуже корисні, тому що багаті мікроелементами і вітамінами.
Стреси буквально переслідують нас на роботі, вдома, в транспорті. І це, на жаль, не сприяє довголіттю.
- Дійсно, тривалі і частоповторяющіеся стреси - бич сучасності. Потрібно вміти їм протистояти, займатися аутотренінгом.
- Шкідливі звички - не менше небезпечний бич. - Думаю, не треба багато говорити на цю тему: ті, хто курить і зловживає алкоголем, виглядають на багато старшою за свої роки. Важко стати довгожителем і при наявності «букета» хронічних захворювань серцево-судинної і ендокринної системи, легенів, печінки і нирок.
Тому, повертаючись до розмови про спадковість, потрібно з молодих років враховувати фактори ризику та займатися профілактикою можливих захворювань, по бороти шкідливі звички. Важливо, що б людина чітко для себе знав, що йому потрібно контролювати, щоб вчасно побачити збої зі здоров`ям і звернути на них увагу.
Усім і кожному той же К. Янсі рекомендує контролювати тиск і рівень цукру в крові.
- Обов'язково! Високий кров'яний тиск кардіологи всього світу називають «тихим вбивцею». Якщо тримати його під контролем, можна вчасно попередити захворювання і тим самим скоротити ризик інсульту на 40%, а ризик серцевого нападу - на 25%. Так, нормальним артеріальним тиском незалежно від віку вважається 120 на 80. Зараз є таке поняття як «нормальне високий тиск» (поняття «робочий тиск» пішло в Лету!) - від 130 до 139 (систолічний) і від 85 до 89 (діастолічний) .
А цифри 140 на 90 говорять про наявність артеріальної гіпертензії, яка потребує лікування. Не менш важливо знати свій рівень холестерину та глюкози в крові, що допоможе попередити загрози, пов'язані з діабетом, атеросклерозом, ІХС та інсультом. А ще людина повинна бути налаштований на раннє виявлення злоякісних новоутворень (стежити за станом шкіри, молочних залоз і загальним саме почуття). Адже вони не протікають безсимптомно, організм подає нам сигнали, на які потрібно звертати увагу і своєчасно вживати заходів.
ПЛЮС ГІМНАСТИКА ДЛЯ РОЗУМУ
Навіть доживши до похилого віку, кожна людина хо чет відчувати себе повноцінним членом суспільства, бути затребуваним, при носити користь оточуючим. Це теж важливо, щоб стати довгожителем. Тому, досягнувши похилого віку, не слід замикатися в собі. Спілкуйтеся, відвідуйте гуртки і клуби, розширюйте свої творчі здібності. Стати художником, письменником, поетом можна в будь-якому возрасте.Сейчас ви знаєте чому люди живуть довше і як стати довгожителем.
І ще: зберігайте оптимізм і доброзичливість. Злі люди довго не живуть.