Чим можна перекусити на дієті поради та рекомендації

яблучний десерт

Наріжте яблука на шматочки, покладіть в каструльку, додайте води, трохи кориці і гвоздики. Варіть на повільному вогні до розварювання яблук і загустіння десерту. Такий десерт можна тримати в холодильнику до одного тижня. Порція яблучного десерту з чашкою чаю або кави - і ваш настрій підніметься. До того ж, яблука - відмінне джерело антиоксидантів, які протидіють запальним процесам в організмі і можуть захищати від серцево-судинних захворювань і раку.

Чим можна перекушувати під час дієти, а то й сиром? Закуска з сиру - прекрасне джерело кальцію. Регулярно споживаючи сир або сир, ви захищаєте свої зуби і забезпечуєте міцність кісток. Додайте до сиру півчашки чорниці, чайну ложку меду і трохи кефіру - цей вишуканий і корисний десерт задовольнить найвибагливіший смак. Дуже корисний альбумінний сир, виготовлений з молочної сироватки (італійська рикотта, гуцульська вурда) - він багатий цінними білками і містить незначну кількість жирів (як правило, 2%).

горішки кешью

Перекушування при дієті горішками - це смакове задоволення і користь організму в одному продукті! Щоб вгамувати голод, досить з'їсти шість горішків кешью. Ця кількість містить близько 100 кілокалорій. Горішки кешью багаті мононенасичені жири, необхідними для здоров'я серцево-судинної системи. Також вони є відмінним джерелом магнію, що важливо для здоров'я серця і для кісток. До того ж, кешью неймовірно багаті білками і клітковиною. Остання забезпечує почуття насичення навіть коли ви з'їдаєте маленьку жменьку цих горішків.

Зробіть легкий салат з кешью, нарізаним стеблом селери і огірком. Заправте салат соком лимона - це буде смачно і поживно.

Соус з авокадо гуакамоле

Для різноманітності свого харчового раціону приготуйте низькокалорійний варіант соусу гуакомоле: роздушіть м'якоть чверті авокадо, додайте трохи соку лимона, щіпку солі і дрібку перцю чилі за смаком. Намажте соус на стебло селери або на очищену морквину - і хрумкает на здоров'я!

Салат із зеленого салату і яєць

Приготуйте легкий і поживний яєчний салат: натерте яйце змішайте з чайною ложкою гірчиці дижонской і викладіть на лист салату. Смачного!

Чорниця: корисні властивості

Медичні дослідження показують надзвичайну корисність для нашого здоров'я всіх ягід - малини, смородини, ожини, брусниці. Але найбільше корисних властивостей виявлено в чорниці. У літню пору, коли чорниця дозріває в лісах, вона повинна постійно бути присутніми у вашому раціоні.

Чорниця дуже багата антиоксидантами, підтримує імунну систему, завдяки високому вмісту волокон знижує рівень поганого холестерину і підвищує опірність організму до серцево-судинних проблем. Регулярне вживання чорниці може прискорювати обмін речовин і сприяти нормалізації ваги. Для різноманітності ви можете поєднувати чорницю із зерновими, знежиреним сиром або кефіром.

Це корисно дізнатися:

• Вибираючи для себе продукт або напій для перекусу, ми орієнтуємося на його харчову цінність і калорійність. Чашечка кави часто проскакує в нашому денному раціоні. А скільки ккал в каві?
• На багатьох дієтах дозволяється пара кубиків гіркого шоколаду. Корисні властивості какао обмежуються не тільки здатністю знизити апетит.
• Перекус під час дієти повинен бути не тільки корисним, але і низькокалорійним. Що потрібно їсти. щоб схуднути і не відчувати постійне відчуття голоду.

Результати схуднення наших Новомосковсктельніц: