Чим йога корисна для жінок і чим шкідливе

Йога - це заняття, що покращує ваше тіло або спосіб його зруйнувати?

Йога - це ряд Асанов (поз), що дозволяють поліпшити гнучкість, досягти гармонії духовної та тілесної. Але вона - не ліки від усіх проблем і, незважаючи на численні «плюси», має свої недоліки. Йога: користь і шкода для жінок - чого більше?

Як займатися йогою

Для того, щоб отримати максимальну користь від занять, потрібно дотримуватись деяких правил.

Всі заняття побудовані на диханні. Дихальна гімнастика в йозі називається пранаяма. Для початку видихни, щоб легкі покинув застояне повітря. Під час дихання в процес залучені м'язи живота і діафрагма. Завдяки правильному диханню, тіло розслабляється, в мозок надходить кисень, і поліпшується самопочуття.

Ні в якому разі не метушися під час занять. Кожен асан виконується в розміреному темпі. Зосередься на диханні і вправі, яке виконуєш.

В ідеалі для занять потрібно виділити спеціальну світлу кімнату, куди не проникає вуличний шум.

Слухай своє тіло. Йога повинна приносити тільки позитивні почуття. Якщо при виконанні асана ти відчуваєш біль, значить вправу слід замінити.

різновиди йоги

Існує кілька цікавих видів йоги. Якщо прочитаєш цей список, то обов'язково знайдеш щось для себе.

Журнал Psychosomatic Medicine провів дослідження. Виявилося: жінки, які практикують хатха-йогу, справляються зі стресом швидше за інших.

Почати можеш з класичного варіанту: асан - рівне дихання - затримка - вихід з асана.

Аштанга-віньяса

Даний вид йоги особливо полюбився підліткам, так як схожий з аеробікою. Аштанга-віньяса включає в себе дев'ять Віньяс (динамічний асан із застосуванням спеціальної дихальної техніки), які без зупинки випливають одне з одного. При цьому важливо концентруватися на диханні, не забувати про релаксацію і виконувати асани у встановленій послідовності. При даному виді йоги за годину спалюється близько п'ятисот калорій (рівноцінно плитці шоколаду). Так що тих, хто вважає йогу нудною, аштанга здивує.

Назва йоги походить від слова «Інь». Воно символізує умиротворений жіноче начало. Кожен асан вимагає затримки на три-п'ять хвилин. Для інь-йоги тренер не потрібен, адже головне тут не правильне виконання, а особистий комфорт.

Power Yoga

Power в перекладі з англійської означає «сила». Даний вид йоги схожий з Аштанга по своїй динамічності. Різниця в тому, що power йога не вимагає дотримання порядку Асанов - кожен раз можна виконувати різні вправи.

Цей різновид йоги корисна для людей, що відновлюються після травм. Включені в неї асани спрямовані на гармонійний розвиток тіла і його бездоганність з точки зору анатомії. У кожному асан потрібно затриматися на три-чотири хвилини.

Журнал JAMA Internal Medicine провів дослідження і довів: йога Айенгар позбавляє від хронічних болів в спині за чотири місяці.

Так звана «гаряча йога». Приміщення нагрівають до температури сорок градусів. Подібні умови покращують еластичність м'язів, з організму виводять шлаки, токсини і зайві кілограми.

Це частковий синтез йоги (асани, що розвивають гнучкість) і пілатесу (силові вправи). Таке чергування призводить до зміцнення м'язів, красивому рельєфу і стрункого тіла.

плюси йоги

Так чим йога корисна для жінок?

Одна з перших речей, яка асоціюється з йогою. І не дарма. Всі асани спрямовані на розвиток гнучкості і зміцнення м'язів. Завдяки цьому збільшуються тонус тіла.

У деяких випадках зростання людини може збільшитися на сантиметр-два після систематичних занять йогою.

загоєння

Заняття йогою сприяють загоєнню суглобів і кісток, полегшують ситуацію при розтягуванні, вивиху, переломі. Відбувається тому, що при заняттях поліпшується циркуляція крові і забезпечує пошкоджені клітини поживними речовинами. Це знімає біль і сприяє прискореному загоєнню.

А ще - йога здатна запобігти всім цим пошкодження.

Асани не несуть в собі сильного фізичного навантаження, тому швидко скинути вагу ти не зможеш. Але йога може вплинути на раціон, зробити його корисніше, завдяки чому станеться схуднення. Також йога знижує апетит і нормалізує обмін речовин.

стрункість

На відміну від схуднення, тут результат однозначний - після регулярних занять йогою тіло стане струнким і підтягнутим, а постава - гідною захоплення.

Шкіра тонізується, стає пружною і підтягнутою, знижується ризик виникнення ранніх зморшок.

Вплив на мозок

Йога зміцнює моторну пам'ять, покращує координацію, зосередженість і реакцію.

Серцево-судинна система

Всі асани сприяють поліпшенню стану серцево-судинної системи і підвищують витривалість. Серце переробляє більший обсяг крові, через це організм отримує достатню кількість кисню.

лікування хвороб

Хатха-йога досягає успіху в лікуванні астми, діабету і високого кров'яного тиску, покращує загальний стан при ревматизмі, епілепсії та істерії.

мінуси йоги

Перш ніж випити ліки, переконайся, що ти не маєш до нього протипоказань. З йогою ситуація така ж. Ось, що є несумісним з нею:

• захворювання внутрішніх органів в гострій стадії (апендицит, панкреатит і.т.д.)
• захворювання крові
• порушення в роботі серцево-судинної системи
• онкологічне захворювання
• пахова грижа
• перші шість місяців після інфаркту або інсульту
• інфекції в головному або спинному мозку
• підвищений тиск або температура тіла
• серйозні розлади психіки (шизофренія)
• ГРВІ, грип, ангіна
• проблеми зі спиною

Йогою можна займатися вагітним жінкам, у яких термін більше трьох місяців і протягом чотирьох місяців після пологів.

Багато дівчат (але не всі) говорять, що йога під час менструації призводить до сильних болів.

Деякі дівчата, надивившись картинок, де професійні йоги виробляють немислимі пози, намагаються повторити це. Даремно. Найчастіше це призводить тільки до травм: розтягування м'язів і зв'язок, травм хребта і пошкоджень суглобів.

Новачок може перебільшувати поняття «пранаяма» і дихати надто активно. Це призведе до дисбалансу в нервовій системі, втрати концентрації.

Ідеальний варіант - звернутися до тренера. Зараз багато некваліфікованих людей, які викладають йогу, тому перш, ніж платити гроші, переконайся в надійності тренера.