Чи важливий прес для бігу, плавання і велоспорту

Головна> Тренування> Чи важливий прес для бігу, плавання і велоспорту?

Вивчаючи запити в пошукових системах рунета, я здивувався тому, що тема, як накачати прес за допомогою бігу, велосипеда і плавання в кілька десятків разів більше популярна, ніж тема користі преса і міцного корпусу в цих трьох дисциплінах. Людей більше хвилює питання, хитається прес при бігу, як впливає велосипед на прес, чи ефективно плавання для преса і інші схожі питання.

Я хочу написати статтю про те, для чого нам потрібен прес, як накачаний прес і сильний корпус допомагають досягати результатів в бігу, велоспорті і плаванні, а також як прес і корпус можуть запобігти ряд травм, які так часто зустрічаються в цих трьох дисциплінах

корпус тіла

Існує неправильне уявлення про корпус тіла: міцний корпус асоціюється тільки з накоченим пресом і з горезвісними 6 кубиками. Однак корпус містить м'язи, завдяки яким ти можеш тримати поставу, коли біжиш, стоїш або сидиш. Корпус - це не тільки м'язи преса, а й не менш важливі м'язи нижньої частини спини.

У більшості випадків, про м'язи нижньої частини спини забувають, що може привести до негативних результатів в бігу і велоспорті, і не надати високу ефективність в плаванні.

Користь преса і міцного корпусу

Багато людей уникають бігу і велоспорту через болі в спині. "У мене хвора спина, тому мені не можна займатися бігом і велоспортом" - дуже часто чую я від різних людей. Часто, створюється враження, що цими словами прикриваються люди, які не можуть подолати свою лінь і себе, почавши займатися своїм фізичним розвитком. На моє запитання, які вправи вони роблять для того, щоб зміцнити свій корпус, я зазвичай отримую погойдування голови і укорітельний погляд. Все зрозуміло.

Через слабких м'язів корпусу можуть бути проблеми не тільки з болем в спині, але і з колінами. Так-так, слабкий прес і спина можуть стати причинами болів в колінах. Справа в тому, що коли ти біжиш, м'язи нижньої частини спини поглинають частину ударного навантаження. Зі слабкою спиною, підколінних сухожиллям доводиться компенсувати навантаження, через яку сухожилля можуть постраждати. Без міцного корпусу організму набагато складніше контролювати руху торсу, через що на коліна доводиться додаткове навантаження при кожному торканні землі. Додаткове навантаження на коліна може привести до дуже неприємних травм - коліно бігуна і проблеми з тазостегновим суглобом.

М'язи черевного преса так само, як і м'язи нижньої частини спини, дуже важливі в бігу, велоспорті і плаванні. М'язи преса допомагають стабілізувати тіло і поглинають частину ударного навантаження.

Якщо ти зміцниш свій корпус, то відчуєш, що бігати, їздити на велосипеді і плавати стане набагато приємніше, ефективніше і безболісніше.

Користь преса і міцного корпусу в бігу

Ось конкретні елементи бігу, на які впливає накачаний прес і сильний корпус:

Швидкість - пряма м'яз живота і м'язи задньої частини спини приходять в дію, коли ти робиш ширше крок або збільшуєш темп. Чим сильнішим і стабільнішим ці м'язи, тим більше потужності і швидкості ти зможеш отримати, відштовхуючись від землі

Підйоми в гору - м'язи сідниць і нижнього преса підтримують таз, який кріпиться до м'язів ніг, що допомагають підніматися в гори (пряма і розтягнення задньої поверхні стегна). Як тільки ти робиш крок вперед, стегно згинає прямий м'яз стегна і тягне за собою таз. Після того, як ти відштовхуєшся від землі, підключаються сідниці і задня частина стегна. Якщо у тебе міцний корпус ти будеш відчувати більше стабільності і ефективності, здійснюючи кожен крок в гору.

Спуски з гори - коли ти летиш вниз з гори, тобі потрібні міцні і гнучкі м'язи сідниць, які поглинають ударне навантаження і протистоять падінню вперед. Як би весело не було бігти з гори, без міцного корпусу, твої квадріцепси і коліна несуть додаткову ударну навантаження, яка може викликати втому, біль і травми.

Витривалість - в кінці гонки або тривалої пробіжки все ми втомлюємося, і наша техніка бігу погіршується. З міцним корпусом ми можемо закінчити тренування ефективніше, навіть коли ми відчуваємо втому. Набагато легше триматися прямо з сильними м'язами нижньої частини спини, м'язом, що випрямляє хребет і нижнім пресом. Якщо корпус слабкий, це може змінити ходу, яка веде до шаркають ногам і сутулості. Все це - додатковий стрес для суглобів, колін і гомілок (запалення надкостінци угробило мільйони годин пропущених тренувань у всьому світі)

Рухи в сторону - чи пам'ятаєш ти свої рухи, коли різко доводилося оббігати яму, калюжу або яка-небудь тварина? Або під час кросу (біг по пересіченій місцевості), коли необхідно перестрибувати коріння, шишки та інші принади лісу? Справа в тому, що чим слабкіше корпус, тим більші навантаження на суглоби, ноги і стопи викликають такі маневри.

Міцний корпус, прес і велосипед

Коли ми думаємо про навантаженні велосипедистів, в першу чергу ми замислюємося про ногах. Так, це очевидно, що ноги дуже важливі для велоспорту, але ми іноді забуваємо про роль інших частин тіла, особливо, які йдуть трохи вище ніг. Да да, я все ще продовжую говорити про корпус тіла, щоб ти там не подумав.

Якщо ти налаштований їздити на велосипеді трохи серйозніше, ніж просто в сонячний день прокотитися навколо будинку, то тобі серйозно слід задуматися про зміцнення корпусу.

Для чого міцний корпус тіла велосипедисту?

Міцний корпус життєво необхідний для ефективного крутіння педалей, так як це платформа від якої відштовхуєшся. Якщо твій корпус не такий сильний і не такий стабільний, ти будеш витрачати набагато більше енергії і втомлюватися швидше, компенсуючи рух іншими м'язами. Твоє тіло буде ходити вгору і вниз, вліво і вправо, замість того, щоб всю силу і енергію вкласти в крутіння педалей. Мати сильні ноги і слабкий корпус те ж саме, що засунути двигун від феррарі в корпус Хюндая.

Якщо у тебе міцний корпус, це дозволить тобі збільшити потужність педалювання, підвищить витривалість, дозволить більш комфортно сидіти на велосипеді, входити в повороти більш ефективно і в цілому підвищить ефективність педалювання. Та все це, звичайно, дуже важливо для велосипедиста.

Важливим є і те, що це допоможе знизити шанс появи болів в спині під час їзди на велосипеді.

На жаль, просто намотуючи кілометри на велосипеді, не сильно допоможе тобі в зміцненні корпусу, тому його необхідно тренувати окремо. Сильні ноги дозволять проїхати необхідну дистанцію, але сильні ноги і міцний корпус дозволять проїхати дистанцію і продовжувати рух вперед.

Корпус тіла, прес і плавання

Ти, швидше за все, чув про те, що справжній плавець не пливе - він ковзає по воді повністю розслаблений. Так, це правда, але лише правда лише частково. Головна ідея полягає в тому, щоб рука при гребку були і розслабленим і ефективним. Коли ми говоримо про корпус тіла, то ми говоримо про те, що воно повинно бути сильним і максимально залученим в процес. Це невеликий парадокс в плаванні - весь час ти повинен намагатися бути розслабленим і ковзати по воді, але корпус повинен бути сильним і міцним - від сідниць по всьому хребту до шиї.

Сильний і стабільний корпус зробить з тебе торпеду, і ти будеш пронизувати воду прямою лінією, а не бовтатися з одного боку в інший, розтрачуючи даремно енергію.

Це також допомагає з'єднати гребок з усім корпусом, дозволяючи використовувати всі тіло в рух вперед, а не тільки м'язи плечового пояса. Це і називається хорошою технікою плавання.

Основа в плаванні - стабільність корпусу тіла і таза. Для того щоб плавець рухався вперед, йому необхідна координація і стабільність. Чим міцніше корпус плавця, тим більше "плавучості" у нього буде і тим самим більше швидкості та ефективності. Плечі і стегна створюють цей рух вперед, але саме корпус - це те, що пов'язує їх і координує рух.

Слабкий корпус - зайві рухи, менша швидкість і більше втоми. Якщо це не твої три мети, то тобі необхідно зайнятися зміцненням свого корпусу.

Після прочитання можна зробити тільки один висновок - для бігу, велоспорту і плавання виразно необхідний сильний корпус. Це допоможе рухатися швидше, менше втомлюватися, а також може запобігти частина травм.

Міцний корпус поліпшить твою техніку, силу і витривалість, незалежно від виду твоєї активності

Є кілька простих вправ, які дозволять зміцнити свій корпус таким чином, що він допоможе зробити біг, велоспорт і плавання ефективнішим.

Красиве тіло, захоплені погляди протилежної статі і заздрісні погляди нашого статі - це просто бонус, приємне доповнення до нашої базової комплектації. А базова комплектація - ефективне і правильне використання нашого тіла в звичайному житті, а також в бігу, велоспорті і плаванні.

Слідом за цією статтею ознайомся з комплексом вправ на корпус - 6 вправ, за допомогою яких ти зможеш повністю зміцнити свій корпус

Якщо тебе турбує тема уникнення травм при занятті спортом, то обов'язково прочитай 4 найефективніші способи бігати без травм

Дуже корисним може виявитися докладний посібник "Як почати бігати з нуля". де також йдеться про важливі аспекти занятті спортом без травм.