Дієта бодібілдера чим харчуватися бодибилдеру

Для багатьох слово «дієта» асоціюється з схудненням, але вони навіть не уявляють собі, що завдяки дієті можна набрати вагу.

Культуристи ж прекрасно знають, що дієта бодібілдера допоможе їм не тільки набрати вагу. але і перетворити його в м'язи. Але для цього потрібно дотримуватися наступних вказівок.

Отже, якщо ви дійсно вирішили зайнятися удосконаленням свого тіла, то потрібно точно знати, що робити щоб цього досягти. Процес нарощування м'язів включає в себе 3 основних компоненти - це правильне харчування, певні тренування і спосіб життя.

У цій же статті ми поговоримо про харчування - дієті для бодібілдерів. У цьому процесі необхідно бути послідовним, неквапливим і наполегливим. Швидкі перебудови тут не потрібні, - і навіть протипоказані.

Основи дієти бодібілдера

Протягом перших п'яти-шести тижнів постійних тренувань плавно відмовляйтеся від шкідливих продуктів. таких як кондитерські вироби, жирна їжа, тваринні жири, білий хліб і булки. Дієта бодібілдера також виключає з раціону різні ковбаси і копченості. Бажано проконсультуватися з професіоналами на рахунок дієти, так як для кожного виду фізичного навантаження слід використовувати певний тип харчування.

Після цього складіть для себе список продуктів, які ви станете вживати. Джерелами тваринного білка повинні бути: пісне м'ясо, парена риба, а також морепродукти, яйця, курка, молоко. Як рослинного білка використовуйте бобові культури.

Що можна, і як потрібно харчуватися?

Потрібно прагнути до того, щоб протягом перших 3-х місяців постійних тренувань ви отримували з природних продуктів приблизно півтора грама білка на кожен кілограм вашої ваги в день. Найкращими натуральними джерелами вуглеводів є крупи. Крім манки і шліфованого рису, ще темні сорти макаронних виробів.

Дієта бодібілдера стверджує. що для культуриста корисними є мюслі, картопля (краще печена), а також овочі і фрукти. Не слід постійно пити соки - в них міститься багато цукру. Хліб краще вживати висівковий або зерновий, бездріжджовий. Добрими джерелами жирів себе зарекомендували різні рослинні масла. Рівень жирів не повинен перевищувати 20-22 відсотка від добового числа калорій.

Привчіть свій організм до дробовому харчуванню в рамках потрібного числа калорій. Якщо ви брали їжу 3 рази в день, тоді потрібно влаштувати для себе 2-й сніданок. Через півмісяця додайте ще 1 прийом їжі за одну годину до сну. Наприклад, перед сном з'їжте, трохи знежиреного сиру і горіхи. Не намагайтеся перестати їсти після шостої години вечора. Це дурний архаїзм, він дуже шкідливий як для здорових м'язів, так і для втрати жиру!

Також не забудь поставити оцінку!

(Статтю поки не оцінили)