Чи потрібен нам тиху годину
До тихому годині ми звикли з дитинства, коли мама чи бабуся після обіду в обов'язковому порядку укладали нас спати. Дитячий сад, санаторій, табір, лікарня - всюди передбачено післяобідній час, який відводиться на сон або, в крайньому випадку, просто відпочинок. Але чи корисно це для здоров'я? У медиків є доводи за тиху годину, але є і проти.
У пообідньому сні часто потребують не тільки діти, а й дорослі. Після ситного обіду, як правило, хочеться подрімати - це наслідок травного процесу. Тому, якщо у нас в цей момент немає роботи або інших термінових справ, ми даємо собі волю.
Дітей нерідко змушують спати після обіду в примусовому порядку - вважається, що за півдня дитина втомлюється, і тепер йому необхідно відновити сили, щоб не збуджувався, що не вередував і т.д.
На перший погляд, резон в денному сні дійсно є. І це підтверджують медичні дослідження. Так, нещодавно група американських вчених на чолі з професором психології Каліфорнійського університету Меттью Уолкером провела наступний експеримент. Дві групи добровольців опівдні отримали завдання, в якому їм було необхідно задіяти гіпокамп - ділянка мозку, що відповідає за перехід короткочасної пам'яті в довготривалу. Обидві впоралися із завданням приблизно на однаковому рівні.
Після цього першої групи дозволили прилягти на півтори години, в той час як друга група продовжувала спати. О шостій годині вечора всі отримали нове завдання, метою якого було перевірити, наскільки випробовувані здатні засвоювати нову інформацію. Ті, кому вдалося поспати вдень, продемонстрували значно кращі результати, ніж ті, хто не спав. Крім того, їх розумова діяльність в цілому виявилася набагато ефективніше.
Професор Уолкер пояснює це тим,
що сон, завдяки чергуванню повільної і швидкої фаз, дозволяє нам прати з мозку непотрібні дані, звільняючи нашу свідомість для сприйняття нових даних.
"Сон не тільки виправляє негативні наслідки тривалого неспання, але і на нейрокогнітівного рівні повертає вашу свідомість в точку, що передувала моменту занурення в сон, - заявив професор. - Припустимо, ваш гіпокамп - це ящик електронної пошти. Він заповнений повідомленнями і не може вміщати нові до тих пір, поки ви не заснули і не стерли старі повідомлення. Момент пробудження еквівалентний відкриття в ящику нової папки ".
Можливо, саме через часту безсоння з віком у людей знижується здатність до навчання, вважають дослідники.
Тим часом, у денного сну є і свої мінуси.
Наприклад, у школярів просто немає часу на такий сон. Прийшовши зі школи і пообідавши, вони сідають за уроки. При цьому дитині, який до школи звик, що тиха година є невід'ємною частиною розпорядку дня, буває дуже важко перебудуватися. Як наслідок, в певний час з'являється сонливість, знижується здатність концентрувати увагу, і уроки виконуються гірше, ніж могли б.
Якщо ж розпитати тих, хто змушений цілий день проводити на роботі, то практично всі скажуть, що після обіду вони відчувають зниження тонусу, часто їм хочеться спати. Можливо, всьому виною укорінена з дитинства звичка відпочивати вдень?
Це не зовсім так. Нам хочеться спати, тому що в процесі травлення кров приливає до шлунка. Якщо ми спимо в цей час, то їжа краще засвоюється. А чи завжди це добре? Адже це допомагає нам набирати зайву вагу!
Ось ряд рекомендацій,
які допоможуть вам знайти розумний баланс між денним сном і здоровим способом життя.
- Лягайте спати вдень, тільки якщо вам дійсно цього хочеться.
- Не змушуйте дитину спати насильно.
Краще займіть його під час тихої години якимось спокійним справою. - Якщо ви весь день на роботі або просто дбаєте про свою вагу, обід не повинен бути надто щільним - тоді вам після нього не захочеться спати.
- Якщо після обіду тягне поспати, а спати не можна, займіться будь фізичною активністю. Стрибайте, танцюйте, бігайте, гуляйте, тільки не сидіть на місці!
- Якщо ви занадто перевтомилися, або вам пізніше доведеться вирішувати якісь розумові завдання і є можливість ненадовго подрімати, не втрачайте її! Тільки не забудьте поставити будильник на потрібний час, а то проспить до вечора!
Ірина Шлионская
напевно варто виправити помилку. Цитую. Якщо після обіду тягне поспати, а спати не можна, займіться будь фізичною активністю. Стрибайте, танцюйте, бігайте, гуляйте, тільки не сидіть на місці!
Діма, ну Ви чудові просто. ) Сам би і не помітив, напевно. Повеселила, спасибі. А взагалі післяобідній сон для дорослого сучасної людини - недозволена розкіш.
напевно варто виправити помилку. Цитую. Якщо після обіду тягне поспати, а спати не можна, займіться будь фізичною активністю. Стрибайте, танцюйте, бігайте, гуляйте, тільки не сидіть на місці!
Статті по темі Чи потрібен нам тиха година?
- Депресія і патологія травної системи в дитячо-підлітковому віці
- Гіпокамп гіпокамп (hippocampus, PNA, BNA; грец. Hippokampos міфічне чудовисько з тулубом коня і риб'ячим хвостом; син. Амонію ріг - устар. Морський коник - устар.) - парне освіту, що відноситься до старої корі великого мозку і розташоване у вигляді валікоподобного піднесення .
- незаконне лікування
Новини про Чи потрібен нам тиха година?
- Абдомінальний сепсис - сучасний погляд на нестаріючу проблему Б.Р.Гельфанд, В.А.Гологорскій, С.З.Бурневіч, П.В.Подачін, Е.Б.Гельфанд, В.Е.Гітковіч Кафедра факультетської хірургії з курсом анестезіології та реаніматології ФУВ українського Державного медичного університету, Київ ВСТУП Дослідження етіології та патогенезу, наш багаторічний до
- Минуле і сьогодення хірургії портальної гіпертензії: погляд на проблему А. К. Ерамішанцев Відділення екстреної хірургії і портальної гіпертензії українського наукового центру хірургії РАМН на базі міської клінічної лікарні № 20 м Москви Навряд чи знайдеться інша хвороба, для лікування якої було б запропоновано настільки багато оперативних втручань, яким являе
- Вино або грудне молоко для дорослих У "дорослому" серце містяться недиференційовані стовбурові клітини
Обговорення Чи потрібен нам тиха година?
- Відновлення роботи воротаря Шановна Кайя! Ви не написали в своєму зверненні про те, що Вас все-таки турбує, які прояви суб'єктивні від того стану Вашого травного тракту, які Ви описуєте?
- Відновлення роботи воротаря як я зрозумів м-холінолітики розслабляє м'язи в травних від спазму, тому і біль стихає, і зменшує кількість кислоти. Але мені вистачало навіть 25 мг. на добу, якщо пив більше, ефект був гірше. Зараз гастроцепин з продажу пропав, п'ю бускопан, п'ю есенціале, одестон, урсофальк, на ніч і вранці д
- На мій суто суб'єктивний погляд стан сучасної пост- радянської нар.