Чи потрібен людині денний сон - яка його користь і шкода

Багато людей замислюються, чи корисний денний сон? Вчені довели, що якщо після обіду подрімати, то поліпшуються психологічні і фізичні показники. Були проведені різноманітні тести та експерименти фахівцями різних країн, в ході яких вдалося з'ясувати, скільки спати вдень треба за часом, коли влаштовувати сієсту, і яку користь вона принесе.

Розглянемо більш докладно, що саме дає нам денний сон: користь чи шкода. Також ми дізнаємося, як правильно будувати графік відпочинку в різних ситуаціях, щоб максимально відновити свої сили.

Спати чи не спати?

Багато хто вважає, що спати вдень шкідливо. Однак ця думка тих людей, які просто не вміють правильно організовувати свій відпочинок. Насправді ж, здорова людина може спокійно спати вдень, якщо відчуває в цьому гостру потребу. Післяобідній сон не зможе порушити біоритми, якщо його правильно спланувати, також він не здатний негативно позначитися на нічному відпочинку.

Однак встоїть враховувати, що є певні правила, які потрібно виконувати, якщо вам важлива користь денного сну. Варто відпочивати регулярно, так ваш організм навчитися швидко «відключатися» навіть в галасливій обстановці і при яскравому світлі сонця.

Потрібно поступово привчити себе до короткочасних сієсту, можливо, на це знадобиться не один тиждень.

відпочиваємо правильно

Полудьонний сон принесе вам найбільше користі, якщо ви його правильно організуєте. Перш за все, з'ясуємо, скільки потрібно спати.

Вважається, що оптимальним часом для денної дрімоти буде 20-30 хвилин. У цей проміжок часу людина спить неміцно, він не встигає поринути в фазу повільного сну і втратити зв'язок з реальністю. Однак сили його відновлюються дуже якісно.

Після сієсти будь-які справи будуть здаватися простими і посильними, відчуття втоми і млявості повністю зникне. Щоб отримати максимум користі, організовуємо денний сон за такими правилами:

1. 
   Вибираємо час, коли організм відчуває найсильнішу втому. Вчені довели, що сон з 13 на 14 або 15 годин є найбільш корисним.
2. Перед сном затемнюємо приміщення або надягаємо на очі спеціальну пов'язку, щоб світло не дратував очі, і тіло отримало сигнал відходу до сну.
3. Чи не лягаємо в розстелену ліжко, так нам буде складніше прокинутися, краще влаштуйтеся на кушетці або дивані.
4. Сплячий може відчути холод, так як під час відпочинку всі процеси в організмі сповільнюються, тому краще накритися легким пледом.
5. Перед тим як спати лягати, потрібно завести для себе будильник. На сон відведіть 20-30 хвилин і додайте 5-15 хвилин на засинання, цього буде достатньо для повноцінного відпочинку.
6. Якщо ви не доспати належний час вночі, то кількість хвилин, відведених безпосередньо на сон, збільшуємо до 120.
7. Обов'язково практикуйте денний сон регулярно, це допоможе налагодити ваші біоритми.

користь відпочинку

Деякі люди сумніваються, чи можна спати вдень, і абсолютно марно. Денний сон корисний, якщо вибудете слідувати всім правилам його організації.

Дослідження, що проводяться в різних країнах на добровольцях, довели, що спали кілька днів поспіль після обіду люди відчувають себе набагато бадьоріше, у них поліпшується настрій і підвищується працездатність.

Також корисний денний сон з таких причин:

• під час відпочинку знімається напруга з м'язів і нервової системи;
• у людей, які сплять кожен день по 20-30 хвилин, значно вище концентрація уваги;
• відпочивати корисно для пам'яті і сприйняття, ці показники помітно збільшуються у любителів обідньої сієсти;
• на 37-40% знижується ризик появи серцево-судинних захворювань;
• якщо поспиш в обід, то сонливість у другій половині дня усувається;
• підвищується бажання займатися фізичною працею;
• творчий потенціал збільшується;
• люди можуть побачити в контексті своїх снів відповіді на складні питання, так як мозок активно працює під час відпочинку, розгадку загадкових образів можна подивитися в сонник;
• заповнюється нестача відпочинку, якщо ви не змогли повноцінно виспатися вночі.

Шкода від денного відпочинку

Питання з приводу того, чому не можна спати вдень, актуальний тільки для обмеженого кола людей. У абсолютно здорової людини звичка відпочивати після обіду не викличе ніяких негативних наслідків. А ось при недотриманні правил організації сну або при наявності певних захворювань, найкраще відпочивати лише раз на добу - вночі.

Розглянемо, в яких випадках шкідливо спати після обіду:

Сон на робочих місцях

Зараз в світі існує не так багато компаній, які готові дозволити своїм співробітникам обідній сон. Однак найбільш прогресивні міжнародні гіганти, такі як Google, Apple і інші, все ж переконалися в тому, що короткочасний денний відпочинок значно підвищує продуктивність праці співробітників і їх бажання працювати.

Найбільш лояльно до сієсти на робочому місці відносяться в Китаї, тут вважається нормальним, навіть якщо людина заснув під час важливого наради. Це свідчить про те, що працівник дуже працьовитий, багато часу присвячує своїй справі і сильно втомлюється.

ВУкаіни практика денного сну на робочих місцях не надто поширена. Однак уже є великі компанії, які облаштували для своїх працівників спеціальні кімнати відпочинку. Також практикується сон співробітників у власних автомобілях на парковці, а найвідважніші сплять в спеціальних сонних капсулах, які можна використовувати навіть в офісі.

Підведемо підсумки

Правильна організація денного сну - запорука його величезної користі для організму. Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям, і є можливість практикувати короткий денний відпочинок, не втрачайте її ні в якому разі.

Вченими доведено, що, подрімавши днем ​​20-30 хвилин, людина не порушить свій нічний сон, а навпаки, поліпшить його. Ставтеся до свого відпочинку відповідально і намагайтеся, щоб він був повноцінним.