Як відпочивати з відкритими очима

Людська істота може відпочити декількома способами, а деякі можуть навіть спати з відкритими очима, як і багато ссавців і птиці (порушення відоме як лагофтальма). Найбільш ефективним способом відпочинку з відкритими очима є усвідомлена медитація або похідна від багатьох медитативних технік, які розслаблюють і дозволяють вам відпочити, але не є сном. Деякі люди, особливо діти, можуть дійсно спати з відкритими очима, але це вважається симптомом проблем зі сном, і не дуже добре. Ось кілька ідей про те, як відпочити з відкритими очима.

кроки Правити

Метод 1 з 4:
Метод зонування Правити

Дозвольте вашому погляду потьмяніти. Більшість людей під час зонування не закриває очі, але погляд стає розфокусованим і далеким. Щоб досягти цього стану, не дивіться ні на що конкретно або зверніть погляд у далечінь.

Перестаньте турбуватися про те, що вас оточує. Постарайтеся не звертати жодної уваги на навколишні об'єкти, звуки або запахи. Ви можете почати навмисно їх ігнорувати, але в підсумку ви дійдете до того, що перестанете їх навіть помічати.

Розслабте м'язи. Вам не потрібно розтектися в калюжу, щоб розслабитися, але спробуйте визначити області, де ви відчуваєте напругу і уявіть собі, що ваші м'язи розслаблені і вільні.

Метод 2 з 4:
Метод дрейфування Правити

Виберіть пункт призначення. Уявне дрейфування дозволяє візуалізувати заспокійливі сцени і місця, в той час як ваші очі наполовину або повністю відкриті. Для початку виберіть місце, яке ви уявляєте собі заспокійливим і мирним, не зупиняйтеся на чому-небудь, що може викликати неспокійні емоції (наприклад, школа в яку ви ходили, або інше реальне місце, де ви відчували смуток або напруга).

Почніть з зразкового уявлення. Якщо вам важко візуалізувати спокійне місце, спробуйте включити в свій візуальний пошук наступне: озеро, ставок, льодовик, луки, пустелі, ліси, долина, потік. Як тільки ви знайдете те, що вам подобається, зосередьтеся на зображенні, поки не зможете його уявляти собі дуже добре.

Це місце не повинно бути абсолютно реальним. Якщо вам подобається картина або малюнок із зображенням спокійного місця, спробуйте уявити себе всередині нього.

Деякі люди вважають за краще відштовхуватися від орієнтиру. Якщо ви хочете спробувати цей спосіб, почніть, наприклад, з пірамід Гізи або Великої Китайської стіни, і подорожуйте звідти.

Дрейф певну кількість часу. Постарайтеся організувати все так, щоб через якийсь час щось (гучний звук або друг) вас розбудило. На початку спробуйте дрейфувати з 5 - або 10-хвилинними інтервалами; а в міру поліпшення, збільште час до 15 або 20 хвилин.

Вийдіть зі стану дрейфування. Вийшовши з дрейфування, визнайте, наскільки заспокійливим це було. Після завершення відпочинку поверніться до своїх справ, заново наповнивши себе енергією і рішучістю.

Поради Правити

попередження Правити

Ви можете використовувати цей метод в школі.
Сон з відкритими очима (на відміну від відпочинку протягом декількох хвилин) протягом декількох годин може бути ознакою серйозного захворювання. Якщо ви спите з відкритими очима і не можете контролювати цей стан, зверніться до лікаря.
Відпочинок з відкритими очима не замінює сон. Вам все ще потрібна достатня кількість сну щоночі, щоб нормально функціонувати. Сотні років медичних досліджень не виявили ніякої альтернативи фактичного сну.