Чи можна займатися спортом під час місячних - поради і рекомендації

Кожна жінка хоче бути привабливою і стрункою. А для цього необхідно багато часу присвячувати заняттям спортом. Що дозволить мати підтягнуту фігуру і скинути зайву вагу. З успіхом виконані дослідження в університеті Ванкувера показали, що відповідаючи на питання, чи можна займатися спортом під час місячних, отримані позитивні дані.

Фізичні навантаження при місячних добре переносяться представницями прекрасної статі, і від них виходить більший результат. Спортивний лікар зі Стенфорда, виходячи з даних отриманих досліджень, повідомляє, що гормональний фон жінки при місячних схожий на чоловічий через зниження рівня естрогену і прогестерону, збільшення метаболізму і стійкості до стресів.

Спорт під час місячних

Чи можна займатися спортом під час місячних

Організм жінки з відмінним здоров'ям здатний перенести фізичні навантаження при місячних. Чи можливий спорт під час місячних? Отримані дані говорять про те, що від постійних фізичних занять симптоми ПМС стають легше:

• Не так сильно турбує груди;
• Відсутня здуття живота;
• Немає неврозу, поганого настрою;
• Відновлюється обмін речовин;
• Кровообіг кращає;
• Значно швидше доставляється кисень.

Ефект відбувається на тлі виконання легких, але енергійних тренувань. Інакше велика ймовірність погіршити симптоми ПМС. Необхідно дбайливо ставитися до свого здоров'я і не перестаратися в прагненні скинути зайву вагу.

При місячних в перший день відходить оболонка всередині матки. Критичні дні не відносяться до числа захворювань, однак у кожної жінки симптоми показують себе по-різному. У одних сильні головні болі, болі в області грудей і живота, стрибає тиск і не дістає кисню, виникає посилені потовиділення і часті позиви до сечовипускання. При перерахованих захворюваннях необхідно знизити навантаження під час тренувань.

Стало відомо, що жінка, яка виконує аеробне діяльність під час місячних, у великій кількості виробляє хімічні речовини мозку - ендорфіни. Саме вони відповідають за поліпшення настрою, відновлюють показник цукру в крові і зменшують бажання з'їсти щось з солодкого.

Тренування і цикл

Під час тренувань не радять робити повороти тілом і давати навантаження на відділ попереку хребта. Залежно від фази менструального циклу діють такі рекомендації:

• Фолікулярна фаза. Вона триватиме близько двох тижнів. Під час неї стимулюється ріст фолікулів яєчників. Показник естрогену значно вище прогестерону. Знищення жиру відбувається набагато швидше, ніж цукру. З цієї причини заняття спортом повинні бути не такими інтенсивними.
• Для часу овуляционной фази характерно збільшення концентрації лютеїнізуючого гормону. Трапляється овуляція - яйцеклітина покидає яєчник і входить в порожнину очеревини, а мішок у яєчника закривається. Що в результаті допомагає виробленню прогестерону, він виходить в більшій кількості, ніж естроген, і активно спалюється глюкоза. В такому випадку радять збільшити активність тренувань.

Чому не можна займатися спортом під час місячних

Чи можуть фізичні навантаження вплинути на місячні

Представницям прекрасної статі на відміну від чоловіків набагато важче піднімати велику вагу перевищує цифру вісім. З цієї причини при хворобливих відчуттях в нижній області живота необхідно:

• Чи не піднімати важку вагу на вісім повторень;
• Чи не виконувати навантаження на прес, особливо нижньої частини або замінити його легким вправою;
• Чи не виконувати станову тягу, стрибки і присідання.

Крім того фізичні навантаження при місячних мають і загальні протипоказання. До них відносяться:

• Рясні виділення крові;
• Сильні болі в животі;
• мігрень;
• Захворювання, пов'язані з гінекологією;
• Нерегулярні критичні дні;
• Міома матки;
• Запаморочення і непритомність.

Спортивні вправи при критичних днях

Коли прийшли місячні, то особливу увагу слід приділити спортивної ходьби, бігу, поїздкам на велосипеді, плавання, йогу і вправах з невеликою вагою. Якщо це можливо, приділяти щодня занять тривалістю в півгодини. Це дозволить не тільки позбутися від хворобливих відчуттів, але і поліпшити стан здоров'я і скинути небажаний вага.

Як займатися спортом під час місячних

Найкраще відмовтеся від споживання кави і кока-коли до початку тренування. Оскільки вони підсилюють хворобливі відчуття в області матки. Плюс до всього можуть турбувати часті позиви до сечовипускання, що буде заважати повноцінно займатися спортом. Заповнювати нестачу води краще звичайною водою до початку тренування, між ними і після них. Це надасть допомогу по зниженню втоми і виникнення головного болю. Що позитивним чином позначиться на стані здоров'я.

З чого почати тренування

За допомогою вправ на розтяжку можна зменшити судоми в області живота і спазми. Можуть надати допомогу пози з йоги - стоячи на четвереньках потрібно сфокусувати положення, вигнути спину, а голову підібрати. Перебуваючи в положенні лежачи на спині підтягувати коліна до грудей і руками охоплювати ікри ніг.

Для полегшеної кардіо тренування застосовують швидку ходьбу в безперервному темпі або легкий біг для активності серця і судин. Якщо говорити про підйом ваги, то можна виконувати роботу, дотримуючись звичайної тренувальної програми, але вага і інтенсивність знижені.

Не рекомендується фізично навантажувати шлунок і кишечник, а крім того спину.

Спорт під час місячних - плавання

Важливо пам'ятати, що спорт в перший день місячних можливий, але при плаванні в басейні необхідно вибирати день, коли місячні менш інтенсивні. Це допоможе уникнути небажаних наслідків і неприємних ситуацій.

З точки зору медицини радять плавання. Воно допомагає зменшити м'язові спазми і болі в області попереку. Не потрібно показувати іншим широкий кроль, спокійний темп плавання або спокійна аквааеробіка відмінно підходить для поліпшення м'язової тканини живота і тіла.

Прохолодна вода в басейні збільшує м'язові болі, з цієї причини важливо вибирати басейн з теплою водою. Як гігієни краще використовувати тампон або спеціальну капу з силікону.

При тренуваннях в спортивному залі важливо відштовхуватися від рівня навантаження, що залежить від підготовки. Щоб поліпшити кровообіг, зменшити больові відчуття в нижній частині живота, позбутися від здуття фахівці радять виконувати кардиотренировки із застосуванням доріжки для бігу, а також велотренажера. Тому, якщо виникає питання чи можна фізичні навантаження при місячних, відповідь однозначно позитивний. Важкі вправи важливо підбирати виключно, щоб розвантажити область попереку, перебуваючи на спині, боці і животі.

Важливо відмовитися від виконання вправ бодіфлекса, які завантажують дно таза і нижню частину преса, а також витягувань живота.

Інтенсивність фізичного плану, яка приносить радість і покращує настрій, пульс, стане корисною під час критичних днів. З цієї причини рекомендується приділяти увагу єдиноборств, плавання та аеробіки. Займатися спортивними вправами під час менструації жінкам можна і необхідно, виходячи зі свого здоров'я. Надасть вагому користь тренінг з невеликим навантаженням. Але при цьому важливо пам'ятати головне правило, що мучити організм активними і важкими тренуваннями не допускається.