Чи можна дівчатам займатися кожен день фітнесоманія для кожного!

Зараз спорт став модним і популярним як серед хлопців, так і серед дівчат. Все більше і більше в інтернеті з'являється різних груп з фітнесу, де публікується багато інформації про правила правильного харчування, про різні системи тренувань і т.д. І багато представниць прекрасної статі задаються питанням, можна лізаніматься кожен день спортом. У цій статті я спробую відповісти на цей досить популярне питання, але спочатку ви, дорогі Новомосковсктельніци, повинні відповісти на моє запитання: «Яка мета ваших щоденних тренувань?».

Якщо ви всерйоз задалися питанням, можна лізаніматься кожен день фітнесом. тому що і дня не можете прожити без нього через великий і взаємної любові до спорту - це одна розмова; якщо ж ви насильно мучите себе щоденними тренуваннями в надії скинути ненависні кілограми - це зовсім інша розмова.

Так ось в першому випадку, вже є плюсом те, що ви любите займатися фітнесом. Це, по-перше, позитивно впливає на ваше здоров'я, а по-друге, робить вас красивіше і молодше. Але з щоденними тренуваннями потрібно бути обережними. Справа в тому, що не всім підійдуть заняття фітнесом кожен день. В цьому ми зараз і спробуємо розібратися: кому ж все-таки підійдуть, а кому ні.

Кількість тренувань на тиждень залежить від декількох факторів:

Інтенсивність і вид тренування
мета тренування
Стаж і підготовленість тренуються дівчата

Ці фактори безпосередньо пов'язані з відновними процесами в ваших м'язах і всього організму в цілому. Розглянемо докладніше кожен пункт і частоту тренувань, виходячи з їх змісту.

Беремо середньостатистичну дівчину зі стажем заняття в тренажерному залі не більше 3-4 місяців, мета - схуднути і створити гарне підтягнуте тіло.

Якщо ви займаєтеся недовго в тренажерному залі, причому ваші тренування проходять в лайтовом режимі, без підйому неймовірних ваг і т.д. то на відновлення ваших м'язів піде в середньому 24 години. За цей період організм встигне побудувати нові структури і повністю заповнить витрачену енергію на такому тренуванні. Тому частота ваших силових тренувань повинна становити 3 рази в тиждень. В окремі від силових тренувань дні ви можете займатися будь-якою кардіо навантаженням: аеробіка, танці, легкий біг підтюпцем, прогулянки на велосипеді і т.д. Це не нагрузить сильно ваші м'язи, допоможе прискорити обмін речовин і схуднути.

Якщо ви дівчина, яка також займається в тренажерному залі, але стаж вашої спортивного життя більше 1 року. Мета - підтримка фізичної форми і нарощування м'язової маси.

Значить, швидше за все, ви займаєтеся з досить важкими вагами і на відновлення і зростання ваших м'язів потрібно від 24 до 48 годин. Зараз я говорю про дійсно важких терезах і тренуванні великих груп м'язів (ноги, спина). Для відновлення дрібних груп м'язів таких, як: плечі, біцепс, трицепс - потрібно менше часу і відпочинку, тому тренувати їх якомога частіше.

Так ось, можна лізаніматься кожен день в тренажерному залі дівчині, чия мета наростити м'язову масу? В принципі, можна. Але ... є дуже важливий момент! Як я вже сказала вище, кожній групі м'язів потрібен відпочинок. Звідси введення: якщо сьогоднішня ваша тренування була спрямована на великі груп м'язів (сідниць, ноги, спина), то завтра ви МОЖЕТЕ піти в тренажерний зал, але опрацьовувати ви повинні дрібні групи м'язів (руки, плечі, ікри). Так само можливо провести кардіо тренування: інтервальний біг протягом 20-30 хвилин, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді і т.д. Але 1-2 рази в тиждень рекомендується все-таки давати повний відпочинок вашому організму

Якщо ви не належите до аматоркам тренажерного залу і підйомів різного роду вантажів, ваша мета - схуднення або просто неймовірна любов до фітнесу, і ви віддаєте перевагу групові заняття з тренером, то на питання, чи можна кожен деньзаніматься фітнесом. я відповім можна. Але з однією умовою: тренування повинні бути різного характеру.

Наприклад, сьогодні ви займаєтеся йогою, завтра у вас танцювальна аеробіка, післязавтра - пілатес, а післяпіслязавтра у вас інтервальний тренінг. Такий розклад на тиждень було б ідеальним варіантом для дівчини, яка отримує задоволення від заняття фітнесом і хоче виглядати молодо і красиво. Якщо у вас є така можливість відвідувати різні класи занять, то це прекрасно, сміливо йдіть і пробуйте себе в різних напрямках фітнесу! Якщо ж у вас такої можливості немає, не засмучуйтеся, ви також можете вибрати для себе улюблений вид фітнесу і спробувати відвідувати тренування щодня. Якщо ви будете почувати себе добре і бадьоро, не будете відчувати будь-якого дискомфорту, млявості і втоми, то все в порядку - ви з тих дівчат, які можуть займатися спортом кожен день і отримувати від цього не тільки користь, але і задоволення!

Якщо ви далеко не новачок в світі фітнесу і займаєтеся високоинтенсивним тренінгом (Табата, Кроссфіт), функціональним тренінгом і інтервальними силовими тренуваннями, то в такому випадку займатися кожен день необов'язково. Вся справа в тому, що такі тренування дуже сильно розганяють обмін речовин і змушують організм працювати і спалювати жири навіть через цілу добу після того, як ви потренувалися. Такого характеру тренування допомагають заощадити час тим, хто не має його у великій кількості. Достатньо всього 20-30 хвилин в день такого тренінгу, щоб запустити процес спалювання жирів на довгі години вперед. Тому тренуватися в такому режимі кожен день просто не має сенсу (якщо ви тільки не фітнес-маніяк). Але в окремі дні від таких тренувань ви можете займатися чимось більш спокійним, сюди підійдуть заняття йогою, пілатесом, стрейчингу.

Я привела вам пару прикладів, як і з якою частотою можна займатися тим чи іншим видом фітнесу. Але пам'ятайте, дорогі дівчата, що кращий ваш порадник і помічник в цій справі - це ваш власний організм. Комусь подобається займатися кожен день спортом. а комусь достатньо всього 2-3 рази в тиждень, щоб домогтися результатів не гірше, а може навіть і краще, ніж на щоденних виснажливих тренуваннях. Потрібно слухати себе і своє тіло - це найголовніше правило! Пам'ятай: результат твоїх тренувань прямо пропорційний твоєму відношенню до них. Будеш отримувати задоволення від заняття фітнесом, швидше досягнеш своєї мети!)

Бажаю вам хороших треніровочек!

З вами була ваша тренер, Яна Скрипник.

# 57536; Рубрики

Підпишіться на щотижневу розсилку безкоштовних тренувань

Мій YouTube канал

Я в контакті

Схожі записи

Ефективні заняття фітнесом припускають не тільки вибір відповідної фізичного навантаження згідно з вашим рівнем підготовки, але ...