Йога по-швидкому - для зайнятих городян - 5 тибетців

Комплекс вправ П'ять Тибетських Перлин - це «йога по-швидкому». В основі комплексу лежить знання про те, що у людини є 19 енергетичних центрів (вихорів, потоків), і розташовуються вони в основному в 12 основних суглобах. Щоб організм отримував енергію, «вихори» обов'язково повинні обертатися. При збої будь-якого з вихорів потік енергії вичерпується, людина швидко старіє і вмирає. Тренування Око Відродження - гімнастика тибетських ченців - допомагає відновити силу і швидкість енергетичних вихорів. Тибетська експрес-йога тонізує і зміцнює основні групи м'язів, швидко відновлює хорошу фізичну форму.

У тибетській традиції кожне з п'яти вправ тибетських перлин повторюється 21 разів. Це число вибрано не випадково. Саме таку кількість повторів дозволяє досягти бажаного ефекту від комплексу вправ тибетських ченців. На перших порах повторити вправу 21 разів вийде не у всіх, але це нормально. Починати комплекс «йога по-швидкому» можна з декількох повторів, поступово збільшуючи повтори. Сам процес заняття буде корисний, незалежно від інтенсивності і кількості повторів.

1. Перша асана. Встати прямо, витягнути руки в сторони на рівні плечей. Починайте повільно обертатися навколо своєї осі до тих пір, поки не відчуєте, як у вас злегка закрутилася голова. Обертатися потрібно за годинниковою стрілкою, не доводячи себе до запаморочення або нудоти. Якщо після декількох оборотів у Вас виникне бажання сісти або прилягти - не ігноруйте природне бажання вашого тіла. Через кілька тижнів тренувань по системі тибетських лам ви досить натренуєте свій вестибулярний апарат і перестанете відчувати запаморочення. Йога з обертанням нагадує також містичний танок турецьких дервішів, що, в свою чергу, доводить потужний духовний потенціал цієї вправи.

2. Друга асана йога - комплексу П'ять Перлин Тибету Лам. Постеліть на підлогу килимок і лягайте на нього спиною. Руки потрібно витягнути уздовж тіла, долонями в підлогу, підборіддя повинен впертися в груди. Підняти прямі ноги вгору, перпендикулярно підлозі, таз тримаємо щільно притиснутим до підлоги. Після кількох тижнів тренувань у вас вийде заносити ноги все далі за голову, головне - не згинати їх. Після повільно поверніться у вихідне положення (ІП). На самому початку потрібно зробити видих, під час підняття ніг і голови - глибокий і повний вдих. Потім видих, опускаючи ноги і голову. Намагайтеся не збиватися з ритму, дихати в одному і тому ж темпі. Якщо не виходить робити вправу з випрямленими ногами, робіть його з зігнутими, поступово ви навчитеся робити його правильно.

3. Третя асана виконується з положення стоячи на колінах. Встаньте на коліна, злегка їх розставивши, щоб стегна розташовувалися строго перпендикулярно, долонями упріться в сідничні м'язи. Перед виконанням третього вправи йога - гімнастики потрібно глибоко видихнути. Нахиліть голову вперед, притисніть підборіддя до грудей. Потім, відкидаючи голову назад, поступово вдихайте, розправте грудну клітку і прогните хребет. Допомагайте собі, поожів руки на стегна. Видих при поверненні в початкове положення. Практикуйте весь комплекс вправ 5 тибетців, і через деякий час ви відчуєте, наскільки сильно він впливає на ваше тіло і емоції.

4. Четверта асана Око Відродження може здатися складним на перший погляд, але це не повинно Вас зупиняти. Навіть літні хворі люди його поступово освоюють, зміцнюючи своє тіло і дух. Сядьте на килимок, витягнувши перед собою прямі ноги. Ступні повинні знаходитися приблизно на ширині плечей. Випрямити спину, торкаючись підборіддям грудей, долонями кладіть об підлогу, пальці повинні «дивитися» вперед. Закинувши голову якнайдалі назад, підніміть тулуб вгору, щоб воно прийняло горизонтальне положення. Гомілки і верхні кінцівки повинні розміщуватися перпендикулярно підлозі, як ніжки у столу. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на декілька секунд, потім поверніться в ВП.

5. Заключна асана йога - комплексу П'ять Тибетців ще називають позою «собака мордою вниз» - «собака мордою вгору». Потрібно лягти на підлогу обличчям вниз, закинути голову назад і почати прогинати хребет, спираючись на пальці ніг і долоні. Долоні повинні знаходитися строго під плечима, пальці дивляться вперед. Намагайтеся, щоб тіло нагадувало прямий кут, вершина якого спрямована вгору. Переходьте до другої позі - підборіддям притисніть до грудей, ноги прямі, руки і тулуб намагайтеся втримати в одній площині. Тіло повинно як би скластися навпіл в тазостегнових суглобах.

Швидка йога для здоров'я і довголіття