Чи можна бігати при варикозі ніг - рекомендації фахівця

Заняття спортом завжди є запорукою здоров'я і сприяють підтримці імунітету, підвищенню настрою, зниження ваги. Однак при різних травмах опорно-рухового апарату фізичні навантаження зводяться до мінімуму або повністю зупиняються. А оскільки варикозне розширення вен є свого роду внутрішньою травмою ніг, часто завдає дискомфорт при русі, важливо зрозуміти, чи можна бігати при варикозі.

Користь спорту при варикозі

Порушення в системі кровообігу провокують застої, набряклість ніг, нічні прояви судом, хронічну втому і больові відчуття. Якщо не починати лікування в період перших проявів симптомів і запустити варикоз, в подальшому він придбає важку форму супроводжується деформацією вен, сильними больовими відчуттями і утворенням тромбів. На початкових етапах розвитку недуги впоратися з венозними проблемами може допомогти спорт.

Коли м'язова система перебуває в тонусі, а судинні клапани знаходяться в нормальному стані, венозно-м'язовий насос здатний працювати без перебоїв і легкі спортивні навантаження йдуть організму на користь. Однак, в разі пошкодження стулок вен або їх деформації, до будь-яких фізичних навантажень необхідно ставитися з великою обережністю.

Протипоказання для бігу при варикозі

При сильному розширенні вен, набряклості і больових відчуттях ніг біг протипоказаний. Особливу небезпеку для здоров'я представляє собою біг у випадках підозри на тромбофлебіти, оскільки в момент інтенсивних рухів і навантажень є небезпека того, що тромб може відірватися і, рухаючись разом з кров'ю по судинах, може спровокувати закупорювання кровотоку. Це являє собою серйозну небезпеку для життя хворого.

Біг при варикозі

Забороняється також біг на далекі дистанції. Високоінтенсивний біг є прямою загрозою тож ослабленому здоров'ю, оскільки навіть на невеликих дистанціях вимагає досить активної роботи м'язів і інтенсивного кровообігу. Кровоносна система не здатна впоратися з такими значними обсягами лімфи і крові і, як наслідок, стулки венозних судин піддаються дуже сильним перевантаженням. При варикозному розширенні вен в області ніг протипоказані також спринтерський біг і руху з прискоренням.

Спортивні рекомендації при варикозі ніг

Одним з головних правил при варикозному розширенні вен є обов'язкова консультація лікаря-флеболога для визначення дозволеної міри навантажень і інтенсивності їх виконання. Якщо лікар констатував, що можна бігати при варикозі, то слід все ж запам'ятати кілька простих правил, огороджувальних від можливих небажаних перевантажень і дозволяють отримати від занять бігом користь:

• регулярність проведення занять сприяє підвищенню тонусу м'язової тканини, що допомагає ефективному відтоку крові в ногах;
• в процесі занять бігом вельми корисно носіння спеціального медичного білизни для компресії ніг, ступінь якої визначається лікуючим лікарем;

Біг в компресійному білизна

закінчивши виконання бігових вправ, необхідно зняти зайву напругу з запалених ніг. Для цього необхідно виконати вправу «ножиці» або «велосипед», а також протягом деякого часу побути в положенні лежачи на спині, піднявши ноги вгору;

після навантажень розтягування м'язів на ногах необхідно проводити поступово і вкрай обережно;

в процесі занять бігом важливо постійно пити воду невеликими ковтками, тому як в ході фізичних навантажень втрачається велика кількість вологи, що призводить до згущення крові і погіршення стану уражених варикозом вен, а також може сприяти утворенню тромбів в кровоносних судинах;

при варикозному розширенні вен досить шкідливо піддавати уражені судини перепадів температур і значного перегрівання, тому біг в жарку погоду не рекомендований;

перед заняттями бігом можна накласти на область розширених вен на ногах еластичний бинт. Це допоможе посилити кровообіг;

ходьба при варикозі може стати відмінною розминкою і підготовкою ніг до навантаження перед бігом. Для цього необхідно неспішним кроком пройти до 0,5 км, потім, кілька прискоривши крок, подолати ще 0,2 км. Після чого можна переходити на біговій темп рухів;

Ходьба при варикозі

для мінімізації тиску на пошкоджені вени можна бігати при варикозі по траві, оскільки бігові вправи на асфальтованих доріжках здатні посилити больові відчуття, тверда поверхня діє на ноги з порушеннями кровоносної системи вельми агресивно;

бігати необхідно на свіжому повітрі, оскільки це сприяє збагаченню організму киснем і значному поліпшенню кровообігу в пошкоджених судинах ніг, а також посилення їх еластичності;

взуття для бігу повинна бути зручною, завдяки чому істотно знижується навантаження на хворі ноги.

Як зробити біг при варикозі безпечним

Щоб біг при варикозі був безпечний, необхідно звести до мінімуму наявність зайвої ваги. Оскільки ожиріння сприяє значному погіршенню роботи серцево-судинної системи, перешкоджає достатньому насиченню організму киснем, тому як при інтенсивних рухах дуже швидко збивається режим дихання, а також діє на судини притискає, необхідні заходи для його усунення. При наявності надлишкової ваги не рекомендуються інтенсивні заняття бігом у хворих на варикозне розширення вен. Для нормалізації стану і підвищення ефективності процесу схуднення рекомендується дотримання дієти і початкових спортивних навантажень у вигляді тривалої ходьби.

При виборі біговій взуття необхідно враховувати всі особливості в будові стопи. Також важливо використання спеціальних коригувальних устілок у взутті або ступінаторов при наявності проблем плоскостопості або викривлення стопи вальгусного типу. Це необхідно для правильного і рівномірного розподілу навантажень і попередження розвитку варикозного запалення в ногах.

У випадках хвороб ніг забороняється здійснення пробіжок по кам'янистій поверхні: асфальтованих дорогах, бруківці або гальці і булижникам. Пробіжки повинні відбуватися на спеціально виготовленому Стадіонному біговому покритті, земляним лісовими стежками і траві. Це необхідно дотримуватися, щоб уникнути розривів судинних клапанів і можливого відриву тромбу.

Після тренувань ні в якому разі не можна піддавати судини впливу високих температур, відвідувати лазні, сауни, термальні ванни, обливати ноги гарячою водою. Найкращим рішенням для розслаблення і підвищення тонусу всього організму, і судин зокрема, є прийом прохолодного освіжаючого душу.

На початкових стадіях розвитку захворювання найбільш прийнятним варіантом для підтримки організму в тонусі і поліпшення еластичності і кровообігу судин є легкий біг підтюпцем. Дотримуючись запобіжних заходів, такий вид біговій діяльності здатний не тільки поліпшити тонус м'язів, посилити кровообіг і загальний стан здоров'я, а й ефективно сприяє виведенню токсинів з організму і стійкого зниження зайвої ваги.

Під час бігових вправ, безсумнівно, задіюються практично всі наявні групи м'язів і систем тіла. Це дуже сприятливо впливає як на фізичний стан організму людини, так і на морально-психологічне здоров'я, що важливо при захворюванні варикозним розширенням вен на ногах. Однак, щоб всі старання і прикладені зусилля не виявилися на шкоду, необхідно не перенапружуватися і обов'язково узгоджувати навантаження з компетентним лікарем-флебологом.