Чи допомагає лазня схуднути

Є процедура, після якої точно не треба вставати на ваги. Прилад напевно покаже "мінус", але це оманливий результат.

В ОБІЙМАХ ПАРА, поцілунки ЖАРА

Грунтовно пропотевшей після лазні людина стає трохи легше. Відбувається це лише за рахунок "виходу" рідини, запаси якої відновлюються, як тільки вгамуєш спрагу і розгулялася після баньки апетит. Наїстися солоного і нічого не пити під час процедур, як це частенько роблять деякі нерозумні дами, - не вихід. Потрібного результату не отримаєш, а шкоди мозку, серця і печінки нанесеш дуже великий.

У парній ми втрачаємо до півтора літрів поту, а з ним і масу шкідливих речовин, які заважають тілу дихати і правильно працювати - в цьому і полягає основний оздоровлюючий ефект лазні. Хочете піти з лазні з бесцеллюлітнимі стегнами, гладким животом і без енної кількості кілограмів? Немає проблем. Тільки для цього потрібно, щоб лазня, сауна або турецька парна стали для вас задоволенням, по-перше, регулярним, по-друге, і заробленим, по-третє! Тобто баню абсолютно необхідно поєднувати з фізкультурою, щоб тіло або вже спітніло, або готове було потіти. Тільки тоді очищення буде повноцінним, а лазня - цілющою, що допомагає і вага скинути, і від хвороб позбутися.

За рівнем цілющої дії на організм вона і до цього дня випереджає і турецьку, і фінську, і римську. Добре і рівномірно прогрівається дерев'яний зруб, дубові, ялівцеві і березові віники забезпечують потужний масаж, контрастні обливання тонізують, класичні кваси і ягідні морси поповнюють запаси вітамінів.

* Перед парної досить прийняти теплий душ без мила - він знімає з шкіри жир, що оберігає її від пересушування і переохолодження.

* Для спека в грубку "підкидають" не більше 200-300 мл води з ефірними маслами або настоями лікарських трав: м'яти, евкаліпта, ялиці, хвої, меліси, чебрецю. Визначити міру легко - трав'яний запах не повинен "перебивати" аромат гарячого дерева. На стіни можна хлюпнути хвойної настойки - це корисно для органів дихання і відмінно знімає стрес.

Парна повинна бути чистою, просушеної і провітреній - тільки в такому приміщенні жар стає м'яким, легким, ніжним.

* Перший захід у парну на 3-5 хвилин - зігріваючий. Сполосніть прохолодною водою, відпочиньте, накинувши простирадло, щоб не охолонути. Для посилення потовиділення невеликими ковтками випийте склянку гарячого чаю з медом.

* Для другого заходу знадобиться віник - це масажний сеанс (5-6 хвилин). У третій захід коштує, комфортно розташувавшись на полиці, розтерти себе м'якими погладжують вологим віником і натерти тіло сіллю або медом.

* Дотримуйтесь температурний контраст: чим вище температура в парній, тим холодніше повинні бути водні обливання.

* Пийте багато води, морсу, квасу - 3-5 склянок мінімум.

У лікарів багато претензій до сауни. І вони мають рацію: сухий жар, який передбачається у фінській бані, дійсно може бути небезпечний не тільки гіпертонікові і сердечника, але і будь-якій людині. В умовах, що більше нагадують мікрохвильовку, як раз і виникає перегрів, підвищується тиск, збільшується ризик розвитку раку слизових оболонок верхніх дихальних шляхів.
Тому останнім часом фіни змінили ставлення до своїх саунах: з сухих вони перетворилися у вологі. Тепер в рідкісної сауні ви не зустрінете стоїть поруч з каменями відерця і ковша. Навіть керівництво по саунотерапія звучить тепер по-іншому: "Сауна за правилами російської лазні".
Так що забудьте про тиск, аритмії і головних болях і насолоджуйтеся цим винаходом наших північних сусідів хоч кожен день.

* До сауні тіло повинно бути підготовлено. Прийшов, роздягся, зайшов сухим в сауну - такий підхід не вірний. Треба розім'ятися на тренажерах, інтенсивно поплавати в басейні або попрацювати на грядках (якщо сауна в заміському будинку), потім прийняти контрастний душ, закінчуючи холодним, і ось таким вологим і розігрітим йти в сауну з капелюхом на голові.

Якщо немає можливості розім'ятися перед сауною, треба зробити хоча б десяток присідань-віджимань.

* Зайшовши в сауну, насамперед хлюпніть ковшиком на стіни, а потім невеликими порціями підкидайте воду на камені. Тоді створюються кращі умови для потовиділення і не порушується терморегуляція організму. Можна серйозно перегрітися, сидячи сухим і чекаючи, поки спітнієш. А якщо в сауні ми створюємо вологу атмосферу, піт починає відділятися майже миттєво, всього за 5-7 хвилин без зайвого перегріву досягається потрібний ефект.

* У воду бажано крапнути трохи екстракту ялиці, сосни, евкаліпта - покращиться дихання і користі буде більше. Можна полити камені і пивом, тільки їх потім доведеться відмивати.

* Обов'язково після сауни прийміть холодний душ (30-60 секунд) або пориньте в холодний басейн. Так нейтралізується перегрів. "Загартовуються" судини, поліпшується мікроциркуляція.

* Перед сауною потрібно неодмінно напитися гарячого чаю (3-4 склянки) до появи поту на голові. В - проміжках теж 1-2 склянки чаю. І закінчується саунотерапія теж чаєм.

* В один день потрібно робити не менше 2 і не більше 3 заходів. Двох-тригодинні походи в сауну не корисні, 6-10 заходів - неприпустимі. Навіть при дотриманні всіх правил ви обов'язково перегріється, настане перевтома, і відходити від такого "оздоровлення" будете довго.

Існують дві її різновиди. Перша (її ще називають римської) - скоріше, для задоволення. У ній не жарко і комфортно, лежиш на підігрітою мармуровій плиті, тебе поливають водою і роблять масаж.

Набагато сильніше за впливом турецька парна, її ставлять на друге місце після російської. Ви сидите або лежите на гарячій кам'яній лаві, приміщення заповнене парою. Така лазня чудова для людей з бронхіальною астмою та хронічними бронхітами: вони переносять її легше, ніж сауну.

Добре "у турків" лікувати суглоби: вони прогріваються на гарячому мармурі, і за рахунок рясного потовиділення буквально "розм'якшуються". Помітно зменшуються болі в спині.

* Бажано прямо "під паром" обливати тіло холодною водою зі шланга (це зазвичай передбачено) для максимального розслаблення тіла.

* Не дуже висока температура повітря в парній при великій вологості ідеальна для проведення прямо в ній масажу. Тут масажують, по крайней мере, тричі: перший раз жорсткої рукавичкою; другий - вологим рушником, згорнутим джгутом; наостанок роблять інтенсивний атакуючий масаж руками. Фінал процедури - обливання гарячою, а потім холодною водою.

* Потовиділення йде дуже інтенсивно, тому пити потрібно багато - мінеральну воду, потогінний чай зі звіробоєм, липовим цвітом, брусничним і малиновим листом, малиною і брусницею.

Оксана АБРАМОВА (журнал "Худеем правильно")

Картопля і макарони - вороги стрункості?

"Від картоплі і макаронів поправляються" - напевно.