Це не ожиріння, це гормони! Гормони, зайва вага, схуднення, тренування
Фото: George Tsartsianidis / Rusmediabank.ru
Не можна недооцінювати вплив гормонів на життя і стан людини. Гормони впливають буквально на все: на вагу, сексуальне життя, настрій, стан шкіри, відчуття втоми, ситості і ін. Одна моя подруга більшу частину свого життя страждала від ожиріння. Але як тільки у неї діагностували синдром полікістозних яєчників і почали гормональне лікування, її зайву вагу буквально розтанув на очах. Сама я то набираю непотрібні кілограми, в основному протягом вагітностей, то скидаю їх за півроку без дієт і вправ, коли, очевидно, гормональний баланс приходить в норму. А ще гормональні гойдалки призводять до набору ваги під час менструальних циклів, клімаксу і інших ускладнень, пов'язаних з репродуктивним здоров'ям жінки.
Так як же зупинити гормональний хаос і привести вагу в порядок?
Як тільки ви виявляєте збільшення ваги, вашим першим поривом, швидше за все, буде - відправитися в тренажерний зал, щоб швидше «розплавити» ненависні жири на біговій доріжці. І, швидше за все, ви не матимете рацію. Зайва вага у жінок в більшості випадків визначається гормонами. І якщо ви страждаєте від гормонального дисбалансу через стрес або ПМС, ваші гормони просто програмують вас на те, щоб бути товстою. І дуже часто посилені заняття спортом в цей період не тільки не призводять до схуднення, а й змушують набрати ще більшої ваги!
Два головних саботажника схуднення: естроген і кортизол.
Почнемо з кортизолу: цей гормон, що виробляється залозами, якщо говорити простіше, протиставляє стрес і цукор. Коли ви відчуваєте значне фізичне навантаження, ви спалюєте глюкозу в крові - що займає приблизно півгодини - а потім переходите на резерви організму. У цей момент ви змушуєте наднирники качати кортизол, щоб конвертувати жир з клітин в глюкозу крові. Поки нічого поганого, адже ми ж і хочемо позбутися жирових клітин, правда? Проблеми починаються, коли в цей процес втручається естроген - жіночий гормон, що виробляється яєчниками і здійснює безліч функцій, від регуляції менструального циклу до розподілу жирових відкладень. А він втручається дуже активно, оскільки практично всі «події» життя жінки (ПМС, синдром полікістозних яєчників, фібрози, ендометріоз, безпліддя, вагітність, низьке лібідо і пре-менопауза) супроводжуються підвищенням рівня естрогену. І це ще якщо не брати до уваги природних і синтетичних естрогенів, які надходять до нас з деяких продуктів і косметичних засобів. А естроген змушує нас зберігати циркулює цукор у вигляді жиру. Такий ось замкнуте коло. Тільки-но кортизол вивільняє трохи глюкози з жирів, щоб спалити її, як естроген відразу ж конвертує її назад в жир! І це під час занять спортом!
Наче цього ще недостатньо - проблему посилюємо ми самі, нашим раціоном. При підвищенні рівня стресу ми заїдає його «солоденьким». Кортизолу виробляється в меншій кількості, і за час тренування його може не проводитися взагалі, оскільки ми не встигаємо спалити навіть накопичений за день цукор, не кажучи вже про резервах. А тим часом енергія-то витрачається і потребує підживлення їжею!
До того ж у другій половині менструального циклу, лютеїнової фазі, баланс естрогену порушується прогестероном, приводячи до підвищеного відчуття втоми і ще більшого навантаження на наднирники.
При такому сценарії ви зводите на «ні» свої похудательной зусилля і тренування і ставите під удар практично всю свою ендокринну систему, яка просто збивається з пантелику і вже не знає, як реагувати на всю цю мішанину гормонів, глюкози, жиру. А тому просто розпихує все подалі по жировим клітинам, щоб хоч трішки відпочити.
Що робити в такій ситуації?
Перестати виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Так, не завжди «більше» означає «краще». Чим старанніше і чим довше ви займаєтеся, тим сильніше марна навантаження на вашу гормональну систему. І якщо у вас є ризик гормонального збою, то при тривалості тренувань понад 30 хвилин ваша вага буде стояти на місці. А якщо ви приступаєте до тренування вже при стресі, тобто при підвищеному рівні кортизолу, то тільки збільшите свою вагу ще більше! Постарайтеся перед тренуванням відпочити не менше години. Хорошим виходом при проблемах з гормонами буде також замінити інтенсивні тренування розслаблюючій йогою. Можна проводити 20-хвилинні кардіо або силові тренування, а потім перейти до нетривалих і менш інтенсивних навантажень - наприклад йоги, плавання або ходьбі.
Які ще гормони можуть втручатися в процес схуднення? Ну, по крайней мере, на які ми можемо вплинути?
Це, наприклад, лептин. гормон, який відповідає головним чином за апетит і почуття насичення. Рівень лептину зменшується при нестачі сну. Так що ви або спите достатня кількість часу, не менше 7-8 годин, або їсте. Якщо ви з ранку прокидаєтеся з диким почуття голоду, значить, ви спали недостатньо. При нормальній кількості сну є з ранку не хочеться, навіть якщо ви напередодні не їли «після шести».
Сигналізує про оманному відчутті голоду і грелін. короткоживучий гормон, що виробляється в шлунку. Фруктоза (один з видів цукрів, що знаходиться особливо у великій кількості у фруктових соках, меді, кукурудзяному сиропі і газованих напоях) стимулює виробництво греліну, приводячи до підвищеного і більш частого виникнення почуття голоду і переїдання, а в підсумку - до збільшення загального споживання калорій.
Так що, прагнучи до ідеальної фігури, можна робити набагато менше, але з більшою ефективністю. Головне - розуміти, що ви робите, як і зачем.Еслі ви будете при схудненні брати до уваги свій гормональний баланс і навчитеся прислухатися до свого організму, вам не доведеться виснажувати себе ні жорсткими дієтами, ні марними тренуваннями.
Ще статті на цю тему:
З глузду з'їхати! Я вже в менопаузі, матка і проч.удалени, багатовузловий зоб багаторічний-щитовидка мертва.Ем досить (?) Мало-не більше 900ккал в день, а вага не знижується, якщо раптом дозволяю собі хліб або шоколад (в міні -кількість.) -вага починає рости! до кого і куди звернутися? Мені абсолютно необхідно схуднути, тільки що прооперувала хребет з грижами, після давнього багатоуламкові перелому права нога поступово стає коротшим левой.Пока рятують ортези та устілки, але боюся, що не надовго! Треба худнути! Якість життя падає на очах! Що д лать?
мені здається, що коригувати свою вагу і фігуру потрібно в воді. в басейні. чергуючи спеціальні вправи і просто плавання. періодично даючи собі відпочивати. і для хребта і для хворих суглобів, при варикозі і т.д. саме то.А вже як при припливах допомагає! я вже третій рік відвідую басейн. і задоволення і користь. потім випиваю водичку без газу і спокійненько вирушаю додому. результати: тіло зібралося, виникла талія, пішло пузо, які виникли близько десяти років тому після різних гормональних струсів. судини і остеохондроз хребта зрідка нагадують про себе, але дуже слабо. вага набагато я не скинула, але відчуваю себе дуже навіть непогано. найголовніше. я роблю вправи на розтяжку і тепер легко разом з онуками граю і стрибаю. здоров'я всім.
Ну да, від гормонів часто несе. Ну нічого, з вагою потрібно завжди боротися, щоб стройненькой бути. Мені наприклад модельформ допомагає не перетворитися в корову.
Я теж вже в менопаузі, приймаю гормональний препарат клімонорм. Ніяких таких побічних ефектів не помітила, але я все життя намагаюся стежити за собою і своєю вагою. А без гормонів не знаю, що б робила - були страшні напади, припливи, постійне роздратування і супутні симптоми. Мені здається, якщо препарат правильно підібраний, ніяких проблем не буде.
Переможці минулого місяця:- Дженні - 1000 р.
- Arena - 500 р.
- Lenulia - 300 р.