Бодіфлекс дихаємо і худнемо

У гонитві за власним здоров'ям люди діловито проходять обстеження у самих різних фахівців, ретельно стежать за вмістом своєї тарілки, дотримуються фігуру, нарікаючи при цьому на те, що часу катастрофічно не вистачає ні на що. Разом з тим, виявляється, що при правильному підході можна залишатися струнким і здоровим, аж ніяк не вбиваючи на це багато часу. «Не повірю ні за які бублики!» - скажете ви. І будете не праві, тому що кілька десятиліть тому меріканка Грір Чайлдерс придумала бодіфлекс.

Що таке бодіфлекс?

Будучи прекрасною альтернативою класичній ранкову зарядку, бодіфлекс вирішує відразу кілька проблем: йде зайва вага, зміцнюються м'язи преса. спини, грудей і ін. клітки тіла насичуються киснем, що сприяє загальному оздоровленню всього організму. Головна мета бодіфлекса - не спалювання ліпідів, тобто жирових відкладень, а саме зміцнення фігури і утворюють її м'язів, а також підвищення енергійності всього тіла. Освіта м'язової маси і загальна втрата ваги приходять при цьому за допомогою спеціального аеробного дихання в поєднанні з різними розтягують позами, що лежать в основі техніки бодіфлекс.

Як стверджують засновники методики, а також ті, хто вже має за плечима позитивний досвід, занять бодіфлексом досить приділяти всього 15 хвилин в день. Головне в цій справі - регулярність. При цьому абсолютна перевага тут віддається саме ранковим годинах. Оптимальним є час безпосередньо після пробудження, до прийняття їжі: саме при таких умовах вправи зроблять найсильніший ефект, що, однак, зовсім не скасовує ефекту при несуттєвих відхиленнях від ідеального виконання, а лише його трохи знижує.

Значно зменшує ефективність програми і вживання деяких медикаментів, таких як протизаплідні таблетки, препарати для лікування щитовидної залози, антидепресанти. Це цілком закономірно, так як якщо бодіфлекс сприяє прискоренню обмінних процесів в організмі, то зазначені ліки його, навпаки, уповільнюють. Звідси випливає, що і люди, у яких метаболізм уповільнений і без вживання будь-яких лікарських препаратів, відчують ефект не відразу, але це, звичайно, не означає, що його взагалі не буде.

Техніка дихання як основа

Все-таки зважилися випробувати себе на міцність і спробувати техніку бодіфлекс. Чого тягнути? Переходимо до практики.

Прийміть строго вертикальне положення, поставивши ноги на ширині плечей. Останні злегка зігніть в колінах. Долонями упріться в передню поверхню стегна, поставивши їх на відстані 2-3 см від колін. Уявіть, що ви маєте намір сісти на стілець. Сідниці при цьому дивляться назад, а погляд, навпаки, спрямований строго вперед. Запам'ятайте це положення, воно - ваша основа на першому етапі.

Відчули себе досить комфортно, перебуваючи в даному положенні, і вже не терпиться наситити кожну клітинку організму киснем? Тоді приступимо до дихальних вправ!

Етап 1. Зробіть так, щоб в ваших легенів по можливості взагалі не залишилося повітря, зробивши глибокий видих через рот. Уявіть, що хочете посвістеть, зібравши губи в трубочку, і таким чином рівномірно випустіть весь застояне в легенях повітря.

Етап 2. Переконавшись, що повітря випущений без залишку, стисніть губи. Потім, не відкриваючи рота, стрімко і різко вдихніть повітря через ніс, до відмови наповнивши легені. Вдих - найважливіша частина всієї програми, тому як саме він прискорює метаболізм, тому тут він повинен бути дуже гучним і агресивним. Уявіть, що наповнюєте ваші легені цілком і повністю, не залишивши без уваги жодного кубічного сантиметра.

Етап 3. Відчувши, що легені не в змозі вмістити більше ні грама повітря, злегка підніміть голову і одночасно стисніть губи так, ніби хочете розподілити губну помаду. Знову з силою видихніть все накопичився повітря, але тепер уже з діафрагми і через рот. Кілька свистячий звук «пах!» На виході, що йде глибоко з діафрагми, - ось до чого необхідно прагнути. Не факт, що він вийде у вас відразу, але вийде обов'язково, якщо тренування будуть регулярними.

Етап 4. Закривши рот, затримайте дихання. Тепер нахиліть голову і втягніть шлунок, відчувши, як ніби він піднімається вгору. Проведіть втягування живота на 8-10 рахунків. Уявіть, ніби ваш шлунок і внутрішні органи немов йдуть під ребра. За словами розробників бодіфлекс, дана вправа не тільки робить живіт плоским, але і стимулює роботу внутрішніх органів, одночасно масажуючи їх.

Етап 5. Розслабте м'язи живота і знову зробіть вдих. Відчуйте, як повітря знову стрімко проникає в легені. Звук, супроводжуваний фінальний етап, повинен нагадувати щось на зразок схлипування. Тепер знову випустіть повітря ротом, вдихніть носом і видихніть через діафрагму.

Наведений комплекс вправ бодіфлекс є основою. І тільки переконавшись, що вправи виконуються правильно, можна переходити до інших, більш складних програм. Бодіфлекс - система дихальних технік для схуднення. посильна людям будь-якої статі і віку, з абсолютно будь-яким станом здоров'я.