Бодібілдинг як набрати масу

Сучасний бодібілдинг ґрунтується на методиках нарощування м'язової маси. Для досягнення людьми різної статури необхідної корекції форм тіла їм належить слідувати індивідуальної системі вправ.

Повні молоді люди домагаються заповітних "квадратиків" черевного преса, позбувшись зайвого жиру. Худорляві цікавляться тим, як набрати масу. Правильно складений тренувальний режим не тільки покращує статуру, а й оздоровлює організм. Бодібілдинг сприяє чоловічому здоров'ю: наукою доведено, що вправи з обтяженнями стимулюють вироблення тестостерону. Особливий мікроклімат тренажерного залу і навколишні люди, які наполегливо працюють, розвиваючи силу і витривалість, стають звичними і бажаними.

«А все-таки, як набрати масу?» - запитаєте ви, маючи на увазі, звичайно, приріст м'язів. Потрібний вам комплекс допоможе підібрати тренер в спортзалі, куди ви прийдете. Не полінуйтеся виділяти 5-6 годин в тиждень для цього вдячного заняття. Не шкодуйте себе. Намагайтеся виконувати всі рекомендації. Організуйте триденний тренувальний цикл. В кожне тренування має бути включено «своє» базова вправа. Нехай це буде своєрідний «триптих»: жим лежачи на горизонтальній лаві, станова тяга, присідання зі штангою. Базові вправи - це основа, без якої неможливо наростити свою силу.

Кращий метод стимуляції м'язових волокон - інтенсивний тренінг. Вправи доцільно повторювати за один підхід 8-12 разів. Основні рекомендації про те, як набрати масу рук, та й будь-яких інших м'язів, зводяться до наступного: остання вправа в останньому підході має виконуватися на межі можливостей. Очікуваний досвідченими бодибилдерами в кожній вправі «момент безсилля» забезпечує ріст м'язів. Досвідчені спортсмени цінують найбільше ось цей «момент істини». Якщо ж бодібілдер може виконати вправу більше 12 разів, то потрібно збільшувати вагу на 5%.

Тренуватися треба з розумом, пізнаючи свій організм, враховуючи обидва чинники розвитку м'язів: стимуляцію м'язового волокна і надкомпенсація. Великодосвідчені атлети не рекомендують включати в комплекс більше 15 вправ. Рухи в швидкому темпі радять застосовувати тільки на початку і в кінці тренування.

Фантазуйте. Уявіть собі бажаний результат, зосередьте увагу на проробляється м'язі. Плануйте прогрес свого фізичного розвитку по етапах. Використовуйте допомогу страхують.

Буває, що початківець бодібілдер каже: «Хочу набрати вагу!» При цьому вчиняє дії, що призводять до протилежного результату: перевтомлюючи свій організм інтенсивним тренінгом, нехтує спортивним харчуванням. Також йому слід запам'ятати: чим важче вправа, тим коротше воно повинно бути.

Закінчуючи, відзначимо, що якісне відновлення передбачає повноцінний відпочинок і харчування. Відповідаючи на питання "як набрати масу", звернемо увагу на те, що важливим моментом є перерва між тренуваннями тривалістю 48 годин. Звертайтеся по допомогу до тренерів, вони допоможуть домогтися належної динаміки.