Бодібілдинг, енциклопедія Навколосвіт

БОДІБІЛДІНГ

Бодібілдинг підрозділяється на аматорський і професійний. Змагання проводяться окремо для чоловіків і для жінок, а також у змішаному (і командному) розряді. Культивується в багатьох країнах. В СРСР замість слова «бодібілдинг» зазвичай використовувалися такі поняття, як «культуризм» і «атлетична гімнастика».

Що таке бодібілдинг.

Основна ідея бодібілдингу полягає в тому, що можна виліпити з кого завгодно що завгодно. На відміну від важкої атлетики, на базі якої він виник, в бодібілдингу не має значення, яку вагу може «взяти» (або «вичавити») спортсмен. Важливі результати, які позначилися на його зовнішності: рівноцінно і пропорційно опрацьовані м'язи (великі і дрібні), їх обсяг і рельєф (співвідношення м'язів і жиру). Змагання з бодібілдингу не може виграти атлет з потужними руками, але худими ногами, з хорошою спиною, але «пивним животом». Фактично, бодібілдинг - фізкультура, культура тіла. Звідси й інша назва цього виду спорту: «культуризм».

Спорт і медицина. Бодібілдинг - спорт «на грані медицини», розвиток якого безпосередньо залежить від відповідних наукових розробок. Режим - правильне харчування, сон і розклад тренувань, - грає не меншу роль, ніж самі тренування. Навіть бодібілдер-любитель не зможе досягти помітних результатів без ретельного підрахунку поглинаються їм калорій і білків і без прийому спеціальних харчових добавок. У ці добавки входить безліч поживних речовин, яких вимагає постійно відновлюється і зростаюча м'язова маса: додаткові білки. протеїни, вітаміни. мінерали і ін. Рецептура добавок і схема їх споживання розробляється фахівцями, на цей момент це перетворилося, по суті, в окрему наукову галузь.

Сама «популярна» проблема бодібілдингу - допінг. анаболічні стероїди і інша «хімія», що викликає залежність і руйнує організм спортсмена. Не секрет, що у багатьох видах спорту дехто з експертів таємно використовує допінг. Але тільки в бодібілдингу стероїди, що гарантують максимальний результат (зростання м'язової маси) при мінімумі зусиль, користуються популярністю і серед любителів. Хоча знамениті бодібілдери постійно заявляють, що домоглися своїх титулів без анаболіків, схоже, мало хто з атлетів-аматорів їм вірить. Допінг залишається однією з найулюбленіших тем для бодибилдерских суперечок. Проте, в назвах деяких організацій бодібілдерів фігурує слово «natural» (природний), що, за задумом засновників, вказує на їх свободу від допінгу. Відомо також, що одна з найвпливовіших ИФББ - Міжнародна федерація бодібілдингу (International Federation of Body-Builders - IFBB) отримала офіційне визнання МОК лише після того, як визнала Антидопінговий кодекс олімпійського руху і ввела у себе відповідну систему допінг-контролю.

Підготовка бодібілдера.

Багато хто помилково уявляють собі бодібілдинг виключно як систему вправ з обтяженнями, тобто спеціальними тренажерами і вільним вагою: гирями, штангами, гантелями. Іншими словами, маються на увазі тільки силові, в міру статичні анаеробні вправи. Насправді ж аеробні навантаження (аеробіка, біг, бойові єдиноборства, лижі, теніс, всілякі рухливі вправи без обтяження, спрямовані на розвиток витривалості і пов'язані з почастішанням пульсу і спалюванням жиру) мають в бодібілдингу не менше значення. Анаеробні навантаження дозволяють наростити масу, а аеробні - створити рельєф, «підсушити» м'язи, зробити тіло своєрідним наочним посібником з анатомії.

Варто зазначити, що виключно рельєфними - з кожної крихітної м'язом і веною «напоказ», - бодібілдери виглядають тільки в період змагань. Вони сідають на суворі дієти, тренуються в гумових костюмах, зневоднюють організм діуретиками - все це для того, щоб підсушити набрану масу. При цьому, якщо допінг-контроль виявить в крові спортсмена діуретики, його дискваліфікують - відповідно до директиви ИФББ (відповідні обмеження діють і в інших об'єднаннях бодібілдерів, але списки заборонених до вживання препаратів і прийняті в різних організаціях системи допінг-контролю мають деякі відмінності) . Правда, сечогінні засоби бувають не тільки хімічними, а будь-який допінг-контроль має лазівки. Найтяжче доводиться культуриста, ігнорували аеробіку, які набрали масу, але не досягли витривалості. Вони не здатні легко спалювати жир, а тому основний упор роблять на голодування і згадані діуретики, втрачаючи з жиром і водою м'язову масу і здоров'я.

М'язову масу бодібілдер набирає шляхом тренувань з обтяженнями, піддаючи свій організм продуманим стресових навантажень. Тренування будуються відповідно до двох основних принципів. Перший - принцип ізоляції. якому найкраще відповідають тренажери. На тренажері працює тільки тренируемая м'яз (група м'язів), все інше тіло не втомлюється даремно, а бодібілдер може контролювати навантаження і прогрес конкретного м'яза. Якби він тренував всі м'язи одночасно, як в аеробіці, то не зміг би точно оцінити, яка з них дійсно втомилася, і як йому навантажити ту, яка працює поки недостатньо. Другий принцип - принцип «шокування» м'язів. Навантаження повинні постійно зростати, а м'язи виснажливої ​​повністю на кожному тренуванні. У період відновлення і сну м'язи ростуть, щоб пристосуватися до збільшеної навантаженні. Якщо спортсмен висипається, постачає організм вітамінами і білками для будівництва м'язів, його фізичні параметри неухильно прогресують.

З історії бодібілдингу.

З відходом елліністичної культури пішли в небуття не тільки Олімпійські ігри, а й спорт як такої. Залишилися лише бойові мистецтва, необхідні для підготовки воїнів, і циркові атракціони, негідні участі джентльменів. Серед таких атракціонів була і «важка атлетика»: демонстрація неймовірною фізичної сили огрядними силачами, зовнішні дані яких явно не відповідали античному ідеалу. Так тривало аж до кінця 19 - початку 20 ст.

Зародження бодібілдингу. Юджин Сендоу (1867-1925).

Перші серйозні програми тренувань розробив загальновизнаний піонер сучасного бодібілдингу, виходець з Німеччини Юджин Сендоу (наст. Ім'я - Фрідріх Вільгельм Мюллер). Статуетка з його зображенням є найбільш почесною нагородою в сучасному професійному бодібілдингу, її отримують переможці конкурсу «МістерОлімпія».

Як і його колеги, Сендоу починав свою кар'єру з демонстрації силових трюків. Незабаром він зрозумів, що його особисті досягнення не обмежуються одним лише вагою піднімаються гир: він зумів розвинути потужну, гармонійну мускулатуру, гідну заздрості стародавнього грека. Своє нове шоу Сендоу побудував на демонстрації м'язів, в ході якої він імітував пози античних скульптур (тим самим заклавши основи бодибилдерские позування). З цим шоу атлет об'їздив всю Європу і Америку.

Його блискуча кар'єра обірвалася в 1920-ті, - за офіційною версією, від інсульту. Сендоу нібито пішов на поводу у натовпу зівак, які стали очевидцями дорожньої пригоди, і погодився на пропозицію однієї рукою витягнути з канави влучив туди автомобіль: перенапруження стало причиною крововиливу в мозок.