Молочні смузі для схуднення, моя фігура
Дієтичні напої готують не тільки на основі соковитих фруктів і овочів. Смузі для схуднення можна зробити і з застосуванням молока.
Якщо вам більше подобаються напої на основі кисломолочних продуктів, то можна взяти на озброєння рецепти смузі з кефіру або йогурту. Крім того, в дієтичне меню дуже корисно включати і смузі з фруктів і овочів.
Молочно-яблучний смузі
Час готування - 15 хвилин
Енергетична цінність - 57 ккал
Кількість поживних речовин:
Вуглеводів - 9,7 г
Для приготування смузі знадобиться:
Кориця - 1 ч. Ложка
Яблуко середнього розміру очищають від шкірки, видаляють серцевину з насінням і ріжуть на кубики. Складають їх в чашу блендера і подрібнюють.
Потім вливають вказану кількість охолодженого молока і мелену корицю. Ще раз включають блендер. Виходить дуже легкий смузі. Напій наливають в келих і зверху в якості прикраси посипають порошком кориці (вона корисна для схуднення).
Смузі «Мандаринка»
Час готування - 15 хвилин
Енергетична цінність - 68 ккал
Кількість поживних речовин:
Вуглеводів - 9,7 г
Для приготування смузі знадобиться:
Молоко - 1 стакан
Йогурт - 1/3 склянки
Мандарини - 2 шт
Очищений стиглий банан ріжуть на шматочки і кладуть в морозильну камеру на 20 хвилин. Поки фрукт охолоджується, чистять мандарини, видаляють при необхідності кісточки. Готові мандаринові і бананові часточки подрібнюють на високій швидкості в блендері.
До що вийшло пюре додають рідкий мед, знежирене молоко і знежирений йогурт. Весь вміст ще раз збивають. Розливають мандариновий смузі по келихах і прикрашають часточками банана. Мандариновий смузі добре допомагає заглушити апетит і протриматися до основного прийому їжі.
Смузі з чорносливом
Час готування - 10 хвилин
Енергетична цінність - 94,5 ккал
Кількість поживних речовин:
Вуглеводів - 17,2 г
Для приготування смузі знадобиться:
Чорнослив - 10 ягід
Ванільна есенція - ½ ч. Ложки
Чорнослив ретельно миють і складають разом з порізаним бананом в блендер. Подрібнюють до однорідної консистенції. Вливають знежирене молоко, додають ванільну есенцію (або кристалічний ванілін в порошку на кінчику ножа). Всю масу добре збивають.
Виходить поживний і дуже смачний смузі для схуднення, який не тільки втамовує голод, а й покращує роботу шлунка і кишечника.
Банановий смузі з фініками
Час готування - 15 хвилин
Енергетична цінність - 73 ккал
Кількість поживних речовин:
Вуглеводів - 10,7 г
Для приготування смузі знадобиться:
З фініків видаляють кісточки, банан ружет на шматочки. Підготовлені фрукти складають в чашу блендера і подрібнюють в пюре.
Вливають низькокалорійний йогурт без добавок і ароматизаторів і знежирене молоко (не більше 1% жирності). Корицю беруть за смаком. Всю масу ще раз збивають в блендері. Готовий смузі для розливають по келихах.
Смузі «Персик в йогурті»
Час готування - 15 хвилин
Енергетична цінність - 55 ккал
Кількість поживних речовин:
Вуглеводів - 10,6 г
Для приготування смузі знадобиться:
Беруть персики середнього розміру, знімають з них шкірку і видаляють кісточку. Порізані на дольки фрукти подрібнюють в блендері до стану пюре.
Заливають в чашу натуральний йогурт без добавок і ще раз збивають. В кінці вливають вказаний обсяг знежиреного молока і ще раз збивають напій. Наливають в келих і прикрашають часточкою персика.
