Бігаємо на здоров’я!

Бігаємо на здоров'я!

Учитель фізичної культури Устинова А.І.

Великий спортсмен Сміла Куц одного разу сказав: "Біг - це мистецтво, оволодіти яким може лише витривалий, вольовий, дисциплінований людина".

Біг - природне і звичне для дітей рух, яке є невід'ємною частиною рухливих ігор у повсякденному житті. Бути здоровим і енергійним, вольовим і витривалим дітям і дорослим допомагають бігові тренування. Щоб біг став звичкою і умінням, потрібно починати пробіжки з дитиною дуже рано.

Як біг впливає на здоров'я людини?

Чи корисний біг для здоров'я? Вплив бігу на здоров'я людини важко переоцінити. Зверніть увагу на спортсменів, які регулярно виконують пробіжки: м'язи підтягнуті, дихання рівне, колір обличчя здоровий. Люди бігають заради гарного самопочуття, настрою, заради гарної фігури. Які м'язи розвиває біг? Біг впливає практично на всі м'язи тіла, але в першу чергу на ноги. Ікри, ступні, стегна - отримують максимальне навантаження. Відповідаючи на питання, на які м'язи впливає біг, можна додати м'язи верхнього і нижнього преса, частина спинних м'язів, м'язи рук і ін.

Яка користь від бігу і як біг впливає на організм людини?

Користь бігу для серцево-судинної системи. Особливо благотворний вплив біг надає на здоров'я людини на рівні дрібних судин - артеріол, капілярів. Біг зміцнює серцевий м'яз. Регулярні пробіжки допомагають запобігти багато проблем з серцем, а також усунути вже наявні захворювання.
Користь бігу для дихальної системи. Біг розвиває дихальні шляхи і об'єм легенів. Підвищується витривалість організму.
Користь бігу для печінки. Біг стимулює роботу печінки, покращуючи відтік жовчі.
Користь бігу для імунітету. Біг загартовує організм. Ви і Ваша дитина будете менше хворіти на простудні захворювання та грип.
Користь бігу для схуднення. Щоб позбавитися від зайвої ваги, досить вийти на вулицю і пробігтися.
Користь бігу для нервової системи. Біг виробляє гормони щастя. Ви легко позбудетеся від стресу і впораєтеся з неприємними думками.
Користь бігу для здоров'я полягає в зміні біохімічного і кисневого складу крові, завдяки чому зменшується ризик виникнення онкологічних проблем.
Користь бігу для суглобів і хребта. Біг тренує практично всі групи м'язів, а здорові м'язи - запорука здорових суглобів.
Біг сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів, які виділяються з потом;
Біг - це найкращі ліки від головного болю і безсоння;
Біг уповільнює процес старіння організму;
Біг підвищує працездатність і покращує розумову роботу. Американський лікар-фізіотерапевт Гленн Доман стверджує: «Заважати дитині бігати - значить гальмувати остаточне розвиток і формування його мозку». Не дивуйтеся, якщо після регулярних пробіжок у вашої дитини підвищиться успішність в школі;
Біг на довгі дистанції розвиває витривалість організму;
Біг формує особисті якості: самоконтроль, силу волі, цілеспрямованість.

Користь бігу вранці і ввечері

Біг в житті людини відіграє важливу роль. В який час доби корисно бігати? Це залежить від вашого біологічного ритму. І ранковий, і вечірній біг корисний для здоров'я людини. Користь бігу вранці незаперечна. Ранкове повітря підвищує працездатність, піднімає настрій і заряджає позитивною енергією на цілий день. Кілька хвилин пробіжки з ранку допоможуть вашій дитині налаштуватися на шкільний день, підбадьоритися і отримати заряд позитивної енергії. До того ж, ранковий біг відмінно спалює калорії. Користь ранкового бігу ви відчуєте відразу ж після першої пробіжки. Тільки бігати потрібно систематично, інакше результатів не буде. Користь бігу вечорами нітрохи не менше, ніж вранці. Вечірній біг покращує сон, допомагає позбутися негативних емоцій, які Ви отримали за день. Таким чином, вибирати час для пробіжок з дитиною потрібно вибирати виходячи з особистих переваг, режиму для і можливостей.

Готуємося до пробіжки

Біг для дітей не повинен бути втомлює. Почніть з короткої дистанції, а потім можна поступово її збільшувати. Для дітей дуже корисний біг в гору і по піску, дрібної воді, оскільки дозволяє урізноманітнити навантаження і привчає регулювати довжину і частоту бігових кроків.

Перед бігом потрібно провести легку розминку, щоб підготувати м'язи до бігових навантажень. Але не перестарайтеся, організм не повинен втомлюватися перед пробіжкою, на яку знадобиться досить сил.

Бігаємо з задоволенням!

Біг в житті людини займає важливе місце. Гленн Доман пише, що в інституті Філадельфії діти починають займатися бігом з півтора років, і вже до чотирьох років більшість з них пробігає п'ять кілометрів без зупинки. Чим раніше дитина почне організовано займатися, тим краще буде відбуватися його фізичний розвиток. Але як змусити малюка систематично виконувати пробіжки? На любов до бігу може вплинути покупка красивих і м'яких кросівок, або бігова прогулянка в парку, яка закінчується катанням на каруселі, гойдалках і т.д. Бігайте разом з дитиною! Тим самим Ви подаєте особистий приклад, стежте за дистанцією, станом дитини і тренуєтеся самі.

Якщо Ви хочете, щоб ваша дитина стала здоровим і міцним, сильним і витривалим, і можливо, видатним спортсменом, Вам теж доведеться докласти до цього зусилля!

Кількість показів: 731

Повернення до списку