Біг стрункішою ноги хто пробував бігати, форум

Блін, так хотіла знайти відповідь на своє питання тут і не знайшла.
Чи можна бігати так що б не забивати (закачувати) ноги взагалі? Я 5 років занімаюсьт аеробіка, до цього були і танці, плавання, важка і легка атлетики. Але ноги я закакчала до жаху саме аеробіка. Зараз ходжу до іншого тренера і займаюся саме на сушку і форміровавніе правильної форми м'язів моїх ніг, тому що після вічного степу скаженого і вічних стрибків, я з 27 розміру не могла влесті в 31 - і це тільки через ніг, вони як розпухлі. Так ось, вона мені заборонила бігати (а я завжди раніше бігала коли теплішало), і ось я думаю, а може все-таки можна якось то що б вони знову мені не забилися назад - вони тільки трохи підсушити, і потягнулися (м'язи, вифігурнілісь)))

А як думаєте вага закачані м'язи додають.

Блін, так хотіла знайти відповідь на своє питання тут і не знайшла. Чи можна бігати так що б не забивати (закачувати) ноги взагалі? Я 5 років занімаюсьт аеробіка, до цього були і танці, плавання, важка і легка атлетики. Але ноги я закакчала до жаху саме аеробіка. Зараз ходжу до іншого тренера і займаюся саме на сушку і форміровавніе правильної форми м'язів моїх ніг, тому що після вічного степу скаженого і вічних стрибків, я з 27 розміру не могла влесті в 31 - і це тільки через ніг, вони як розпухлі. Так ось, вона мені заборонила бігати (а я завжди раніше бігала коли теплішало), і ось я думаю, а може все-таки можна якось то що б вони знову мені не забилися назад - вони тільки трохи підсушити, і потягнулися (м'язи, вифігурнілісь)))

Гість, за тією інформацією, яку вичитала, зробила висновок, що закачування м'язів відбувається при швидкому інтенсивному бігу, а при повільному бігу навпаки йде спалювання жиру і накачування такої бути не повинно. Мене теж таке питання хвилювало.

я теж про ногах. ось занімаюсь..вроде що не товсті подкаченний маю вагу 52 при зростанні 167. ось почала бігати з сестрою. хочу животик нижній сбросіть..вот намотують плівкою для поліпшення ефектом. а ось за ноги я трохи переживаю. як ви говоріте..оні подсушаться? це добре звичайно. а то хвилююся. я при цьому потрібно сидіти на діетах..ілі досить обмежити себе в їжі ??

- Ось бігаю деякий час, писар ікри стали потужнішими, тепер як прибрати не знаю, напевно перестати бігати ?!

Я ось теж стала бігати спочатку на короткі дистанції, зараз на длиние займаюся 2 місяці а результат уже Відін, ненавиділа свій стирчить живіт ії товсті ляшки а біг все виправив ну і ще трохи вправ типу качати прес і інші я виконувала зате зараз хороша фігура і з грудьми все нормально!

Продовжуємо рубрику дурних питань про біг. Сьогодні ми відповідаємо на питання, яке хвилює багатьох початківців: «Чи можна« перекачати »ноги, якщо регулярно бігати?» Відповідає тренер Сміла Метьолкін. Поставити своє запитання експерту можна в спеціальному розділі на сайті NewRunners.
Приступаючи до занять бігом, варто розуміти, що біг - це не просто примітивне «засіб для схуднення». Біг - це серйозна фізичне навантаження, яка вносить в організм тренер кардинальні зміни. Змінюватися буде м'язово-зв'язкова, серцево-судинна і кардіо-респіраторна системи, а також кісткова і ще багато чого «дрібніші». Ці зміни в організмі почнуться відразу ж після перших тренувань. Розкривши вас після смерті, патологоанатом не відразу але зрозуміє, чим ви займалися за життя.
Адаптація до навантажень може проявлятися по-різному. Після перших тренувань, як правило, забиваються м'язи: серце жене кров в м'язи, а вони, якщо ви до цього не займалися спортом, недостатньо капіллярізіровани, щоб відводити відпрацьовані речовини. До того ж активне скорочення викликає розриви в миофибриллах м'язових волокон робочих бігових м'язів, особливо тих, що розташовані поперек вектора скорочення. Підсумок: м'язи забиваються і набрякають. А любителі багато пити до, після і під час будь-якої фізичної навантаження з високою ймовірністю отримають ще й візуально «роздуті» ноги - аж до серйозних набряків. Особливо зовні «лунають» ікри.

Все це аж ніяк не ознака того, що у вас виросла м'язова маса. Хоча вага може збільшитися навіть на пару кг! Цей приріст - рідина і «продукти обміну речовин», аж ніяк не м'язи! Однак особливо недовірливі натури, які люблять зважуватися кожні півгодини, будуть в паніці. При схильності до набряків (і при бажанні цю схильність у себе знайти), можна призупинити заняття бігом на тиждень, замінивши пробіжки на ходьбу, або взагалі включати в свої заняття лічені хвилини бігу.
Варто розуміти, що процес тренування - це до певної міри руйнування (катаболізм), яке повинно бути нерозривно пов'язане з відпочинком - відновленням (метаболізмом). Існує ряд способів прискорити відновлення:
- прийом калій і магній препаратів, «відповідають» за відкриття міжклітинних мембран;
- тренування хоча б в двох різних парах кросівок: різна робота різних типів амортизації буде по-різному завантажувати м'яза ноги;
- масаж і самомасаж: інформація про стан м'язів (особливо литок!) Дозволить вчасно зупинитися і не зробити ту «останнє тренування» перед травмою;
- сауна і лазня з віником: поєднання термо- і масажного впливу на м'язи.
Як правило, якщо ви не перебирали з навантаженням і не травмувалися, вже через дві-три тижні організм частково адаптується до навантаження. Наявні капіляри в м'язах збільшать свою пропускну здатність, а в подальшому розвинуться і додаткові, налагодиться обмін речовин - хворобливі відчуття в м'язах зникнуть, набряклість спаде. Але це тільки в разі оптимальних тренувальних навантажень! Вага при цьому може як і раніше перевищувати первинний, і це теж не говорить про те, що у вас виросла м'язова маса. Організм буде «страхуватися», запасаючи додаткову рідину в жирових депо, пов'язуючи її (гідролізіруя). Пройде час, поки він перестане робити це в статистично помітних кількостях.

Втім, біг - це все-таки силове навантаження, а значить, збільшення рухливості (початок занять бігом) зажадає додаткової м'язової сили і м'язової маси для її забезпечення. І тут все залежить від поточної біговій (!) Навантаження і її співвідношення з відпочинком.
1) Якщо її буде дуже багато (недостатньо відпочинку), м'язи не будуть встигати відновлюватися, і процеси катаболізму стануть превалювати над метаболізмом - м'язова маса буде потихеньку «йти», а сила - зменшуватися. Крім м'язів «невідновлення» торкнеться і зв'язки: їм для відновлення потрібно більше часу, ніж м'язам. Таке «м'язове схуднення» буде зупинено травмою зв'язкового апарату.
2) Якщо відпочинку для відновлення м'язів буде досить, м'язова маса збільшиться. Однак варто розуміти, що тривалий м'язовий зростання можливе тільки при регулярному збільшенні біговій силового навантаження, яке можливе лише за рахунок збільшення інтенсивності бігу, неможливо тривалості. Значно збільшити інтенсивність, не підготувавши зв'язки, новачок не зможе, тому що травмується. Все що бігун «накачає», організм за час травми і нездатності бігати знову «розбере» і утилізує.
Підводячи підсумок, можна сказати, що зазвичай у бігуна, який не ставить перед собою мету розвинути спортивну бігову форму, спостерігається певний баланс м'язової маси: скільки зруйнував - стільки і відновив. Новачок, зайнявшись бігом, кілька збільшить (на певний, але невеликий відсоток!) Масу м'язів, задіяних при бігу. Іншими словами, «підкачати» певні м'язи бігом можна, а «перекачати» - не можна.

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]