Біг при плоскостопості

Важливість ортопедичного взуття

Плоскостопість - це деформація однієї або двох стоп, яка полягає в зменшенні характерного прогину (так званої «арки стопи») і опусканні її склепіння. Необхідно розуміти, що плоскостопість - це не просто естетична проблема, а серйозне порушення механіки роботи суглобів колін і ніг.

Людям, що страждають плоскостопістю, рекомендується максимально відмовитися від взуття на плоскій підошві (особливо згубно позначається на зводі арки ходіння в пляжних шльопанцях) і використовувати виключно ортопедичне взуття, що забезпечує додаткову підтримку стопи.

Як навчитися тримати спину рівною? Простий тест на правильність постави і найбільш ефективні вправи для виправлення постави.

Спортивне взуття при плоскостопості

Заняття спортом при плоскостопості у звичайній і була пристосована для цього взуття провокують оверпронацію ступні - вісь щиколотки з її нормального перпендикулярного положення починає немов «завалюватися» всередину. Подібне зміщення поступово призводить до серйозних порушень постави.

Ситуація ускладнюється і тим, що часто ступеня плоскостопості лівої і правої ніг відрізняються, провокуючи розвиток нерівномірних спотворень скелета. Один з характерних ознак подібної проблеми - швидко зношуються зовнішня частина зони п'ят у бігових кросівок.

Чи можна бігати при плоскостопості?

Необхідно пам'ятати, що при плоскостопості строго заборонено бігати в кедах на плоскій підошві або навіть в простих бігових кросівках. Це істотно погіршує порушення нормальної механіки роботи стопи і згубно впливає на коліна. Крім цього, виникають хронічні болі в хребті.

Біг при плоскостопості обов'язково вимагає використання спеціальних кросівок. Подібні кросівки допомагають підтримувати зведення стопи і забезпечують щільну фіксацію ступні, не дозволяючи щиколотці завалюватися усередину. Також вони створюють амортизацію, знижуючи ударне навантаження з суглобів при бігу.

Кросівки при плоскостопості

Кращими кросівками для бігу при плоскостопості є моделі з додатковою підтримкою зводу стопи - практично всі великі виробники спортивного взуття мають в колекціях подібні моделі. Кросівки повинні бути щільно зашнурованими, а їх розмір підібраний правильно.

Як ефективно худнути за допомогою бігу? Жиросжигающая зона пульсу - чи дійсно вона існує?

Як вибирати кросівки?

При виборі взуття для бігу при плоскостопості важливо пробувати моделі різних брендів. Ви повинні самі зрозуміти, в яких кросівках вам більш комфортно і які краще сидять саме на вашій нозі. Як ми згадували вище, Nike відрізняється більш вузької взуттям, а New Balance і Asics - ширшої.

Окремо відзначимо, що «бюджетні» моделі кросівок цих же виробників зовсім не забезпечують додаткову амортизацію і підтримку арки стопи, тому не підходять для бігу при плоскостопості - намагаючись заощадити, ви ризикуєте купити зовсім невідповідну взуття.

Ортопедичні устілки

У разі, якщо у вас немає можливості придбати кросівки, повноцінно відповідні для бігу при плоскостопості, частково проблема вирішиться використанням моделі з фіксацією ступні і з додатковою амортизацією, але з заміною звичайної устілки на ортопедичну з підтримкою зводу ступні.

Однак враховуйте, що подібна устілка найчастіше робить взуття більш вузькою і вам може знадобитися розмір, трохи більший звичайного - саме тому при покупці рекомендується приміряти кросівки, самостійно вкладаючи в них ортопедичні устілки.

Плоскостопість обов'язково вимагає використання спеціальних ортопедичних кросівок для бігу і занять спортом. Подібна взуття повинна амортизувати навантаження, надійно фіксувати стопу і підтримувати її звід, перешкоджаючи завалювання щиколотки всередину.