Біг на біговій доріжці користь і шкода занять

Бігова доріжка - відмінний тренажер для підтримки фізичної форми.

Бігова доріжка - відмінний тренажер для підтримки фізичної форми. Регулярні заняття сприяють зниженню ваги, зміцненню імунітету, поліпшенню роботи серцево-судинної системи, і навіть підвищенню гормонів радості - ендорфінів. Купуючи бігову доріжку ви вже не будете посилатися на погану погоду або дощ на вулиці. Ви зможете бігати в будь-який час і за будь-яких кліматичних умовах. Все, що вам знадобиться - це сила волі.

У наш час все прагнуть до досконалості. Кількість фітнес-центрів зростає як на дріжджах. Одним з найпопулярніших тренажерів є бігова доріжка. Вона відноситься до кардиотренажерам, підходить для розминки і завершення тренування. Якщо раніше бажаючим займатися бігом потрібно було шукати стадіон, парк, вставати раніше або займатися вечорами, то сьогодні є можливість займатися прямо вдома. Ви можете бігати і одночасно дивитися улюблений серіал.

Одна з переваг бігової доріжки - абсолютно рівна поверхня, відсутність горбів і западин, які можуть призвести до травми. При зміні кута нахилу можна імітувати підйом в гору, що дозволяє збільшити навантаження. І що особливо важливо - ви не будете різко зупинятися, як це буває при бігу на вулиці. Різкі зупинки після тривалого бігу вкрай небажані, так як це відбивається на серце. На біговій доріжці відразу зупинитися у вас просто не вийде, оскільки полотно поступово загальмовується і деякий час по ньому потрібно ходити.

Ще одна корисна функція бігової доріжки - можливість вимірювати пульс. Під час бігу або ходьби ви можете контролювати частоту серцевих скорочень, що особливо важливо для людей з серцево-судинними захворюваннями, а також для досягнення кращих результатів.

Бігова доріжка підходить як для бігу в різному режимі, так і для ходьби. При ходьбі підвищується витривалість всього організму, зміцнюються м'язи ніг, сідниць, преса, спини. При цьому не виникає ударного навантаження на суглоби і хребет, що протипоказано при ожирінні і деяких захворюваннях. При ходьбі на біговій доріжці можна спалити до 450 ккал на годину.

Користь бігу на біговій доріжці полягає в більш прискореному спалюванні калорій - до 700 ккал на годину. Біг сприяє зниженню ваги, зміцненню м'язів, особливо задньої поверхні стегна і сідниць. Людям із захворюваннями спини, колін, а також великою вагою необхідно починати з ходьби в середньому темпі.

Бігова доріжка: користь і шкода

В основному бігову доріжку набувають люди, які хочуть схуднути. При регулярних заняттях і контролі калорійності раціону цілком можна скинути зайві кілограми і отримати при цьому підтягнуте тіло і пружні м'язи. Під час занять ви можете стежити за кількістю витрачених калорій. Якщо ви нещодавно побаловали себе шматком торта, то 1 годину бігу допоможе вам уникнути додавання зайвих сантиметрів на талії.

Основна користь бігової доріжки полягає в наступному:

Зміцнюються серце і судини. Кардіотренування сприяє зміцненню імунітету, підвищенню витривалості, продовженню життя і т.д. Якщо ви хочете менше хворіти і краще себе почувати, то займіться бігом.
Регулярні заняття роблять фігуру стрункішою і витонченіше. Жири згоряють, м'язи зміцнюються і отримують тонус. Біг в поєднанні з правильною дієтою дає приголомшливі результати і тіло виглядає не просто струнким, але і підтягнутим.
Заняття на біговій доріжці покращують обмін речовин, що в свою чергу, прискорює процес схуднення, покращує якість волосся і нігтів.
При захворюваннях суглобів, травмах, хворобах хребта і ожирінні є можливість займатися ходьбою в комфортному темпі. При цьому м'язи також будуть зміцнюватися, а навантаження на проблемні місця буде максимально знижена.
Щоденні заняття збільшують концентрацію вуглекислого газу в крові, що прискорює процес спалювання жирів. Щоб жирова клітина початку згоряти, їй обов'язково потрібен кисень.
Заняття в домашніх умовах або в приміщенні проходять в більш комфортних умовах. Далеко не у всіх є можливість бігати в хорошому парку або на стадіоні подалі від автомобілів і собак.
Зменшується ризик трав. Оскільки полотно тренажера є абсолютно рівним, то у займається не виникає ризику підвернути ногу або будь-яким чином її травмувати. Крім того, бігова доріжка при виключенні зупиняється повільно, а це значить, що по ній потрібно ще якийсь час йти. Це дуже добре для серця і судин, оскільки різка зупинка - стрес для організму.
Підвищена функціональність. Тренажер оснащений різними датчиками, приладами-вимірювачами, що дозволяє стежити за частотою серцевих скорочень під час занять.
Зручність і компактність. Моделі зі складним механізмом швидко збираються і не займають багато місця в квартирі.

Бігова доріжка: користь для організму

Як уже було відзначено вище, заняття на біговій доріжці допомагають схуднути, зміцнити м'язи ніг і спини, зняти психологічну і розумову втому. Чим же ще корисний цей затребуваний тренажер? У чому його користь для організму?

Фахівці рекомендують займатися через день або 3 рази в тиждень. При регулярних тренуваннях ви зможете:

Нормалізувати обмін речовин;
Стабілізувати роботу дихальної системи;
Налагодити роботу серцево-судинної системи;
Розігрітися перед силовим тренуванням або навпаки, розслабити м'язи після інтенсивного тренування з гантелями;
Опрацювати м'язи спини і зміцнити м'язовий каркас;
Зміцнити імунітет;
Підвищити витривалість.

Протипоказання

Є очевидна користь і шкоду бігової доріжки. Не всім людям корисно і можна бігати. Протипоказані заняття на біговій доріжці людям:

З остеохондрозом і іншими захворюваннями рухового апарату;
З захворюваннями суглобів (артрози, артрити і т.д.);
З підвищеним артеріальним тиском;
З захворюваннями органів дихальної системи;
З ожирінням;
З захворюваннями серця і судин (інфаркт, пороки серця, ВСД, раніше перенесені інсульти і т.д.).

Під час вагітності, особливо після другого триместру, необхідно звести до мінімуму фізичне навантаження. Майбутнім мамам корисно гуляти на свіжому повітрі, а ось від бігу доведеться відмовитися. Звичайно, наявність захворювання - це не привід відмовлятися від фізичного навантаження, але краще шукати більш прийнятні варіанти. Найкраще рішення - ходьба в помірному темпі протягом 30-40 хвилин.

Ходьба на біговій доріжці - користь:

Прискорюються обмінні процеси;
Зміцнюються м'язи;
Мінімізується навантаження на спину, суглоби, стопи, коліна;
Організм активно насичується киснем;
Стабілізується вага;
Поліпшується настрій, самопочуття і зміцнюється імунітет.

Програма посиленого витрати калорій

На швидкість спалювання калорій впливає інтенсивність занять. Бігова доріжка дозволяє повністю контролювати процес. Для тренування серця і спалювання жиру рекомендують чергувати біг з ходьбою. Використовуйте таку схему:

Енергійний біг - 1 хвилина (7,5 - 13 км / ч);
Легкий біг - 1 хвилина (5,5 - 6,5 км / год).

Цикл потрібно повторити 6 разів. Після цього слід переходити на короткий спринт (30 секунд) на максимальній швидкості, а потім 2 хвилини ходьби в помірному темпі. По можливості потрібно ще раз повторити спринт.

Таким чином за тренування можна спалити 110-180 ккал, зі спринтом - 150-210 ккал.

Корисні поради, правила, рекомендації

Якщо пульс підвищується до 140 ударів в хвилину, то зменшите швидкість, а пізніше знову її збільште. В кінці занять не сходите відразу з бігової доріжки і йдіть до тих пір, поки пульс більше 100 ударів в хвилину.
Кут нахилу бігової доріжки змінюється з частотою в половину градуса. Ходьба і біг з нахилом платформи істотно збільшують навантаження, але для бігу не бажано піднімати доріжку вище, ніж на 1-2 градуси. Функція нахилу більше підходить для ходьби.
Кількість занять в тиждень можна регулювати самостійно, виходячи з власних можливостей. Новачкам слід починати з 3 раз в тиждень. Якщо ви хочете схуднути, то слід бігати не менше 40 хвилин в день, але не довше 1 години, інакше почнуть згоряти м'язи.
Займатися потрібно в зручному одязі і взутті для бігу. Придбайте для тренувань кросівки з амортизуючою підошвою. Взуття має добре фіксувати стопу.
Визначтеся з цілями і завданнями. Залежно від бажаних результатів підберіть собі програму занять.
Деякі моделі мають вбудовані програми, які розраховані на досягнення конкретних цілей. Досить ввести свої параметри: вага, вік, і програма сама підбере індивідуальне навантаження. Це свого роду особистий тренер. Такі бігові доріжки коштують дорожче, але вони більш функціональні і довговічні.
Якщо поєднувати заняття на біговій доріжці з силовими тренуваннями, то ефект буде досягнутий набагато швидше, а фігура придбає пропорційні і гармонійні форми. Використовуйте гантелі, робіть присідання, качайте прес і не забувайте про розтяжку.
Чи не потягнути за опори руками, так як це трохи знижує ефективність тренування.
Сходіть з доріжки тільки після повної її зупинки.