Асана мандукасана

Поза в йозі Мандукасана нагадує жабу, тому в українській мові її так і називають Жаба. На санскриті, слово «Мандука» означає жаба. Ця поза виконується з метою зміцнення м'язів в стегнах і розвитку гнучкості ніг.

Варіанти виконання та особливості асани

По початку, складається думка, що поза йоги Мандукасана дуже незручна і незручна у виконанні. Але це тільки на перший погляд.

Мандукасана для досвідчених практиків

Щоб в йозі домогтися правильного виконання Мандукасани, краще послідовно робити такі дії:

Жінки стоять обличчям на південь, чоловіки - на північ, ноги разом, руки внизу. Це вихідна позиція.
Присісти, коліна розвести в сторони, руки провести між колінами подалі назад, щоб плечі були під стегнами.
Руки зігнути і опустити на підлогу на зовнішню сторону, пальці спрямовані вперед.
Вага тіла переноситься на верхні конечності.Стопи відірвати від підлоги, підняти.
Дихання глибоке рівне, триматися до появи втоми.
У повільному темпі поставити стопи на поверхню ближче до рук.
Вага тіла перекладається на ноги і не поспішаючи піднятися. (Якщо важко піднятися, можна сісти на таз).

Виконується вправа чотири рази.

Для ускладнення асани, ноги чіпляють один за одного гомілками або випрямляють їх з витягнутими носками.

Увага концентрується на одному з наступних аспектів:

правильності виконання; внутрішні почуття; в місці пупка через сонячне сплетеніе.Еслі немає
стійкості або відчувається боязнь падіння, потрібно завчасно підготувати м'який килимок або подушку під сідниці.

Є ще один варіант виконання пози:

стати на коліна, ступні з'єднані і «дивляться» назад;
коліна розвести на максимальну ширину;
опуститися на підлогу, але намагатися, щоб ступні, особливо великі пальці були під сідницями;
руки покласти на коліна.

Знаходиться в даній позі потрібно 2-3 хвилини. З кожним разом намагатися коліна розводити ширше.

Користь для організму

Поза Жаби в йозі досить багатогранно впливає на організм.

У плані фізіології асана впливає наступним чином:

відразу відчувається активність роботи Бедрово м'язів;
перебуваючи в асан довше, поліпшується форма стегон;
розвивається гнучкість ніг; розкриваються тазостегнові суглоби;
нижня частина спини стає міцнішими
активізується травна і видільна система;
посилюється кровообіг в органах малого тазу;
тонізує репродуктивна система, що значно покращує якість сексуального життя;
тягнеться хребет, особливо в поперековій частині, вирівнюється постава;
тазостегнові суглоби стають більш рухливі;
збільшується відсоток гемоглобіну в крові;
відбувається детоксикація організму;
пологи стають легше;
починає рухатися вестибулярний апарат.

Бхекасана - одна з технік виконання мандукасани

Для поліпшення терапевтичної дії позу йоги Жаба виконують при:

цукровому діабеті;
травних розладах;
запорах;
йдуть жирові відкладення на животі та стегнах;
виправляються недоліки хребта;
нормалізується діяльність шлунково-кишкового тракту і печінки;
швидше відбувається одужання при ГРВІ;
ревматизмі верхніх і нижніх кінцівках.

Дана поза йоги прекрасно підходить для тих, у кого сидяча робота. Оскільки в такому положенні суглоби втрачають свою гнучкість і стають жорсткими.

Її часто застосовують спортсмени, оскільки розкриваються тазостегнові суглоби. А це знижує ризик виникнення травм.

Мандукасана для вагітних - відмінна підготовка до пологів

Особливу ефективність Мандукасана має в поєднанні з практикою дихання. Заряджається енергетичний центр в області пупка.

Психологічний вплив наступне:

йде помилковий сором;
допомагає прийняти будь-які ситуації в житті;
людина стає більш впевненим.

З метою вдосконалення відбувається робота з енергіями чакр, природи, авезіловской, а також з мудрами і стихіями.

Протипоказання

Забороняється виконувати асану людям з такими хворобами:

пахова грижа;
болю в спині, хребті, суглобах ніг;
після операції на черевній порожнині.