Аніта луценко схуднення
Щоденники схуднення з Анітою Луценко
Домашнє схуднення з Анітою Луценко
Щоденники схуднення з Анітою Луценко: поради
Досягти мети багатьом людям заважає брак терпіння і сили волі. Для одного важко буває не зірватися, хтось не може почати скидати вагу. У таких випадках ідеально підходить ведення щоденника, де ви фіксуєте всі результати. Тут ви описуєте всі дії, включаючи можливі зриви.
Перед тим як почати вести записи, потрібно придбати точні ваги, які покажуть навіть мінімальні зміни вашої ваги. Стимулом буде навіть втрата п'ятдесяти грамів. Перша сторінка щоденника повинна містити інформацію про Ваш стан - вага, зріст, обсяги талії, стегон, грудей, рук і ніг. Зробіть фотографія. На обкладинку помістіть фотографію людини з ідеальними формами, на якого вам хотілося б бути схожим. Накресліть календар у вигляді таблиці, де будите відзначати тільки дату і вага.
У щоденному звіті записуйте все, що відбувалося з вами в перебігу дня. Яка кількість калорій було з'їдено, на якій дієті ви перебуваєте, і які вправи були зроблені. Правильні і корисні дії записуйте зеленої ручкою, а шкідливі - червоною. Це буде наочно показувати наскільки плідно пройшов день і що необхідність відкоригувати. Описуєте плани на наступний день, але вони повинні бути реальними і під силу. Наприклад, скільки по часу ви будете займатися і що з'їсте під час сніданку і перед сном. Добре, якщо раз на два тижні ви сфотографуєте себе. Порівняння себе до і після зміцнить силу волі. Фіксуйте ваше самопочуття. Здоровий спосіб життя зміцнює ваш організм в цілому і йому не потрібно відмовляти в необхідних продуктах. Якщо ви звикли лягати спати об одинадцятій годині, напишіть про те, що останній прийом їжі о восьмій вечора.
Щоденники схуднення Аніти Луценко: харчування
Дотримуйтесь порад про правильне харчування Аніти луценко. До продуктів здорового харчування вона відносить:
- телятину, кролятину, м'ясо птиці без шкіри;
- морепродукти
- яйця;
- натуральне молоко, сир, кефір, йогурти без добавок, сир тофу;
- сочевиця, квасоля, боби;
- морська капуста;
- гриби;
- вівсянка, нешліфований рис;
- макарони з твердих сортів;
- хліб з цілісних сортів зерна
Продукти, які можна вживати з обмеженнями:
- печена картопля, морква, буряк, кукурудза;
- хурма, авокадо, виноград, банани, сухофрукти;
- вершки;
- горіхи, насіння;
- вершкове масло (не більше десяти грамів), сметана;
- оливкова олія;
- сіль (не більше чотирьох грамів);
- чорний шоколад, мед;
- фруктові соки
Аніта рекомендує їсти фрукти до трьох годин. Морепродукти поєднуйте з овочами. Молочні продукти повинні бути нежирними. Як заправок використовуйте лимонний сік, соєвий соус, бальзамик і нежирні йогурти. Для десертів підходять сорбети, морозиво без добавок, вівсяне печиво. Дозволені спеції: імбир, гірчиця, коріандр, перець, шавлія, часник, кориця.
Щоденники схуднення Аніти Луценко: вправи
Особливість комплексу вправ полягає в тому, що вони підвищують метаболізм в організмі, і обмінні процеси тривають навіть після закінчення заняття. При правильному підході огрядний чоловік може втрачати до семи кілограм на місяць.
Зарядка включає вправи:
1. Розминка: схрещуючи витягнуті руки, проводить почергові махи. При кожному маху піднімаємо ногу, згинаючи її в коліні і притискаючи до сідниці ступню. Міняємо ноги. М'язи ніг повинні при цьому потягнутися.
2. Перестрибує з однієї ноги на іншу, згинаючи одну в коліні, а іншу отставляем в сторону. Зупиняємося на кілька секунд, а потім міняємо ноги.
3. Тягнемося вниз, між ніг. Підскакуємо, при цьому повністю випростуємося. Приземлившись, обхоплюємо ноги руками і пензля стуляємо під колінами. Повторюємо.
4. Беремо гантелі і пластикові пляшки з водою. Робимо присідання, випрямляючи руки вгору. Повторюємо десять разів.
5. Приймаємо упор лежачи, по черзі випрямляє руки з гантелями, витягаючи їх вперед.
6. Ставимо ноги разом, розслабивши тулуб. Опускаємо корпус вниз. Руки при цьому висять. Ногами робимо махи назад, нога паралельна підлозі.
7. Лягаємо на підлогу. Ліва нога випрямлена, права зігнута в коліні. Праву руку з гантелей піднімаємо вгору. Піднімаємо корпус і тягнемося правою рукою вгору так, щоб вона була перпендикулярна підлозі. Робимо десять вправ.
8. Стрибаємо в довжину десять стрибків без розбігу.
9. Протягом п'яти хвилин стрибаємо на скакалці.
10. Вправа № 7 виконуємо на ліву сторону.
Для жінок, які хочуть прибрати зайві кілограми в районі живота рекомендується комплекс вправ:
Для розігріву стоїмо прямо. Долоні опущені вниз на рівні живота. Біжимо на місці, при цьому коліна закидаємо вперед і доторкається або до долонь.
Перебуваючи в такому ж становищі, виконуємо махи ногами по черзі. Намагаємося випрямляти їх під 90 градусів. Якщо складно, залиште напівзігнутими.
Згинаємося, упершись руками в коліна. Вам повинно бути комфортно. Робіть глибокий вдих і довгий видих ротом. Після двох вдихів затримайте, наскільки можливо дихання, втягуючи живіт. Повторіть десять разів.