Анатомія розтяжки вправи для всього тіла в картинках
Якщо ви не приділяєте увагу спорту зовсім, або ж кожен день займаєтеся, або тільки по вихідним, ви напевно знаєте, наскільки важливо мати хорошу розтяжку. Шляхом направлення кров'яного потоку до м'язів і допомагаючи суглобам робити все, що вони можуть, розтяжка покращує вашу поставу, підсилює витривалість, а також знижує ризик отримання різних травм.
Однак, коли ви займаєтеся йогою, пілатесом або просто робите вправи на розтяжку, чи знаєте ви, які м'язи розтягує насправді? І робите ви ці вправи правильно?
Під час занять яким би то не було спортом, дуже важливо мати як мінімум базовими знаннями щодо принципів роботи нашого тіла. Треба розуміти, що можна робити і що не можна, а також які м'язи працюють при виконанні того чи іншого вправи.
Завдяки цій вправі ви розтягує косі і прямі м'язи живота. Якщо у вас є які-небудь проблеми з шиєю, то закидати голову назад не потрібно. Також під час виконання цієї вправи відчувайте свій хребет, намагайтеся не навантажувати його.
2. Широка складка вперед
Ця вправа ще називають поперечною складкою. Тут ви розтягує м'язи, що приводять. Така розтяжка дозволить вам розслабити підколінні сухожилля і привідний м'яз, розкрити стегна.
Ця вправа являє собою дуже глибоку розтяжку м'язів пахової області. Коли ви відчуєте, що м'язи розслабилися, спробуйте розсунути коліна ще ширше і постарайтеся затриматися в такому положенні на декілька хвилин.
Читайте також: 10 міфів про спорт, яких викрито наукою
4. Випади в бік розтягують відповідні приводять м'язи.
5. Вправа метелик також розтягує аддуктори (приводять м'язи).
6. Вправа для розтягування розгиначів передпліччя.
7. Розтяжка згиначів шиї.
Ця вправа спрямована на розтягнення грудинно-ключично-соскоподібного м'язів. Їх ще називають івательних м'язами.
8. Вправа на розтягування обертачів шиї.
Розробляє ті ж м'язи, що і в попередньому пункті.
9. Вправа на розтягування расширителей шиї.
10. Вправа на розтягання за допомогою рук бічних згиначів шиї.
Вправи на розтяжку
11. Розтяжка згиначів стегна.
У цій вправі беруть участь квадріцепси і м'язи поперекового відділу.
Читайте також: Найпоширеніші помилки при заняттях в тренажерному залі
12. Вправа на розтягання розгиначів передпліччя.
13. Бічна розтяжка плеча, яка розтягує і включає в роботу бічні дельтовидні м'язи.
14. А це вправа для розтяжки шиї в положенні стоячи допоможе вам включити в роботу трапецієподібні м'язи.
15. Ця вправа на витягування хребта з розтягуванням найширших м'язів спини.
16. Розтяжка біля стіни найширших м'язів спини.
17. Поза дитини також допоможе вам розтягнути найширші м'язи спини.
18. У цьому положенні стоячи ви розтягує литкові і камбаловидние м'язи.
19. За допомогою поздовжнього шпагату ви розтягує підколінні сухожилля і м'язи поперекового відділу.
20. Під час поздовжньої складки, нахиляючись вперед до носків, ви розтягує литкові м'язи і підколінні сухожилля.
Ефективні вправи на розтяжку
21. Невеликий нахил вперед до одній нозі розтягує підколінні сухожилля.
22. Під час глибокого присідання ви розтягує сідничні м'язи.
23. Поза голуба, що сидить наполовину, також розтягує сідничні м'язи.
24. Ця вправа показує, як розтягувати литкові і камбаловидние м'язи, стоячи біля стіни.
25. За допомогою бокового нахилу до стіни ви розтягує зовнішні косі м'язи живота.
Читайте також: Як виконати ранкову розтяжку
26. Скручування хребта розтягує зовнішні косі м'язи живота і сідниці.
27. Ця вправа показує, як за допомогою бічних нахилів з опорою ви зможете розтягнути найширші м'язи спини і зовнішні косі м'язи живота.
28. У позі трикутника ви розтягує зовнішні косі м'язи живота.
29. Ця вправа допоможе розтягнути грудні м'язи, стоячи біля стіни.
30. У цій вправі вам потрібна людина, яка допоможе вам розтягнути грудні м'язи і найширші м'язи спини.
31. У позі сидить голуба ви розтягніть передню большеберцовую м'яз.
32. При обертанні плечем назовні ви розтягніть подлопаточную м'яз.
33. У позі собаки мордою вниз з упором в стіну ви розтягніть найширші м'язи спини і м'язи грудей.
34. Ця вправа розтягне ваші грудні м'язи.
35. Така вправа допоможе вам розім'яти свої дельтовидную, трапецієподібну і надостную м'язи.
36. У такій позі ви розтягніть розгиначі шиї і трапецієподібний м'яз.