Активний спосіб життя - як забути минулі образи стаття-тренінг

Омивається отриману образу не в крові, а в Літі, річці забуття

Що таке образа?

Є кілька варіантів визначення поняття «образа». але найточнішим я вважаю саме цей:

Образа - наша довготермінова реакція на несправедливе ставлення іншої людини або ж на його дію, яка не виправдало наші очікування.

Ця реакція виражається в тому, що ви починаєте відчувати гнів до кривдника і жалість до себе. Виходить, образа - це комбінація двох деструктивних якостей, і з уразливістю треба боротися.

Коли ми ображаємося?

Неоправдавшиеся очікування можуть бути різними, відповідно, і образи різняться.

Припустимо, ваш бос назвав вас тюхтієм і недотепою, в той час як ви щосили намагаєтеся якісно виконувати свою роботу. Зрозуміло, ви ображаєтеся. Або ж друг попросив подивитися диск з фільмом, але десь його загубив. Якщо цей диск вам важливий, ви теж заперечуватимете. Ваш найкращий друг на весілля вибрав свідком не вас, а іншу людину - ви ображаєтеся і на того, і на іншого. Дружина (чоловік) пиляє, що ви не справляєтеся з сімейними обов'язками? Знову образа. Дружина (чоловік) не виконує, на вашу думку, своїх обов'язків? Теж саме. Однак все це дріб'язкові образи, скоріше навіть роздратування, які в поодиноких випадках швидко забуваються і навряд чи наносять вашій душі постійний біль.

Але є образи, які відображаються в душі на довгі роки. Це можуть бути шкільні образи, якщо вас регулярно і особливо неприємно ображав хтось із однокласників. Це можуть бути дитячі сімейні образи, викликані несправедливим ставленням до вас матері, батька або ж ще когось із родичів. Образи, пов'язані з першим коханням, першою самостійною роботою, з будь-якими іншими першими і важливими кроками в своєму житті теж можуть глибоко засісти в серці і поранити вас. Ще один хворобливий вигляд образ - поточні і регулярно повторювані образи і образи, коли вас постійно недооцінюють і тикають в те, що у вас виходить недостатньо добре або роблять щось, що ви вважаєте неправильним.

Згадую себе і посміхаюся - в мені якийсь час жив цілу купу образ. Зокрема, кілька років тому мене просто отруювали дві сильні образи на двох своїх найкращих друзів. Не можу сказати, що це робило моє життя спокійною і приємною, скоріше навпаки, постійно відволікало, і я повертався думками в минуле, намагаючись зрозуміти, чому вони так вчинили, і як би все могло бути інакше. Тепер я розумію, що це була марна трата часу і нервів, і немає нічого гіршого, ніж жити минулим. Те ж саме я постараюся допомогти зробити і вам.

Як виникає образа?

Образа виникає за три послідовні етапи.

1. Наші очікування. Спочатку у нас є певне уявлення про те, як повинен вести себе дана людина. Це особисто нашу суб'єктивну думку.
2. Реальність. Ми бачимо, як себе веде ця людина насправді.
3. Порівняння. Ми порівнюємо те, як людина поводиться з тим, як людина, на нашу думку, повинен себе вести. Якщо ці два уявлення розходяться, в залежності від нашого ставлення до цієї людини з'являється подив, роздратування або ж образа.

Відповідно, для того, щоб побороти будь-яку образу, досить розглянути кожен з трьох цих етапів «образливою» ситуації таким чином, щоб побачити те, що сталося в правильному світлі і прибрати привід для образи.

Як прибрати минулі образи? Тренінг в домашніх умовах.

Працювати над усуненням образи слід в стані спокою, розслаблення.

Перший етап

На першому етапі потрібно розібратися в тому, звідки виникли наші очікування з приводу того, як повинен був поводитися наш кривдник. Причини виникнення можуть бути самими різними:

Визначте точно, що ви очікували від кривдника. Візьміть аркуш паперу, покладіть його горизонтально і розділіть на дві половини. У лівій частині напишіть розгорнуту відповідь за таким шаблоном:

«Я думав, що [мій кривдник] зробить [...], тому що [...]».

Наприклад: «я думав, що мій брат купить мені подарунок, тому що на день народження серед близьким людям прийнято дарувати подарунки».

Або ж: «я думав, що в школі Петя Петров не повинен мене постійно підколювати і бити, тому що я сам йому не робив нічого поганого і, більш того, давав списувати».

Написали? Переходимо до другого етапу.

Другий етап

На другому етапі нам потрібно визначити, що насправді керувало нашим кривдником, коли стався сам інцидент? Під інцидентом я буду мати на увазі ту ситуацію, яка викликала нашу образу.

У будь-якій ситуації для того, щоб дати оцінку діям людини, ми керуємося як мінімум двома речами:

• Тією інформацією, яку ми маємо. Тобто, тим, що ми бачимо, чуємо під час інциденту, і тим, що нам відомо про особу кривдника. Якщо вам відомо, що ваш сусід відсидів 15 діб за п'яний дебош, то ви будете його вважати буйним алкоголіком, нехай навіть після цього він зав'язав.
• Своїм досвідом. Наприклад, якщо ви схильні брехати своїм друзям і знайомим, то будете такого ж обману чекати і з їх боку.

Ці два фактори призводять до того, що в разі «образливого» інциденту ми не тільки не маємо дійсної картини події, а й самі малюємо свою картину. Як кажуть, «що хотів - то і побачив».

Ваше завдання - відволіктися від своїх особистих думок і переживань і поглянути на дії кривдника з боку, відповівши на питання: «Чому це сталося?» Для цього розділіть праву частину листа ще на дві частини.

Спочатку уявіть, що за інцидентом спостерігає зовсім стороння людина, яка не знає нікого з вас, і в першій частині напишіть кілька варіантів того, як би він відповів на поставлене запитання? Сторонній спостерігач нічого не знає ні про те, хто ви такі, ні про те, які між вами відносини, і може тільки припускати. Наприклад, у вищезгаданій ситуації зі шкільним кривдником можна написати так:

1. Напевно, він занадто агресивний і шукає вихід своєї агресії.
2. Можливо, у нього якісь особисті проблеми, і він зриває злість на оточуючих.
3. У нього з головою не все в порядку, і він себе веде як божевільний.
4. Можливо, ви ображаєте його друзів, і він, як сильніший, образив вас у відповідь.

Після кожного пункту залишайте місце ще приблизно на одну пропозицію.

Друге, що потрібно зробити на цьому етапі, це подивитися на інцидент очима кривдника, і на основі наявної у нас інформації про нього припустити, чому він так зробив. Отримані дані пишемо в другу частину.

Чим більше пунктів буде в цих двох частинах, тим ефективніше буде результат. Написали? Переходимо до третього кроку і позбавляємося від образи.

третій етап

Для того, щоб позбутися від образи, ви повинні, по-перше, усвідомити. що ваші очікування були помилковими, і, по-друге, подумки виправдати кривдника. Так, не дивуйтеся, образа не піде, поки ви відчуваєте по відношенню до нього будь-які негативні емоції.

Порівняйте те, що написали в лівій і правій частинах листа. Тепер ви можете бачити, наскільки далекі ваші очікування від того, що відбулося насправді. Це означає, що ваші очікування виявилися помилковими. Напишіть: «Мені не слід було очікувати, що [кривдник буде себе вести так, як я очікував]». Наприклад, «мені не слід було очікувати, що Петя Петров не буде мене бити лише тому, що я веду себе мирно і даю йому списувати».

Згадайте, з чого складається образа? З гніву до кривдника і жалості до себе. Так ось, усвідомлення того, що образа виникла лише через те, що ви сильно помилялися в своїх очікуваннях, дає вам повне право перестати себе жаліти. Так, ви заслуговуєте більшого, так вас хтось не розуміє, так, все навколо - козли і чорти, але в тій самій «образливою» ситуації ви просто помилялися в своїх очікуваннях! Проблема не в вас і не у відношенні до вас оточують!

Після того, як ми усвідомили, що помилялися в очікуваннях і ліквідували першу складову образи, переходимо до звільнення від гніву. Нехай не простий, але найефективніший, а в ряді випадків - єдиний спосіб позбутися від злості на кривдника і викинути образу зі своєї душі - це виправдати і пробачити кривдника.

Для того, щоб виправдати кривдника, розділіть написані причини на «звинувачувальні», «жалісливі» і «неправильні». Жалісливі причини - це ті, які хоч якось можуть виправдати кривдника, наприклад, в нашому випадку - це проблеми в сім'ї або порушення психіки. Обвинувальні - ті, які в даному випадку ніяк не виправдовують людину, у нас це - можливість самоствердитися і виплеснути агресію. Невірні причини - причини, з приводу яких ви точно впевнені в тому, що вони не могли мати місце. У нас це те, що ви могли образити когось із друзів кривдника, і ми такі причини сміливо викреслюємо.

Тепер потрібно перетворити «звинувачувальні» причини в «жалісливі», додумався їх самостійно. Для цього в залишеному під кожною обвинувальної причиною місці пишемо: «Це відбувається, тому що ...». і припускаємо, що могло б виправдати кривдника. Для посилення ефекту можна поставити йому вердикт:

«Він занадто агресивний і шукає вихід своєї агресії. Це відбувається, тому що у нього порушена психіка, і в житті йому не світить бути ніким вище двірника ».

Написали? А тепер уважно і кілька разів прочитайте всі отримані причини. Ця людина все ще видається вам ворогом, або ж він просто жалюгідний?

Останній крок

А тепер вам належить зробити ще один важливий крок, який може здатися нелогічним, але, тим не менш, є дуже важливим. Після того, як ви виправдаєте кривдника, вибачте його і подякуйте.

Навіщо потрібно дякувати кривдників?

Все, що відбувається в нашому житті, і позитивне, і негативне - це, в першу чергу, дає нам новий досвід і нові знання. Навіть вчинок іншої людини, що викликав в нас глибоку образу, робить нас розумнішими і сильнішими. В принципі, будь-яку таку ситуацію можна сприймати як новий досвід, а не як образу, але це вже залежить від вас. У будь-якому випадку, вибачте свого кривдника і подякуйте йому за те, що він створив «образливий» інцидент, який багато чому вас навчив. Уявіть свого кривдника і подумки скажіть: «Я тебе прощаю і дякую тобі за те, що ти дав мені ці знання, нехай і таким шляхом». Повірте, вам стане набагато приємніше і легше, адже такі речі, як прощення і подяку, впливають на найпозитивніші наші емоції. Для закріплення свого вибачення повторіть все це ж на папері.