Активний спосіб життя як почати
З тих пір, як технічний прогрес почав стрімко змінювати світ, наше життя стає все більш комфортною, і, на жаль, все менше здоровою.
Ми годинами сидимо за комп'ютером на роботі, перед телевізором - вдома, і навіть подорожуємо, сидячи в автомобілях і літаках. Лікарі занепокоєні: гіподинамія, тобто малорухливість, стає моторошно поширеною проблемою.
Вважається, що мінімум фізичної активності людини становить 30 хвилин в день. Ця норма розрахована на здорових людей із середньою вагою. А ті, хто схильний до повноти, повинні активно рухатися не менше години в день, якщо хочуть поліпшити фігуру і зберегти здоров'я.
До речі, про фігуру. Диетологи и тренеры знают: чем больше процент мышечной массы от общей массы тела, тем больше калорий на каждый килограмм веса расходует организм. Тобто тренований спортсмен, навіть коли він сидить на місці або спить, спалює більше калорій, ніж людина, що веде малорухливий спосіб життя.
Здавалося б, є всі причини почати більше рухатися і займатися спортом! Але коли вперше замислюєшся про активний спосіб життя, часом опускаються руки. Уява відразу малює виснажливі тренування до сьомого поту, біль в м'язах, а головне - страшну лінь, яку кожен раз доведеться долати, вирушаючи в спортзал. Але бути здоровою і стрункою все-таки хочеться! Як же пересилити себе?
Почніть з приємного
Відповідь на це питання парадоксальний: пересилювати себе не потрібно і навіть шкідливо. Виснажливі, вимотуючі тренування «через не хочу» навряд чи додадуть вам здоров'я і краси.
Наше тіло дуже чутливо реагує на внутрішній настрой. Якщо ви йдете на тренування з огидою, а на наступний день відчуваєте себе розбитою - значить, ваш організм ще не готовий до подібних навантажень. Але це, зрозуміло, не привід здаватися!
Краще включите уяву і спробуйте перехитрити лінь - почати з приємного. Яка фізична активність приносить вам задоволення? Піти з подругою на дискотеку? Чудово. Грати в боулінг? Прекрасно. У вас є улюблена собака? Значить, є з ким побігати в парку. На вихідних покличте друзів не в кафе, а на роллердром. Або, може бути, ви раптом згадайте, як в дитинстві любили кататися на лижах і ходити в походи. Впевнені, ви знайдете свій власний спосіб проводити час активно і з радістю.
Свіже повітря - ваш друг
Навіть якщо ви віддасте перевагу роллердром або дискотеку,
намагайтеся якомога частіше бувати на свіжому повітрі. Він не тільки покращує настрій і тонус, але і прискорює метаболічні процеси в організмі, тобто сприяє вашої стрункості!
Підкажемо маленьку хитрість тим, у кого немає часу на прогулянки: паркуйте машину подалі від будинку, а якщо ви користуєтесь громадським транспортом - виходьте на одну-дві зупинки раніше, щоб пройти частину шляху пішки.
Дуже скоро ви відчуєте, що стали отримувати задоволення від руху. И, кроме того, наверняка отметите, что у вас заметно улучшился цвет лица, подтянулась фигура, а настроение стало бодрым.
Вітаємо! Це ознаки того, що ваш організм звик до регулярних фізичних навантажень. М'язи прийшли в тонус,
кровообіг покращився, ви стали здоровішими і витривалішими. Тепер можна переходити до наступного етапу: вирішити, яким видом спорту займатися.
Не бойтесь начинать! Будьте впевнені: навіть найскромніші зусилля не пропадуть дарма, якщо вони будуть регулярними. І тоді нагорода у вигляді відмінного самопочуття і тонкої талії не змусить себе чекати.
Статті по темі Активний спосіб життя: як почати?
- Діагностика і лікування пошкоджень менісків колінного суглоба у спортсменів
- Гіподинамія Гіподинамія - зниження навантаження на м'язи і обмеження загальної рухової активності організму. У ряді випадків замість поняття «гіподинамія» вживають термін «гіпокінезія». Гіподинамія виникає в результаті малорухливого способу життя, зокрема внаслідок перегр.
- Целіакія - сучасний стан проблеми
Новини про Активний спосіб життя: як почати?
- Від гіподинамії помирають Величезна кількість людей у всьому світі страждає від недостатньої фізичної активності. Сидячий образ жизни может привести к развитию многих сердечно-сосудистых заболеваний.
- Використання когнітивної гіпнотерапії в питанні зниження болю у спортсменів високої кваліфікації Біль - негативне відчуття, яке досить часто супроводжує висококваліфікованих спортсменів протягом усієї професійної кар'єри. Відчуття болю вимагає від спортсмена величезних енергетичних витрат в спробах позбутися від неї.
- Діагностика і лікування пошкоджень менісків колінного суглоба у спортсменів Росспоживнагляд: 75% школярів страждають гіподинамією
Обговорення Активний спосіб життя: як почати?
- Привіт, підкажіть до якого лікаря звертатися з приводу вугрів? Спасиб. Вугрової хвороба пов'язана з багатьма факторами: дісгормоноз, дисфункцією травного тракту, порушеннями в пітаніі- в тому числі надлишком солодкого, жирного. недоліком вітаміну А, загалом - варіантів багато. Звертатися можете - до дерматолога, але тільки зовнішнього лікування буде недостатньо. міг
- Привіт, підкажіть до якого лікаря звертатися з приводу вугрів? Спасиб. Угревая болезнь связана со многими факторами: Дисгормонозом, дисфункцией пищеварительного тракта, нарушениями в питании- в том числе избытком сладкого, жирного. недоліком вітаміну А, загалом - варіантів багато. Звертатися можете - до дерматолога, але тільки зовнішнього лікування буде недостатньо. міг
- Вітаю! За рекомендацією лікаря з державного дитячого медично.