А як, як правильно ставити ступні при ходьбі

Красива хода - не тільки запорука успіху при залученні уваги протилежної статі, але і здоров'я наших нижніх кінцівок. Існують певні норми при оцінці правильної постановки ступні, коли можна оцінити здоров'я стоп і гомілковостопних суглобів з постановки ноги при ходьбі. І якщо візуально помітні відхилення, навіть якщо немає ніякого діагнозу, то варто звернути увагу на це і тренувати правильну ходу, щоб не розвивалося плоскостопість або захворювання суглобів, а від неправильного розподілу навантаження на корпус - хребта.

Інструкція

Рівень складності: Нескладно

Є думка про те, що високі підбори псують ноги, сприяють розвитку плоскостопості і деформують стопу. Це цілком справедливо, якщо носити дійсно дуже високі підбори тривалий час, при незручній колодці самих туфель. З іншого боку, якщо взуття без каблука, на затонкою або плоскій підошві, то стопа залишається без підтримки і починає деформуватися в інших місцях: відбувається скіс п'яти всередину або навпаки, гомілковостопний суглоб "стоптується" на зовнішню сторону. Результати таких змін можна побачити на стоптаних підошвах взуття.

Щоб такого не відбувалося, потрібно тренувати правильну постановку стопи при ходьбі. Якщо немає вад розвитку суглобів або кісток ступні, то можна виробити правильний крок і правильну постановку ступні при кожному кроці.
Зауважу, що постановка ступні при бігу і ходьбі різна, але варто пам'ятати, що і в тому, і в іншому випадку вона несе максимальне навантаження з усього опорно-рухового апарату людини.

При ходьбі наступати слід на п'яту, але при цьому не навалюватися всією вагою, інакше хода буде великовагової, та й п'яткова кістка буде весь час перевантажена. Потім вага плавно переноситься з п'яти на носок, корпус при цьому рухається з ледь помітним відставанням, тобто рух починається з ноги, а триває корпусом. Так навантаження буде розподіляться рівномірніше.

При Шаганов потрібно стежити, щоб ступня НЕ виверталася ні в сторону клишоногості, ні в сторону "балетної" ходи. І те, і інше виглядає дивно і незграбно, особливо у жінок, що йдуть на підборах. Ступні потрібно тримати паралельно, хоча можна припустити невеликий розворот миска назовні. Не варто ставити ступні близько один до одного, щоб при ході не стукали кісточки внутрішньої кісточки. Якщо ступні широко розставляти при ходьбі, це буде виглядати вульгарно. Так що дотримуйтеся золотої середини.

Слідкуйте, щоб ступня НЕ виверталася всередину у тій ноги, яка виявляється ззаду (якраз такий приклад на малюнку до кроку). Часто на це не звертають увагу, але це виглядає негарно, та й навантаження на передню частину стопи розподіляється невірно.
Від того, як ставиться стопа при ходьбі, залежить також і постава, і розподіл навантаження не тільки на саму стопу, але також і на інші суглоби нижніх кінцівок, і навіть на хребет.
Домагайтеся красивої ходи - тому що це не тільки краса, а й запорука здоров'я опорно-рухового апарату людини.