7 Вправ, які допоможуть виглядати, як ірина шейк, ellegirl

«Якщо вам ліньки одягатися і кудись йти, ви цілком можете залишитися вдома, дивитися телевізор і при цьому робити ці вправи», - каже Ірина.

Вау! Так що ж це за диво-вправи?

Перша вправа:

Обіпрись руками на стіл і встань в планку, перетягни вага на кінчики пальців. Спочатку відведи праву руку назад - лікоть повинен дивитися в стелю, а потім і все тіло поверни в бічну планку. Залишитися в стійкому положенні допоможуть м'язи преса. Вернись в початкове положення і повтори рух в інший бік. Виконуй по 15-20 повторень.

Друга вправа:

Відвернися від столу, поклади руки на його край позаду вас. Коліна зігніть під кутом 90 градусів. Переконайся, що твої ступні не піднімаються, а лікті злегка зігнуті. Підніми ліву ногу повільно до грудей, а потім поверни її в початкове положення. Поміняй ноги і стеж за своїм корпусом - він не повинен хитатися. Виконай від 15 до 20 повторень.

Третя вправа:

Візьми подушку для рівноваги і витягни руки перед собою. Ліву ногу поклади прямо на ліжко. Трохи зігніть коліно опорної ноги, а тулуб нахили вперед. Після цього повільно підніми ліву ногу і відведи її в сторону, а потім поверни назад. Руки тримай завжди в напрузі. Повтори 15-20 разів.

Четверта вправа:

Підсунь подушку ближче до грудей, знову ж для рівноваги, і поклади ліву ногу на ліжко, при цьому трохи зігнувши. Зігни опорну ногу в коліні, а подушку виштовхни перед собою, після цього повернися у вихідне положення. Виконай від 15 до 20 повторень, а потім зроби те ж саме, але з іншою ногою.

П'ята вправа:

Встань перед столом, злегка зігнувши ноги в колінах. Що стоїть позаду тебе стілець підкаже траєкторію рухів. Ноги зруш один до одного, а руки підніми перед головою і притисни долоні один до одного. Забери Ти корпус до стільця, роблячи невеликий присед, потім повернися у вихідне положення. Намагайся при цьому тримати спину рівно. Виконай 15-20 вправ.

Шосте вправу:

Лягай на спину і зігніть ліву ногу так, щоб щиколотка виявилася над коліном правої ноги. Потім злегка притисни праву ногу до себе, поклавши обидві руки під коліно. Повільно підніми праву ногу вгору, а потім опусти її. Ти повинна відчувати натяг підколінного сухожилля. Повтори цю вправу на кожну ногу 15-20 разів.

Сьоме вправу:

Продовжуй лежати на спині, тільки тепер підніми ліву ногу вгору до стелі під кутом 90 градусів. Твоя ступня повинна бути зігнута. Візьми рушник і поклади його на ступню, а його кінці візьми в руки. Використовуй рушник, щоб відвести ногу в сторону для розтягування внутрішньої частини стегна. Виконуй по 15-20 повторень і міняй ногу.