81 Як побороти мандраж
Напав мандраж - Не заходь в раж!
Що таке Мандраж і як його подолати
Ви - абітурієнт? Або ви виступаєте перед публікою?
А чи буває таке, що у вас трясуться коліна, руки, пробиває піт?
Не буває?
Тоді цей пост не для вас.) Але от якщо у вас є така проблема - ми запропонуємо вам її рішення. Чи зможете ви його реалізувати залежить від вас. Але метод діє, перевірено.
Це емоційний стан, який супроводжується підвищеною тривожністю і характерними фізіологічними проявами: трясуться коліна, тремтить голос, клубок у горлі, піт на лобі і т.д.
На іспитах багато хто відчуває труднощі пов'язані з нервами. Це мандраж і ... сон. Так, не висипаючись, ви тільки погіршуєте хвилювання. Хочете бути бадьоріше. Замість того, щоб купувати енергетик, бридку хімію. Краще зайдіть в аптеку. Навіщо? Рецепти Бадьорості. Важливо не перестаратися! І взагалі, краще не вживати. Серце воно не гумове.
- Настоянка елеутерококу - рублів 30 в будь-якій аптеці, вистачає на 4 сесії (у середньому). Приймати відповідно до інструкції.
- Женьшень в гранулах (ціна теж близько 30 рублів). 5 штук в рот, якщо треба бути бадьорим години три, 10 штук вистачає на 5 годин, від 15 до 20 - щоб мозок «після вчорашнього» запустився.
- Зелений чай + 1 часточка лимона + 1 чайна ложка меду. Добре бадьорить. Вистачає на 2 години. При цьому знімає нервову напругу. Дуже добре допомагає перед іспитами, важливими співбесідами і т.п.
А все таки, як впорається з мандраж?
Розповідає Євгенія і я з нею повністю згодна.
Будь-яка людина, хоч раз виходив з роллю на сцену, знає ці відчуття.
Полу свідомість вчасно (оскільки на сцені живеш не ти, а герой, то часто пам'ятаєш далеко не все, що відбувалося) і невимовний кайф після.
З упевненістю і з досвіду можу сказати, що останнім можна порівняти з сильним наркотичним сп'янінням. Тому так не багато хто хоче йти зі сцени і з професії. Але розмова не про це.
Хочу записати рада як впоратися з мандражем. Впевнена, що маститі актори дадуть безліч вправ на релаксацію, відволікання уваги і т.д. але в останню мить перед виходом це не врятує, адже не можна вийти на сцену з розсіяним увагою або в стані релаксації.
І хоча мандраж - фізичний стан, вважаю за потрібне впливати на нього розумово. Цю думку вивела не я, а К.С. але спробую пояснити зрозуміло і просто, як розумію і застосовую я особисто.
Будь-який хороший актор, виходячи на сцену, готовий віддати всього себе, викластися на 200% для створення ролі тут і зараз. А мандраж весь час вашого очікування, як п'явка, викачує з вас сили, так необхідні на переживання під час створення ролі на сцені.
У поганих акторів так буває, вони настільки нервують за лаштунками, що на сцену вже нічого виносити - нервовий запас до цього моменту вже порожній. Кажуть іноді: він «перегорів».
Якщо ви хочете бути хорошим актором і вкласти всього себе в гру на підмостках, то свідомо не дозволяйте мандражу віднімати ваші сили.
Як тільки ви зрозумієте мозком, що він всього лише черговий ваш ворог, перешкода на пусти до «створення життя людського духу ролі» (див. «Робота актора ...») на сцені, ви закриєте від нього свою свідомість.
І з часом при такій усвідомленої боротьбі мандраж відступить остаточно, залишиться лише приємне, що збуджує хвилювання.
Тільки от не треба в цьому місці думати: «Легко сказати!» Пишу лише те, що перевірила на собі особисто. А взагалі хочете щоб мандражу не було - тренуйте себе і свій розум.
А ви як справляєтеся з мандражем? Буває він з вами?