8 Основних секретів в бодібілдингу, бодібілдинг

Ваше тіло згодом звикає до будь-якої вправи, яке ви робите. І чим більше ви ходите в тренажерний зал, тим швидше відбувається звикання до нового вправі. Саме тому потрібно максимально варіювати свої вправи. Для цього міняйте як самі вправи, так і кількість підходів, повторень і довжину пауз між підходами. Так ваше тіло не буде звикати, і буде ефективніше відгукуватися на навантаження.

Багато атлетів по три години проводять в тренажерному залі, доводячи себе до знемоги, а наростити м'язову масу ніяк не виходить. Так може бути, варто проводити ... менше? Після 45 хвилин тренування рівень тестостерону починає знижуватися, а рівень кортизолу - навпаки, рости. І чому це погано? Це два різних гормону. Тестостерон спалює жир і будує м'язи, а кортизол ... Втім так, ви вгадали. Руйнує м'язову тканину і створює жирову. Так що під час тривалого тренування, виробляючи кортизол, ви робите ефект, прямо протилежний бажаному.

Ось уже багато років в інтернеті точаться суперечки, який стиль тренувань краще. Правильніше працювати з великою вагою, але невисокою інтенсивністю, або навпаки, брати вагу поменше, але працювати швидше. Я скажу так: правильно - робити обидва варіанти. Точніше, чергувати їх. Спочатку навантажите м'язи великою вагою, потім знизьте його трохи. Таке чергування найкращим чином допоможе вам створити своє тіло.

Про це ми вже згадували в першому секреті - змінюючи тривалість відпочинку між підходами, ви не даєте своєму тілу звикнути до вправи, перетворити його в рутину. Навіть якщо ви раніше відпочивали 2-3 хвилини, а потім різко скоротите до однієї хвилини, незважаючи на те, що сил на вправу у вас буде менше, ваші м'язи відгукнуться на це своїм зростанням.

Якщо ваша тренування заснована здебільшого на роботі з тренажерами, не чекайте великого росту м'язів. Тіло направлено на роботу в тривимірному просторі, в той час як тренажери у багато стабілізують роботу м'язів. Кінцевий результат - зниження росту м'язів. Тренажери взагалі більше підходять для полірування якості і рельєфу м'язи. Робота зі штангою і гантелями задіє кожен м'яз тіла - адже крім безпосередньо вправи, доведеться також працювати над балансом і контролем ваги. Так, такі вправи, як станова тяга, присідання зі штангою і подібні складніше, ніж робота на тренажерах, а й результат вони дають зовсім інший. Один підхід в присідання приблизно дорівнює 5-7 підходам в тренажері для випрямлення ніг.

Ніхто не просить викинути велотренажер і бігову доріжку, просто зведіть кількість підходів до 1-2 в тиждень. В іншому випадку гормони, що відповідають за ріст м'язів будуть йти на підтримку серцево-судинної діяльності.

Звучить так, ніби сформулював Капітан Очевидність, однак насправді далеко не так багато людей слідують цій раді. Ніколи не жертвуйте формою виконання заради того, щоб потягнути трохи більшу вагу. І завжди скорочуйте м'язів до кінця. Навіть якщо заради цього вам доведеться перейти на меншу вагу, повірте, воно того варто.

Це питання не раз обговорювалося в профільних журналах. Людина з повільним метаболізмом (ендоморф) може тренуватися 5-6 разів на тиждень. У той же час худенький хлопчина, метаболізм якого бушує з потужністю урагану отримає все, що потрібно, відвідуючи тренажерний зал 3-4 рази в тиждень.