Силові вправи від жирної худеньких до підтягнутою стройняшка
У минулому було всього два види класифікації жіночих тіл: товста і худа (більш везучий вид, природно). Але останнім часом навіть худі починають сумніватися в тому, що вони дійсно добре виглядають і цілком вони здорові. Новий термін з'являється в нашому побуті - «жирна худенька». Спочатку може здатися, що цей термін звучить безглуздо і суперечить сам собі, але багато експертів по правильному харчуванню та фітнес-тренери користуються ним все частіше і частіше.
Щоб розвіяти непорозуміння, ми опишемо термін «жирна худенька» простою мовою:
- Якщо твій рівень метаболізму в нормальному діапазоні, але% жиру в організмі вище нормального рівня
- Якщо ти худа, але у тебе є локальні «опуклості» і жирові відкладення, наприклад товсті стегна, попа або руки
- Якщо ти худа і можливо здаєшся пропорційною, але у тебе є «рятівний круг» навколо талії або «пельмені з боків»
- Якщо в одязі ти виглядаєш стрункою, але в голому вигляді ти брезкле
- Якщо ти худа, але ти харчуєшся факст-фудом і солодощами
Загалом, жирні худеньких тільки здаються худенькими, але у них недолік м'язової маси в організмі замінений на нездоровий жир. Вони виглядають пропорційно, але зазвичай мають частини тіла з впертими відкладеннями жиру через нестачу м'язової маси.
Ось приклад: якщо ти жирна худенька з талією 67 см, і приміряєш джинси 27 розміру, при примірці джинси можуть застрягти десь в районі стегон, і не налезть. Або ж, джинси можуть налезть, але з боків будуть нависати ненависні пельмені.
Експерти з фітнесу одностайні в тому, що секрет в перемозі над синдромом «жирної худеньких» - це силові тренування. Це включає в себе вправи які змушують м'язи працювати з опором, наприклад з використанням ваги або еластичних стрічок або TRX (функціональних підвісних петель), щоб збільшити силу м'язів, їх масу і тонус. Варіантами вправ в силових тренуваннях можуть бути присідання, випади, станова, горизонтальна і вертикальна тяга, підтягування, віджимання, жим штанги лежачи, жим гантелей в будь-яких положеннях, заняття на тренажерах, вправи для преса. Дуже ефективний тренажер для цих цілей - TRX - його можна використовувати і вдома. Використовуйте среднеповторний режим - 6-12 повторень в три підходи. Для того, щоб отримати результат і не нашкодити собі, перші тренування краще проводити з персональним інструктором.
Багатьох людей відлякує ідея виглядати як Арнольд Шварценеггер, і тому вони відмовляються від силових тренувань. Але рішення дуже просте. Проблема жирної худеньких - занадто маленька м'язова маса з великою кількістю жиру. Невелика розігріває кардіо-тренування, а необхідна перед силовим тренуванням - вона покращує ваш метаболізм, допомагаючи вашому тілу спалити більше жиру. Під час силового тренування втрачений жир замінюється сухий м'язової масою. Результат - видно м'язи, пружне тіло, ібільше енергії.