7 Рад від Олени Малишевої як схуднути - світ жінки

1. Не голодувати!

Організм, запідозривши, що йому загрожує голод, починає робити запаси навіть з найбільш убогих надходжень. Результат - завмерла стрілка вагів і погане самопочуття.

2. Вважати калорії

Скрупульозна бухгалтерія - вірний помічник худне. Малишева завжди стверджує, що 1200 ккал в день достатньо для здорової жінки, а в деяких випадках він може бути зменшений до 800 ккал. І це не три глазурованих тістечок, а ціле різноманітне меню!

3. Не перестаратися!

Дуже часто жінки, починаючи худнути, забувають про норму. У підсумку це може призвести до анорексії! Це жахливе захворювання, результат - виснаження організму без ввостановленія, тому Олена Малишева попереджає, що худнути потрібно правильно, не насідаючи на дієти або голодуючи!

4. Ретельно пережовувати їжу

Подрібнення їжі зубами і первинна обробка слиною допомагають, по-перше, насолодитися смаком їжі, по-друге, уникнути «заковтування» і переїдання, по-третє - істотно полегшують подальшу роботу шлунка. Підготовлена ​​їжа легше проходить стравохід і більш повноцінно засвоюється.

5. Зробити воду своїм союзником

Володіючи нульовою калорійністю, вода добре заповнює шлунок, борючись з відчуттям голоду. «Дієта Олени Малишевої» передбачає, що в день ви випиваєте близько 10 склянок простої негазованої води, при цьому перший з них - по пробудженні натщесерце. «Вода важливіше, ніж їжа», - впевнена доктор Малишева.

6. Є білки на обід

Оптимальним варіантом стане пісне м'ясо, відварене або приготоване на пару. Надходження тварини, рослинного і молочного білка допоможуть уникнути дистрофії м'язів, нерідко супроводжує дієтичне «скорочення постачання».

7. Щотижня влаштовувати розвантажувальні дні

Наприклад, розвантажувальний день на рисі. Багато дієтологів сходяться на думці, що це короткий контрольований період різкого зменшення калорійності раціону відчутно стимулює процес схуднення.

Цікаві статті