7 Рад що не заснути за кермом

Сонний водій не менш небезпечний, ніж підпилий - приблизно чверть всіх аварій відбувається саме через засипання за кермом. Причому людина часто може і не відчувати, що концентрація уваги у нього сильно знизилася. Монотонна дорога, темний час доби і багатогодинна їзда стомлюють поступово, і перехід до сну водієм просто не фіксується. З досвіду автолюбителів, навіть у добре відпочив людини швидкість реакції знижується в два рази вже через 4 години безперервної їзди. MedAboutMe розповість, як вчасно розпізнати небезпеку і які заходи вжити, щоб випадкове засипання не привело до трагедії.

Ознаки засипання за кермом

Водіям, котрі збираються в довгу дорогу, потрібно чітко знати ознаки зниження концентрації уваги. Терміново вживати заходи слід в тому випадку, якщо людина помічає за собою:

Позіхання.
Повільне моргання, обваження століття.
Розслабленість м'язів.
Концентрацію на чимось монотонному, наприклад, коли водій довго не переводить погляд з дорожньої розмітки.
Короткочасні втрати контролю, наприклад, машина трохи з'їжджає зі своєї смуги.
Уповільнена реакція на будь-які подразники, будь то питання попутника або дорожні знаки.

Потрібно також враховувати, що у дуже втомлених водіїв іноді спостерігається так званий мікросон - відключення уваги і реакції на 10-30 секунд при відритих очах. Тому боротися з сонливістю потрібно вже при перших ознаках.

Рада 1: харчування

Далекобійники часто рекомендують в дорозі щось жувати. Важливо, що мова йде про легкі перекуси, а зовсім не про щільному вечері, після якого, навпаки, ще більше хилить в сон. Для харчування в дорозі підійдуть продукти з вираженим смаком, які можна досить довго жувати чи смоктати:

Кисле яблуко.
Сухофрукти.
Горішки (великою популярністю користуються насіння).
Цитрусові. Якщо ви погано переносите кисле, підійде мандарин або апельсин. Але все ж одним з найефективніших способів прокинутися вважається невелика часточка лимона, покладена під язик.
Гіркий шоколад (не менше 75% какао).

Якщо дорога далека, а повноцінного відпочинку не передбачається, краще відмовитися від м'ясних страв і великих порцій. В крайньому випадку в придорожньому кафе можна замовити тарілку салату або легкого супу.

Дуже часто для того щоб підбадьоритися, люди беруть в дорогу різні енергетики. Дійсно, кофеїн, який є в їх складі, здатний на деякий час позбавити людину від сну. Але дія його не протримається більше 1-2 годин, а пити більше однієї банки на добу просто небезпечно для здоров'я. Крім цього, на сильно втомленого людини вони взагалі не подіють. Якщо водій засинає за кермом і проїхав вже більше 6 годин, кофеїн позначиться на нервовій системі досить своєрідно - людина буде просто перезбуджена, а це ще більше знизить концентрацію уваги і швидкість реакції. Тому в дорозі не рекомендується пити не тільки енергетики, але також чай і кава.

Водіям підійдуть такі напої:

Мінеральна вода.
Звичайна вода з льодом і шматочками лимона.
Соки. Особливо добре бадьорять цитрусові - грейпфрутовий, апельсиновий і інші.
Відвари женьшеню, шипшини, елеутерококу, ехінацеї. Природно, мова не йде про настоянки на спирті - навіть невелика кількість алкоголю небезпечно для водія.

Рада 3: спів і музика

Дуже добре для тривалих поїздок складати свій плейлист, в якому не буде повільних і розслаблюючих пісень. Важливо підбирати композиції зі знайомими текстами, адже багатьом водіям допомагає позбутися від сну спів. Причин ефективності такого способу кілька:

Під час співу легкі починають працювати інтенсивніше, а значить, кров краще насичується киснем, і це теж надає бадьорить на організм. Якщо є можливість, потрібно на короткий час відкривати в машині вікно - свіже повітря підсилить ефект.
Згадування тексту пісні - робота для мозку, а поки він зайнятий, засипання не відбудеться.

Рада 4: попутник

Пасажир, мабуть - найкращий спосіб не дати водієві заснути за кермом. Спілкування ідеально допомагає позбавлятися від сонливості, до того ж попутник зможе контролювати стан автомобіліста, стежити за очима і реакціями і вчасно розбудити його. Якщо за кермом доведеться провести 4 і більше годин, краще не тільки розмовляти, але й грати в логічні ігри. Навіть проста гра в слова допоможе мозку працювати в потрібному режимі.

При цьому пасажири можуть представляти і небезпека для водія. Відбувається це в тому випадку, якщо вони засипають в машині. Тому сонних попутників краще пересаджувати на заднє сидіння, а самим пасажирам все ж намагатися не відключатися і підтримувати того, хто за кермом. Також не варто відволікати водія розмовами або надмірним шумом в перші години дороги - це, навпаки, швидше його втомить.

Один із способів, які часто рекомендують далекобійники - використовувати проти сну різкі запахи. Звичайно, можна просто купити ароматизатор, але, як показує практика, до їх запаху водій швидко звикає і вже максимум через 2 години практично на нього не реагує. Хорошою альтернативою можуть стати натуральні ефірні масла. Пари крапель на паперовій серветці цілком вистачить, щоб ефективно відігнати сон на 1-1,5 години. Після цього можна використовувати інше масло. До тонізуючим ароматів відносяться:

Грейпфрут.
Лимон.
Кардамон.
Гвоздика.
Евкаліпт.
Сосна, ялина.
Кориця.
Чебрець.

Крім цього, в салоні машини можна використовувати і звичайний апельсин або лимон - фрукт потрібно порізати дольками і розкласти в салоні. У самих крайніх випадках водії нюхають нашатирний спирт, але застосовувати його постійно не рекомендується.

Рада 6: рух

Змусити мозок прокинутися допомагає фізична активність. Тому якщо водій відчуває, що поступово провалюється в дрімоту, можна інтенсивно посувати плечима, зробити декілька нахилів голови. А найкраще зупинитися, вийти з машини і пару раз інтенсивно присісти, нахилитися, зробити кілька різких вдихів-видихів. Така зарядка займе всього 2-5 хвилин, а бадьорості вистачить ще на кілька годин дороги.

Крім цього, під час зупинки можна виконати зарядку для очей, навіть не виходячи з машини, - послідовно переводити і фіксувати погляд на кермі, далекій точці дороги, в дзеркалі заднього виду, в бічному дзеркалі, на зустрічній смузі і так далі. І після того як очі відпочили, продовжувати рух.

Рада 7: зупинки і сон

Водієві завжди потрібно адекватно оцінювати свої можливості. Великі відстані краще розбивати на кілька днів і робити повноцінну зупинку з ночівлею. Якщо ж маршрут планується проїхати за день, то потрібно пам'ятати про режим - кожні 2-4 години обов'язково робити зупинки. В цей час краще вийти з машини, порухатися, випити води, подихати свіжим повітрям.

Якщо всі засоби боротьби зі сном не допомагають довше, ніж на 30 хвилин, це означає, що організм вже гранично виснажений. Продовжувати їзду в такому стані вкрай небезпечно: що б не робив водій, його мозок найближчим часом все одно відключиться. Навіть якщо мікросон займе 5-10 секунд, цього вистачить для трагічних наслідків.

Найкраще, що можна зробити в такій ситуації - зупинитися на узбіччі і дати собі поспати хоча б 15 хвилин. Це, звичайно, не замінить повноцінного відпочинку, але дасть можливість протриматися до місця з відповідним нічлігом.