7 Принципів як зробити м’язи сильніше - fitness зараз

7 принципів як зробити м'язи сильніше

Чи не кожен мріє бути силачем, але точно ніхто не хоче бути слабаком. Будь-важкоатлет або бодібілдер, який стверджує, що сила для нього не головне, лукавить. Так, можна тренуватися заради краси тіла, але навряд чи нікому зовсім немає справи до сили, тому що бути сильним - це круто. Ви можете з легкістю витримувати фізичні навантаження, які зазвичай не під силу простим смертним, нікого не бояться, бути суперменом, на якого дивляться з обожнюванням діти і шанувальниці - що ж тут може не подобатися?

Читайте наступні 7 принципів, які допоможуть вам стати сильніше. Вони не революційні, але ефективні!

Включіть в програму тренувань вправи, які зажадають від вас знань техніки виконання та пристойних зусиль.

Починати потрібно з вправ з вільними вагами (штанга, гантелі). Допоміжні вправи і вправи з власною вагою теж корисні, але не варто коштувати навколо них всю свою тренування. Ключовим моментом в будь-якої успішної програмою на розвиток сили є базові вправи (многосуставние). Якщо залишаються сили і бажання ще і на ізольовані вправи, значить ви не допрацювали в попередніх підходах базових вправ! fellow

В основі ваших тренувань повинна лежати хороша техніка виконання вправ.

Ви повинні знати, як правильно виконувати присідання, жими і тяги. І не будьте просто одним з теоретиків з інтернет форумів, які сидять вдома і критикують всіх - йдіть в спортзал і застосовуйте свої знання!

Зауважте, було сказано - хороша техніка, тобто вона не повинна бути ідеальною. Рідко у кого техніка вправ буває ідеальною, тим більше у того, хто вперше стикається з базовими вправами. Навіть в техніці досвідчених важкоатлетів можна побачити недоліки, особливо, коли вони беруть нову вагу.

Визначення «ідеальний» не повинно стати ворогом визначення «хороший». Використовуйте гарну (безпечну і ефективну) техніку, і все буде чудово! За гонитві за ідеалами, можна забути про справжні цілі тренувань, а вам це ен потрібно. smile

Звертайтеся до прогресивних навантажень.

Такий тип навантажень не дає вашому тілу звикнути до стресу, яким є силові тренування. На цьому принципі, так чи інакше, заснована кожна дійсно грамотна програма тренувань.

Початківці спортсмени зазвичай швидко переходять до прогресивних навантажень і змінюють ваги кожного тижня або навіть кожен тренувальний день. Більш просунуті - раз в 1-2 тижні. Досвідчені важкоатлети підвищують навантаження кожні 2 тижні або по закінченні місяця.

Відпочивайте довше між підходами.

Можливо вас будуть підколювати «Ти ледачий, ти не отримуєш користі від вправ і т.д.». Але через 2-3 роки, коли ваш розминку вага на штанзі буде більше, ніж робочий у багатьох відвідувачів качалки, все підколки закінчаться. what

Не потрібно довго відпочивати після розминки підходу з порожнім грифом, але при більш серйозних навантаженнях 5 хвилинну перерву просто необхідний.

Час відпочинку безцінне, воно дає можливість вашому організму перезарядитися: 3-5 хвилин для АТФ, 5-8 хвилин для креатинфосфату і 5-15 хвилин для нервової системи.

Головна відмінність між хорошою програмою на силу і гарною програмою на обсяг - це час відпочинку між підходами: для сили - довгий відпочинок, для обсягів - середній.

Сила вимагає часу і послідовності. Лише деякі люди здатні вичавити 150 кг або присісти з 200 кг без багаторічної підготовки. Але якщо ви готові витратити свій час, і не якихось жалюгідних 60 днів, а 3 роки, 5, навіть 10 років на постійні важкі тренування - ви станете сильним! Можливо, не таким сильним, як ви мріяли, але набагато сильніше, ніж зараз, і сильніше більшості хлопців на вулиці.

Це те, за що ми любимо тренування. Кожна вправа - важка робота! Те, що ви здатні виконувати таку роботу і відрізняє вас від усіх інших невдах, мрійників і теоретиків.

Будь-яке тренування - це 25% поту і 75% рішучості. Ви не доб'єтеся результатів, якщо не будете працювати в залі. Пам'ятайте про це кожен раз, коли на вашу спину буде опускатися штанга.

Одним з переваг принципу (прогресивна навантаження) - є те, що тренування автоматично стають важкими. 5 зайвих кг ваги тут або кілька додаткових повторень там стануть хорошою перевіркою вашого характеру!

Тренуйтеся з людьми, які поділяють ваші погляди.

Якщо у вас є хоча б один партнер по тренуваннях, це супер! Тренування в компанії однодумців будуть найкращим досвідом у вашій спортивній життя. Під час спільних тренувань збільшується викид гормонів. І навіть якщо це просто самопереконання, все одно, працювати в команді і бути частиною чогось більшого, ніж ти сам, це велика річ!

Знайдіть того хто, хто слабший вас, але бажає трудитися не менше, і візьміть над ним шефство. Або знайдіть того, хто візьме шефство над вами. Або рівного собі і подивіться, хто швидше досягне результатів.

Якщо ви будете бачити поруч такого ж потіють і страждає людини, це підтримає вашу мотивацію і допоможе вам розвиватися. З іншого боку, може трапитися так, що партнер буде приносити вам більше клопоту, ніж користі, тоді краще позбудьтеся від нього. Довіртеся інтуїції, вона вас не підведе.

Дуже важливо саме місце де ви тренуєтеся. Якщо 90% відвідувачів - «гламурні падонки» laughing і ходять в цей тренажерний зал, тому що це модне місце, а на тренуванні вони лише створюють видимість навантажень, краще знайти інший зал. Таке неспортивну суспільство буде діяти на вас гнітюче, ви будете почувати себе чужим. В хорошому тренажерному залі повинна бути атмосфера жорсткої роботи, крики, гарчання, гуркіт заліза і т.д.

Ось і все, що вам знадобиться. 7 простих принципів. Звичайно, всі ці ради не нові, але вони дійсно перевірені часом і багатьма атлетами. Забавно, що всі хочуть дізнатися якісь нові фішки і методики, які допоможуть їм стати сильніше «за прискореною програмою». Але повірте, їх просто не існує.

Адже шеф-кухаря рідко шукають нові чарівні інгредієнти, які допоможуть зробити їх страви божественними. Замість цього вони прагнуть знайти оптимальне співвідношення відомих їм інгредієнтів.