6 Рад по збереженню здоров’я
У наші дні люди живуть дедалі довше (набагато довше, ніж навіть скажімо 100 років тому), але все більше з них з віком хворіють на хронічні хвороби, такими як діабет або хвороби серця, що знижує якість їхнього життя і тягне додаткові медичні витрати.
Згідно з інформацією Центру по контролю і профілактиці захворювань приблизно у 133 мільйони дорослих (майже половина дорослого населення) є якісь хронічні захворювання.
Така статистика може підвести до думки про те, що хвороби і ослаблення фізичного стану - неминучість, що виникає з віком. Але здоров'я можна зберігати і навіть покращувати. Ось шість порад від експертів, як залишитися більш здоровими, сильнішими і більш щасливими, незважаючи на вік.
Ніколи не пізно
Ніколи не може бути занадто пізно для того, щоб почати вести більш здоровий спосіб життя. Навіть у свої 60 чи 70 років людина може вжити заходів, щоб запобігти або позбавитися від хронічних хвороб.
«Я думаю, існує старий міф, що так чи інакше після 60, 65 років ви вже не можете нічого зробити» - говорить Маргарет Мур, радник з питань охорони здоров'я Програми збереження здоров'я CDC (CDC's Healthy Aging Program). Але в дійсності, «є багато речей, які здатні поліпшити ваше функціонування і здоров'я практично в будь-якому віці».
«Звичайно, з віком відбуваються певні зміни» - доповнила Мур, «але це не означає нездатність людини впоратися з хворобою».
Поліпшите вашу фізичну форму
Якщо назвати тільки один крок, який потрібно зробити для того, щоб поліпшити ваше здоров'я, це будуть фізичні вправи, кажуть експерти. І дійсно ніколи не може бути занадто пізно почати їх виконувати.
«Я знала пацієнтів, які почали робити вправи в свої 70 і отримали дуже хороший результат» - сказала Кармель Б. Дайер, яка є директором Підрозділи Геріатричної Медицини в університеті Медичної школи Техасу (Division of Geriatric and Palliative Medicine at the University of Texas Medical School ) в Х'юстоні.
Вправи допомагають контролювати вагу, знизити кров'яний тиск і зміцнити мускулатуру, що знижує ймовірність отримання різного роду травм.
Збільшення м'язової маси допомагає вашому тілу краще метаболизировать ліки, які зазвичай беруть люди у віці, говорить Дайер, це означає, що організм ефективніше очищає себе від препаратів.
Вправи також знижують ризик виникнення недоумства.
Фізична активність не обов'язково означає відвідування спортзалу і виснажливі тренування. Підходить і більш помірна активність, така як ходьба, робота в саду або щось інше, що дає достатню кількість рухів, говорить Мур.
Зберігайте гнучкість
Важлива щоденна розтяжка, повідомила Дайер. Ваші м'язи мають тенденцію скорочуватися і ставати жорсткішими, коли ви не активні, але такі заняття, як, наприклад, йога, поліпшать вашу гнучкість.
«Важко уявити, наскільки корисними в зрілому віці можуть бути хоча б п'ять хвилин розтяжки вранці, але це так» - сказала вона.
Йога покращує гнучкість і пом'якшує вплив таких хронічних захворювань, як фибромиалгия і артрит, виявили дослідники з університету Орегона Університету Здоров'я і Науки (Oregon Health Science University).
«Йога викладає пацієнтам ряд технік, таких як дихання і медитація, на додаток до певних поз, які в сукупності покращують силу і баланс» - сказав Джеймс Карсон, психолог і старший викладач з OHSU.
Керуйте своєю вагою
Дослідження показують, що здорову вагу, підтримуваний тренуваннями і правильним харчуванням, дуже важливий.
Якщо ви можете підтримувати свою вагу в стабільному стані, ви зменшите ризик діабету, який зачіпає приблизно 23.3 мільйона американців, так само як ризик виникнення артриту, від якого згідно CDC страждають приблизно 19 мільйонів американців.
Поліпшення якості харчування полягає в тому, щоб їсти більше фруктів і овочів щодня.
«Це - одна з найпростіших речей, які люди можуть зробити, щоб перетворити їх здоров'я і життя» - говорить Кетрін Таллмедж (Katherine Tallmadge), лікар-дієтолог з Вашингтона, округ Колумбія.
«Ми зараз знаємо, що у людей, які їдять, по крайней мере, п'ять чашок фруктів і овочів в день, нижчий кров'яний тиск, нижчий рівень захворювань серцево-судинними захворюваннями і захворювань на рак; у них краще імунна система »- сказала Таллмедж.
Відстежуючи різні індикатори хвороб, такі як, високий кров'яний тиск і ранні стадії діабету, можна прийняти ранні заходи і запобігти більші проблеми, говорить Мур.
«Якщо ви не змогли запобігти появі хвороби, ви можете запобігти її подальший розвиток, якщо відреагуєте досить швидко» - сказала вона.
Точно так же є профілактичні кроки, спрямовані на запобігання розвитку артриту, який є однією з найбільш поширених національних хвороб, зачіпаючи приблизно 46 мільйонів дорослих, приблизно половина з яких молодше 65.
«Якщо у вас артрит, фізична активність дозволяє зменшити виникають болі. Хоча це звучить парадоксально, але є добре задокументованим фактом »- сказав Чарльз Хелмік, що займається артритом в Програмі CDC.
Будьте духовними або оптимістичними
Зменшення напруженості, яке може дати, наприклад, така практика, як медитація, може внести великий внесок в загальний стан здоров'я - сказала Дайер.
Маса досліджень показало, що оптимістичні люди живуть довше і з меншою ймовірністю хворіють якимись хронічними захворюваннями.
«Я займаюся геріатричної медициною протягом майже 20 років і помітила, що мої пацієнти, які намагаються в кожній ситуації побачити її кращу сторону, здається, живуть довше і більш щасливі в житті» - сказала Дайер. «Я думаю, якщо ви оптимістичні, ви позитивні - ви будете почувати себе краще».
