Масаж стопи ніг самому собі в домашніх умовах при артриті, артрозі, плоскостопості, відео, все про

Що може бути краще масажу, який дозволить розслабитися після довгого і складного робочого дня? Масаж стопи ніг самому собі - краще рішення для людей, які живуть на самоті. Правильне виконання процедур не тільки позбавляє від втоми і набряклості, а й проводить профілактику серйозних хвороб. Навчитися техніці масажу зовсім не складно - варто лише спробувати!

техніка масажу

Виконуючи масаж, необхідно пам'ятати про спеціальні точках, стимуляція яких може вплинути на здоров'я деяких систем організму. Наприклад, якщо ви хочете задіяти в роботі рефлекторні клітки, співвідносні з хребтом, приділіть особливу увагу зведенню стопи. Масаж цієї зони допоможе полегшити біль у спині. У техніці масажу ніг використовуються наступні прийоми:

• погладжування - легкі руху долонею, допустимі також дотику кісточками пальців, які зібрані в кулак;
• розтирання - інтенсивний масаж внутрішній стороні стопи і пальців інтенсивними круговими рухами;
• Щіпцеобразное розминання - м'які пощипувати руху в області зовнішньої і внутрішньої частини стопи і кожного пальця;
• вібрація - активне натиснення, биття, легке струшування стопи, поплескування.

Вся процедура масажу складається з підготовки, основної частини і висновку. Мета підготовки - вплив на систему кровообігу. Прийоми, які використовуються в підготовці - погладжування, розтирання і розминання м'язів. Основна частина включає в себе прийоми сегментарного масажу, на закінчення можна використовувати розтягування і вібруючі руху.

Масаж підошовної поверхні дозволить позитивно впливати на весь організм в цілому: саме в цій частині знаходиться найбільше точок.

Розслабляючий масаж

Все, що вам знадобиться для розслабляючого масажу ніг в домашніх умовах - м'яке крісло, кілька рушників, антибактеріальне мило, тепла вода, масло для масажу. Заздалегідь купіть маленький м'яч для гольфу (можна використовувати м'ячик схожих розмірів). Зніміть взуття, занурте рушник в воду і добре відіжміть його. Сядьте в крісло і виберіть зручну позу. Обітріть стопи вологим намиленим рушником, потім протріть їх сухим. Далі виконуйте наступні вправи:

1. Візьміть м'ячик для гольфу, покладіть його на підлогу і поставте зверху стопу. Переміщайте м'яч назад і вперед на протязі хвилини, потім спробуйте катати його по колу. Злегка натискайте в хворобливих місцях. Повторіть вправу іншою ногою.
2. Візьміть масажне масло або лосьйон. Ретельно розітріть їм стопи. Різкими рухами вгору-вниз почніть розминати підошву, потім - кожен палець окремо.
3. Зробіть кілька плавних рухів у напрямку від пальців до п'яти. Виконайте пощипувати і вібруючі руху верхньої сторони стопи.
4. Загорніть стопи в чистий рушник. Розслабтеся, відпочиньте кілька хвилин, поки лосьйон не вбереться. Одягніть м'які тапочки або шльопанці.

Артрит - запалення суглоба, яке може закінчитися повною втратою рухливості. Масаж запобігає атрофію м'язів, позбавляє від болю, поліпшує кровообіг і бореться з відкладеннями солей. Щоб зробити масаж стопи ніг самому собі при артриті, прийміть зручну позу (за столом, лежачи на підлозі або ліжка). Якщо у вас є така можливість - можна виконати масаж в лазні. Для лікування і профілактики артриту виконуйте наступні вправи:

1. У положенні сидячи покладіть перед собою витягнуту ногу, потім зігніть її в коліні. М'язи стопи розслабте, змастіть теплим масажним маслом.
2. Помістіть ногу гомілкою на коліно іншої ноги. Візьміть стопу руками (щоб великі пальці були на підошві, а інші розташовувалися на верхній частині стопи). Пальцями розітріть, розімніть підошву, злегка натискаючи на поверхню. Обробіть пальці від нігтя до основи.
3. Зробіть самостійний масаж стопи ніг і підошви від пальців до гомілки, використовуючи рухи, що погладжують. Розітріть цю ж область, м'яко пощипуючи шкіру.
4. Помістіть долоню на задню частину стопи, три пальці направте уздовж підошви. Натискаючи, візьміть за подушечки пальців. Виконуйте розминають руху вгору-вниз, не послаблюючи натиск.

Пам'ятайте: при артриті можна розтирати і розминати хворі ділянки стопи. Не використовуйте жорсткі прийоми. Вражений суглоб необхідно масажувати легкими, погладжують.

Артроз - захворювання суглобів, що супроводжується їх деформацією і обмеженням рухливості. Артроз характеризується хронічним болем і неприємним хрускотом в суглобі, а також різними дистрофічними змінами в організмі. При виконанні масажу особливу увагу приділяйте ураженого суглоба, але не натискайте на нього. Масаж стопи ніг самому собі при артрозі - ефективна складова комплексного лікування захворювання. Процедура позитивно впливає на нерви і м'язи, після кількох курсів кровообіг поліпшується, рухливість збільшується. Щоб правильно виконати процедуру, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Прийміть зручне положення. Почніть погладжують руху здорових ділянок стопи. Розімніть кісточки і м'язи. Погладьте кожен палець окремо, використовуйте пощипувати і вібруючі руху.
2. Круговими рухами розітріть міжфалангові суглоби, то згинаючи, то розгинаючи пальці ніг.
3. Розітріть бічну і верхню частини стопи двома пальцями руки. Розімніть підошву повільним масажем стопи ніг самому собі з боку великого пальця і ​​продовжите руху, посилено натискаючи кісточками на стопу.
4. Обхопіть одним-двома пальцями рук стопу. Виконайте кілька кругових розривних рухів при розтиранні п'яти і щиколотки. Приділіть увагу ахіллового сухожилля і сумці суглоба на задній поверхні.

плоскостопість

Правильний масаж стопи ніг самому собі при плоскостопості сприяє зміцненню м'язів і зменшення больових відчуттів. Виконуючи щоденні процедури, поступово ви зможете знизити стомлюваність під час ходьби. Для більшого ефекту слід поєднувати процедури з лікувальною гімнастикою. Вправи самомасажу:

1. Візьміть маленький палець правої рукою, лівою захопіть наступний палець і навпаки. Повторіть процедуру для всіх пальців. Візьміть п'яту однією рукою, інший підніміть і опустіть пальці. Кількість повторів - шість разів.
2. З внутрішньої сторони стопи від пальців до гомілковостопного суглоба, легкими масажними рухами розітріть підошву. Виконайте погладжування стопи з усіх боків.
3. Візьміть приготований заздалегідь масажний кульку (або м'яч для гольфу). Покладіть його на підлогу, зверху поставте ступню. Рухайте ногою вперед-назад, спробуйте виконати кілька кругових рухів. Поміняйте ногу.
4. Кистями рук візьміть праву ногу за кісточку і проведіть по стопі плавними масажними рухами, потім розімніть стопу круговими. Повторіть вправу на іншій нозі.

Плоскостопість - хвороба ноги, що характеризується наявністю плоскої, що спирається на всю підошву стопи, а також відсутністю виїмки. Головне завдання при захворюванні - відновлення ресорної функції стоп.

Тепер ви знаєте, як правильно робити масаж ступень ніг для лікування і попередження деяких хвороб суглобів. Присвячуючи масажу всього кілька хвилин щодня, ви зможете зняти напругу, підняти настрій і позбутися від неприємних відчуттів в суглобах.