5 Рад, як схуднути правильно і назавжди

Краса і здоров'я »Дієти та фітнес» 5 порад, як схуднути правильно і назавжди

Багато жінок не з чуток знають, що, повернувшись після дієти до звичного харчування, втрачені кілограми поспішають зайняти свої колишні позиції. А іноді зайву вагу повертається в компанії двох-трьох нових союзників, через що мрії про жаданої стрункості здаються ще більш недосяжними, ніж були спочатку. Нерідко регулярне схуднення на дієтах перетворюється в «біг по колу», в якому ви не тільки не рятуєтеся від своєї проблеми, а здобуває нові неприємності у вигляді поганого самопочуття і підірваного здоров'я.

Здається, що з цієї ситуації є тільки два виходи - змиритися зі своєю неідеальної фігурою або ж все життя обмежувати себе в їжі. Однак, дієтологи знають більш розумний і приємний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Щоб схуднути назавжди, достатньо всього лише дотримуватися 5-ти нескладних порад.

Як схуднути правильно і назавжди:

1. Забудьте про дієти, але пам'ятайте про правильне харчування

Більшість дієт побудовані на істотному зниженні калорійності їжі і кількості поживних елементів. Найчастіше дієти, які обіцяють швидку втрату ваги, обмежують вживання вуглеводів і жирів. В результаті дієтичний раціон в основному складається з білків і невеликої кількості складних вуглеводів, що дійсно допомагає втратити вагу, але разом з тим створює додаткове навантаження на печінку і нирки. Провівши на такій дієті декілька днів поспіль, ваш організм почне відчувати гостру нестачу поживних елементів. І коли ви введете в раціон жири і вуглеводи, організм, пам'ятаючи про недавній дефіциті, почне відкладати їх «про запас», що і призведе до посиленого набору кілограмів.

Такий же зворотний ефект присутній і у інших дієтичних схем, особливо, якщо вони розраховані на швидке схуднення. Якщо ви хочете схуднути назавжди, вам в першу чергу потрібно змінити ставлення до процесу втрати кілограмів. Пам'ятайте, чим болісніше протікає дієта, тим більше стресу вона викликає у організму і, отже, тим швидше повернеться втрачену вагу. Щоб схуднення обрадувало вас по-справжньому ефективним результатом, потрібно переглянути свої смакові звички, перейшовши на правильне харчування. Найкраще звернутися до професійного дієтолога, який допоможе вам скласти схему харчування, виходячи з потреб і стану вашого організму.

2. Їжте різноманітну і барвисту їжу

Одноманітне харчування, навіть якщо воно ідеально збалансовано, через час викликає психологічний пересичення, в результаті чого ви будете відчувати «хибне» почуття голоду. Тому намагайтеся додавати в раціон якомога більше різних страв, експериментуючи з продуктами, приправами і способами приготування.

Крім того, на процес схуднення також впливає і зовнішній вигляд їжі, яку ми вживаємо. Красиво оформлене і барвисте блюдо, викликавши емоційне задоволення, наситить вас набагато більше, ніж звична їжа з тієї ж калорійною цінністю.

Не забувайте також про те, що вживати їжу потрібно не поспішаючи. Перекушуючи на ходу, ваш організм не встигає послати мозку сигнал про ситість, і через півгодини після прийому їжі вам знову захочеться що-небудь з'їсти. Вчені визначили, що для повного відчуття насичення тривалість сніданку, обіду або вечері повинна складати як мінімум 20 хвилин.

3. Зменшіть розміри порцій

На почуття голоду впливає не тільки фізіологічна потреба організму, але і наш емоційний стан. Нам може здаватися, що ми хочемо їсти через нудьгу, переживань або навіть спраги, але насправді в цей момент організм не потребує додаткових калоріях. Навчіться розрізняти фізіологічний і емоційний голод, привчивши себе до певного режиму харчування. Намагайтеся щодня є приблизно в один і той же час, уникаючи незапланованих перекусів.

Для схуднення дуже важливо харчуватися повноцінно, але при цьому не переїдати. Щоб знайти золоту середину між обмеженням і пересичення, поступово зменшуйте розміри звичних порцій. Для цієї мети дієтологи рекомендують скористатися однією маленькою хитрістю: накладайте їжу нема на великі, а на маленькі тарілки. По-перше, таким чином ви покладете в тарілку менше їжі. По-друге, в маленькому посуді порція здаватиметься більше, і мозок прочитає це як сигнал насичення.

4. Відмовтеся від солодкої і жирної їжі

Цукор і жири є кращими друзями зайвих кілограмів. Але це не означає, що ви повинні назавжди відмовитися від цих елементів. Вам потрібно всього лише збалансувати їх кількість.

Як відомо, жири бувають насиченими і ненасиченими. Шкода для стрункої фігури і для здоров'я в цілому надають насичені жири, які містяться у вершковому маслі, маргарині, салі, жирних частинах м'яса і деяких інших продуктах. Постарайтеся повністю виключити цю їжу зі свого раціону або хоча б звести її до мінімуму. Але при цьому не бійтеся продуктів з ненасиченими жирами, тому що вони багаті корисними вітамінами і беруть участь у важливих процесах життєдіяльності нашого організму. Знайти корисні жири можна в таких продуктах, як оливкове масло, риба, м'ясо птиці, маслини, горіхи і т.д.

Крім того, пам'ятайте, що солодощі бувають різними. Наприклад, зефір, мармелад і чорний шоколад принесуть менше шкоди вашій фігурі, ніж торти або тістечка з маслянистим кремом.

5. Ведіть активний спосіб життя

Яким би правильним не було ваше харчування, ви не зможете схуднути, якщо будете вживати більше калорій, ніж спалюєте. Регулярні заняття спортом - це кращий спосіб позбутися від набраних кілограмів. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, ведіть активний спосіб життя: ходіть пішки, гуляйте на природі, бігайте вранці або ввечері. Фізична активність не тільки прискорить метаболізм вашого організму, але і подарує вам гарний настрій.

Схуднути назавжди не так важко, як здається. Важливо спочатку налаштувати себе на успіх і методично слідувати поставленої мети. Правильне харчування має стати вашим способом життя, і лише тоді набрані кілограми підуть природним і безпечним шляхом.