5 Базових вправ для ідеального тіла, практика на

Якщо ви регулярно ходите в спортзал, але виконуєте одні і ті ж рутинні вправи, цілком ймовірно, що ви не побачите прогресивних результатів. Пора визнати - не вся фізична активність однаково ефективна для красивого тіла. і одні вправи «працюють» куди краще і швидше інших. Особливо, коли справа стосується загального тонусу тіла і привабливого силуету. Пропонуємо вам кілька свіжих прикладів, які «виліпити» ідеальну фігуру швидко і безпечно.

1. Присідання

Обов'язкова частина будь-якої програми базових вправ, які дають силу і тонус м'язів ніг і сідниць. У той же час є безліч варіантів того, як їх можна виконувати. Наприклад, присідання з вільною вагою (штангою або гантелями) - вірний і екстрений спосіб привести в форму всю поверхні ноги від сідниць до литок, а заодно «підбадьорити» м'язи спини, живота і плечей, які також отримають свою частку навантаження. Повторіть 15 разів.

2. Спайдермен

Приклад людини-павука може бути не менш «заразливим», якщо ви хочете стати схожою на його ефектну подружку. Уважно стежте за технікою, і ви змусите працювати і всю верхню частину тіла, і живіт, і м'язи ніг. А заодно поліпшити баланс, координацію і спритність. Розмісти передпліччя на підлозі - так, щоб лікті виявилися рівно під плечовими суглобами. Ноги витягніть назад. Підніміть праве коліно до ліктя. Випрямити ногу назад, продовжуючи тримати ступню на вазі на відстані кількох сантиметрів від підлоги, ніби ви крадетеся по підлозі, як знаменитий супер-герой або ящірка. Затримайтеся в цьому положенні, потім опустіть коліно в початкове положення і зробіть те ж саме іншою стороною.

3. стрибає жаба

І нехай ця назва вас не бентежить. Це саме той випадок, коли «жаба» гарантовано допоможе обернутися прекрасною принцесою. Імітація стрибків земноводного дозволить вам зміцнити м'язи ніг, а заодно сідниці і прес. Встаньте на підлогу, широко розставивши ноги, шкарпетки ніг розгорніть назовні під кутом в 45 градусів. Зробіть присідання: ноги зігнуті, коліна розведені в сторони, стегна паралельні підлозі. Зчепите руки перед собою в замок на рівні грудей. Напружте сідниці і відведіть плечі назад. А зараз. вперед! Зробіть з цього положення стрибок якомога вище і м'яко приземлитеся. Повторіть 15 разів.

Випади допомагають сформувати сексуальні сідниці і міцні ноги. Як і у випадку з присіданнями, правильне виконання попутно зміцнить і інші м'язи, в тому числі і рук. Незважаючи на те, що практика ефектних «випадів» стара як світ, це одне з тих вправ, яке допомагає спалити якомога більше калорій в проблемних зонах. Збільшити або зменшити навантаження можна, дотримуючись правила: чим ширше крок - тим інтенсивніше вплив. Можна виконувати випади з легкими гантелями. Повторіть 15 разів для кожної ноги. Увага! Якщо у вас проблеми з колінами - вправа краще замінити.

5. Віджимання

І хто сказав, що це тільки чоловіча прерогатива? Саме віджимання - «зарядка» для всього організму, яка може замінити жінці цілий комплекс вправ. За 15 віджимань ви зможете гарненько зміцнити прес (він працює під час підйому), м'язи ніг і, головне, візуально збільшити груди, адже саме на неї доведеться основне навантаження. Є заради чого попітніти. Знаємо-знаємо, доведеться дуже нелегко! Пустіть в хід психологічну прийом: чим краще ви вмієте концентруватися на виконуваній техніці, тим більше у вас сил.