3 Причини стресу на роботі як уберегти свої нерви, здорове життя, здоров’я, аргументи і факти
Обережно, колеги!
Згідно з даними вчених, колеги - ось один з головних джерел роздратування.
Найбільше на роботі нас дратує поблажливий тон товаришів по службі і власники зичних голосів. Відповідне опитування провели голландські вчені. 32% опитаних вказали «гучномовців» в якості найбільш дратівної фактора. 44% найбільше ненавидять поблажливий тон, який використовують деякі колеги. 37% роздратовані манерою начальників робити публічні догани. 11% опитаних вказали, що ненавидять, коли колеги пристають до них з особистими розмовами в робочий час.
Один з визнаних способів зняття стресу - приємна музика, так що має сенс завести на роботі навушники, щоб можна було розслабитися, а заодно і відключитися від сторонніх шумів.
Також хороший заспокійливий ефект дає дихальна гімнастика. Вправа займе кілька хвилин. Прислухайтеся до свого подиху, потім починайте повільно вдихати, промовляючи про себе слово «вдих» так, щоб початок слова збігалося з початком вдиху, а остання буква - з кінцем. Те ж саме виконайте на видиху. Уже через кілька циклів ви відчуєте, що розслабляєтеся.
Якщо є можливість, влаштуйте собі мікроперерив - випийте чаю, прогуляйтеся. Краще на самоті.
Втім, бувають ситуації, коли колеги не дадуть вам побути наодинці. Наприклад, як у випадку, коли вас здолав понад міру балакучий товариш по службі. На щастя, зазвичай бюлетенів абсолютно не хвилює, наскільки уважно їх слухають. А тому, якщо ви володієте щасливою здатністю відволікатися від сторонніх шумів, не зважайте на базіку уваги, уявіть, що його розмови - це щось на кшталт гулу машин за вікном.
Якщо ж постійна балаканина вам заважає, зробіть вигляд, ніби страшенно зайняті. Перекладайте на столі папери, примовляє, що нічого не встигаєте, і обіцяйте, що неодмінно поговоріть з базікою, як тільки знайдете вільну хвилинку.
небезпечна нудьга
Виявляється, нудьга на робочому місці може викликати стрес. Вчені з Великобританії з'ясували, що ті, хто сумує на роботі, стають більш агресивними і ворожими, у них частіше бувають скачки артеріального тиску і емоційні зриви.
Що робити? Кращий спосіб подолати нелюбов до рутинної роботи - привнести в неї щось нове. Наприклад, влаштуйте таємне змагання з колегами і намагайтеся виконати свою частину роботи швидше за всіх. По-перше, це допоможе вам не нудьгувати, а по-друге, так ви набагато швидше розправитися з неприємним справою.
Постарайтеся створити для себе власну систему заохочень. Наприклад, порадуйте себе плиткою шоколаду після виконання нудного завдання. Варто також тримати в пам'яті кінцеві стимули типу можливого підвищення зарплати і покупок, які ви зможете собі дозволити після того, як ваші заробітки збільшаться.
Стоп, аврал!
Цілком природно, що, коли вам не вистачає часу, ви починаєте нервувати. А якщо ви працюєте в стані хронічного авралу, емоційне напруження накопичується і незабаром починає загрожувати депресією і проблемами зі здоров'ям.